Le temps passé chez soi, même s’il est contraint, permet de se recentrer, de s’interroger sur ses priorités et sur ce qui est vraiment essentiel pour s’épanouir pleinement. Et si ce dont nous avons tous besoin pour être heureux était à notre portée, facilement accessible ?
Pour partager des clés simples et pratiques, ainsi que par solidarité avec toutes les personnes isolées, Julien Peron a pris la décision d’offrir gratuitement pendant toute la durée du confinement le film culte “C’est quoi le bonheur pour vous ?”.

Durant 1h20, 44 experts (scientifiques, philosophes, écrivains, coachs, psychothérapeutes…) et citoyens des quatre coins du globe partagent leur vision du bonheur. Ces pépites sont autant de précieuses sources d’inspiration, particulièrement bénéfiques dans le contexte actuel.
Sorti en 2017, “C’est quoi le bonheur pour vous ?” a déjà touché plus de 1 million de spectateurs.
Mis en ligne sur YouTube depuis le 20 mars dernier, à l’occasion de la Journée mondiale du Bonheur, il a été visionné par 500 000 personnes en 7 jours à peine et plus de 900 personnes ont déjà laissé des commentaires enthousiastes.
Pour voir le film gratuitement  : https://youtu.be/j90RSlGMVrM

Mettez à profit ce temps de confinement pour affiner votre proprioception chez vous ! Grâce à cette prise de conscience, votre foulée sera bien plus tonique et légère à l’heure de la reprise…

Texte de Bénédicte Opsomer et Pascal Jover, créateurs des Running Yogis et auteurs du livre « Yoga pour runner »*

Ce qui est important dans l’approche des Running Yogis, c’est cette recherche constante de relâchement dans l’effort, tant sur le tapis de yoga qu’en course, et c’est par le travail sur le tapis de yoga qu’il devient plus aisé d’alléger sa foulée, et de la construire différemment… Nos jambes sont bien sûr les principales actrices de notre running, mais leur mouvement n’est que la conséquence du placement et du mouvement du reste de notre corps. Nos pieds sont les appendices qui nous relient à la terre. Il a une zone de contact avec le sol (l’empreinte du pied quand on marche dans le sable), mais mécaniquement, il n’y a que trois points d’appui qui encaissent les efforts. Notre pied est en définitive… un trépied. Ces trois points d’appui sont situés au niveau des coussinets du gros et du petit orteil (sous les têtes du premier et du cinquième métatarsien), et au centre du talon. Le corps étant un système mécanique global, on verra dans les exercices de yoga qu’une action sur chacun de ces points d’appui a des répercussions jusqu’au sommet du crâne… et dans la course à pied aussi ! Le pied est composé de 26 os, soit 52 pour les deux pieds, le quart de la totalité des os qui composent notre squelette ! Sur eux seuls, repose tout le poids de notre corps.

Explorez vos ressentis sous vos pieds

Pour vivre cette exploration, mettez-vous debout, pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, avec le poids du corps réparti équitablement sur l’avant et l’arrière, sans pencher ni à gauche ni à droite. Observez comment la stabilité et la fermeté dans votre corps naissent de vos points d’appui sur la terre, comment les sensations de fermeté et de puissance s’installent dans vos jambes et dans votre bassin. Ce bassin vient ainsi constituer une dalle solide sur laquelle la colonne vertébrale va pouvoir s’ériger et un carrefour précieux pour vos jambes qui vont vous faire avancer.

-Premier point : derrière le gros orteil

Pour sentir ce premier point, visualisez le coussinet derrière le gros orteil. Lorsqu’une expiration se présentera, vous presserez cette zone dans le sol et vous relâcherez la pression à l’inspiration. Vous pourrez enchaîner ces pressions au rythme de votre souffle pour bien localiser ce point d’appui à l’arrière de votre gros orteil. Lorsque la pression est maintenue, découvrez les sensations qui remontent dans tout votre corps : la sensation dans les tibias et péronés, dans les genoux, les fémurs qui semblent partir en rotation vers l’intérieur, le bassin qui se referme sur sa face avant alors qu’il s’élargit sur sa face arrière, donnant ainsi plus d’espace au sacrum. Si votre ressenti est suffisamment fin, observez les sensations dans la colonne vertébrale et jusqu’au sommet du crâne. Observez comme ce geste minime a des répercussions dans la totalité de votre structure. Le corps est un système global.

