5 astuces pour garder l’envie de courir

Il est parfois nécessaire de bouleverser ses habitudes et d’opérer de petits changements pour garder l’essentiel : l’envie de courir. Voici 5 astuces pour garder la motivation.

Savoir stopper la routine d’entraînement

Au fil du temps, beaucoup de coureurs se laissent enfermer dans une routine d’entraînement. Les séances se succèdent, identiques, et deviennent de plus en plus monotones. Courir devient alors une activité comme une autre, et l’envie cède progressivement la place à l’habitude. Voici quelques exemples, parmi d’autres, pour renouveler vos séances. À vous de réinventer régulièrement vos entraînements, histoire de toujours garder la motivation pour courir.

1 – Lors de vos sorties en endurance

Au cours de votre séance, répétez quatre à huit accélérations de 30 secondes. Essayez de compter le nombre de fois où votre pied droit touche le sol, et mémorisez le résultat. Prochain objectif : augmenter la cadence et le nombre de pas. Effectuez des foulées courtes et rasantes. Cet exercice permet de casser la monotonie de la séance et d’améliorer l’efficacité de la foulée.

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2 – Variez le décor de vos séances de côtes

Essayez de trouver le plus souvent possible de nouveaux parcours d’entraînement, et changez régulièrement. Lors d’une séance de côtes par exemple, l’environnement joue un rôle important et peut vous donner envie de pousser un peu plus la machine.

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3 – Rejoignez un groupe pour la vitesse

Faites vos séances de fractionné en groupe avec des coureurs de même niveau. L’émulation va vous permettre de tenir le bon rythme et vous pousser à avancer au moment où la fatigue se fait sentir. Le but n’est pas de faire une course, mais de se soutenir mutuellement pour réaliser les objectifs de la séance.

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4 – Prenez votre temps pendant les sorties longues

Faire des pauses régulières est un bon moyen d’augmenter la durée de la sortie. Essayez de marcher toutes les demi-heures environ. Profitez-en pour vous hydrater et vous étirer, mais sans dépasser une dizaine de minutes de repos. Courez en musique, et essayez de repérer à l’avance de nouveau parcours. Se perdre (un peu) sur de nouveaux chemins apporte un petit parfum d’aventure et pimente une sortie généralement assez longue.

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5 – Fixez-vous des mini-objectifs pendant les courses

En course, certains avancent en se fixant de mini-objectifs. Ils « accrochent » des groupes et passent ainsi d’un coureur à un autre. Peu à peu, ils gagnent du terrain et finissent toujours par arriver bien classés. Relancer, tenir l’accélération fait aussi partie de la course. Un petit jeu plutôt ludique.