-Deuxième point : derrière le petit orteil

Pour sentir ce deuxième point, visualisez le coussinet qui est situé juste à l’arrière du petit orteil. Sur une expiration, vous presserez cette zone dans le sol et vous relâcherez la pression à l’inspiration. Vous pourrez enchaîner ces pressions au rythme de votre souffle pour bien localiser ce point d’appui à l’arrière du petit orteil. Lorsque la pression est maintenue, découvrez les sensations qui remontent dans tout votre corps : la sensation dans les tibias et péronés, dans les genoux, les fémurs qui semblent partir en rotation vers l’extérieur, le bassin qui se referme sur sa face arrière alors qu’il s’élargit sur sa face avant, donnant ainsi plus d’espace à la zone pubienne. Si votre ressenti est suffisamment fin, observez les sensations dans la colonne vertébrale et jusqu’au sommet du crâne.

-Troisième point : le centre du talon

Pour sentir ce dernier point, vous allez cette fois presser vos talons dans le sol. C’est comme si vous cherchiez à étirer l’arrière de vos genoux. De la même façon à l’expiration, vous pousserez le talon dans le sol, et vous le laisserez revenir sans soulever le pied à l’inspiration. Lorsque la pression est maintenue, découvrez les sensations qui remontent dans tout votre corps : la sensation de fermeté qui s’installe dans vos jambes, dans le bassin, et le léger mais ferme gainage qui s’installe dans le bas de l’abdomen.

-Combinaison des trois points d’appui

Dans la même position, vous allez cette fois presser les trois points d’appui dans le sol. À l’expiration, pressez l’arrière du gros orteil, puis celui du petit orteil, puis le talon. À la fin de l’expiration, les trois points sont engagés. Relâchez à l’inspiration et enchaînez au rythme de votre souffle. Après quelques mouvements, lorsque vous êtes familiarisé avec la gestuelle, maintenez la pression dans le sol pendant quelques respirations, puis relâchez. Reprenez à l’expiration et enchaînez.

*Texte extrait du livre « Yoga pour runner » (comportant de nombreux exercices de pratiques guidées de yoga adaptées à la course à pied, avec photos à l’appui), Bénédicte Opsomer et Pascal Jover, Editions La plage, 224 pages, 17 x 24cm, 19,95€ en librairie.

Avis aux aventuriers et tous ceux qui souhaitent sortir de leur zone de confort : les 28 et 29 mars prochain, profitez d’un week-end sportif dans la station de Trail Bagnoles Normandie que vous ne serez pas près d’oublier. 

Au programme : un stage d’exception en compagnie de Nathalie Mauclair, double championne du monde de trail, et Emmanuel Weber, fondateur de Ew Sport Concept’ et entraîneur de triathlon.

Le cadre naturel et préservé de la forêt des Andaines deviendra le terrain de jeu idéal pour progresser en trail mais surtout se faire plaisir.

Jour 1 : Préparation, conseils et entrainement

Après une arrivée matinale à 8h au Gîte de la Passée et un bon café, mesurez votre vitesse au cours d’un atelier VMA avec des séances de prises de vues pour une analyse personnalisée en fin de journée. Nathalie Mauclair vous initiera à l’utilisation des bâtons dans les montées et descentes pour vous donner toutes les chances de progresser.

Un repas traiteur adapté à la pratique sportive vous attendra le midi. 

Puis à 14h30, direction la forêt pour mettre en pratique les conseils prodigués par Nathalie Mauclair. Après cette sortie et un bon buffet du terroir où se partagent les expériences des coureurs, Nathalie Mauclair partagera ses trucs et astuces pour progresser et anticiper pour être pleinement en forme le jour J.

Jour 2 : Top Chrono

Une bonne nuit au Gîte, un petit-déjeuner sportif et une présentation 360° de Bagnoles de l’Orne en 30 minutes au bord du lac permettra à chacun de découvrir les sites emblématiques de la station et d’écouter les anecdotes du guide.

Puis top chrono ! C’est parti pour plus de 20km de trail en petits groupes dans la forêt jalonnée d’obstacles naturels, dans une ambiance paisible et ressourçante.

Retour au gîte pour une séance d’étirements et de renforcement musculaire et pour un repas traiteurs adapté et sain. Les sportifs pourront ensuite échanger avec Nathalie Mauclair sur son parcours afin qu’elle partage ses expériences.

Dans l’après-midi, profitez d’une séance d’automassage et d’une séance running yoga pour finir la journée sous le signe du bien-être et du cocooning.

Rochers de l’Ermitage

Le running Yoga c’est quoi ? 

Unique et novateur, le running yoga est une pratique spécifique du yoga qui permet d’améliorer ses performances, d’apprendre à mieux respirer et d’installer le relâchement au cœur de l’effort, pour que courir reste toujours un plaisir ! 

1. Le week-end 1 nuit « Trail avec une championne »   390€ par personne

– 2 jours /1 nuit au Gîte de groupe de la Passée

– 1 café d’accueil, 1 petit-déjeuner, 2 déjeuners et 1 dîner traiteur, boissons incluses

– 2 jours d’activités variées encadrées par Nathalie Mauclair et Emmanuel Weber

– 1 découverte de la ville

2. Le week-end 2 nuits « Trail avec une championne »   410€ par personne

– 2 jours /2 nuits au Gîte de groupe de la Passée

– 1 café d’accueil, 2 petits-déjeuners, 2 déjeuners et 1 dîner traiteur, boissons incluses

– 2 jours d’activités variées encadrées par Nathalie Mauclair et Emmanuel Weber

– 1 découverte de la ville

3. Le week-end sans hébergement « Trail avec une championne »   370€ par personne

– 2 jours sans hébergement, ni petit-déjeuner

– 1 café d’accueil, 2 déjeuners et 1 dîner traiteur, boissons incluses

– 2 jours d’activités variées encadrées par Nathalie Mauclair et Emmanuel Weber

– 1 découverte de la ville

Penser à apporter un sac à dos, des vêtements imperméables et adaptés au trail, le nécessaire de toilette, de bonnes chaussures et une lampe frontale.

Vous pouvez apporter également des bâtons, pharmacie personnelle et papier toilette biodégradable.

N’oubliez pas votre appareil photo pour un maximum de souvenirs !

Informations / réservations /hébergement :

Office de tourisme

02 33 37 85 66

tourisme@bagnolesdelorne.com

www.bagnolesdelorne.com

LE RÉSEAU SOCIAL DES SPORTIFS POURSUIT SON ASCENSION EXPONENTIELLE EN CE DÉBUT D’ANNÉE

Créé en 2009, Strava connaît une croissance sans précédent qui a amené la plateforme à passer deux caps majeurs en ce mois de février, puisque 3 milliards d’activités ont été enregistrées par les 50 millions d’utilisateurs que comptent désormais la plateforme.

Une réussite que le réseau social des sportifs doit avant tout à ses athlètes, au cœur du dispositif, comme le souligne Michael Horvath, CEO de Strava : 

« Je remercie les millions d’athlètes aux quatre coins du monde qui ont rejoint la communauté Strava et ont aujourd’hui enregistré plus de 3 milliards de sessions running, vélo, natation, randonnée et autres activités. Il ne se passe pas un jour sans que notre staff soit concentré sur les besoins des athlètes, toujours à la recherche des futures expériences innovantes qui les connecteront à ce qui les motive et rythme leur vie athlétique ».

Depuis 2018, lUt4M et lUniversité Grenoble Alpes ont scellé des accords de partenariat pour étudier les effets du Trail sur les coureurs. Dimportants moyens ont été déployés par lUGA et les premiers résultats sont étonnants. La variété des courses de lUt4M offre les perspectives détude intéressantes.

Courir un Ultra Trail de 160 km est-il plus fatigant que 4 Trails de 40 km chacun ? Combien de temps faut-il pour récupérer après un effort aussi intense ? Les Ultra Trails sont-ils vraiment accessibles à tous ? Y a-t-il des épreuves de lUt4M accessibles à tous ?

Pour permettre aux trailers de bien préparer la saison 2020, le docteur Samuel Vergès répond à vos interrogations dans le cadre du partenariat entre l’Ut4M et la Chaire de recherche « Montagne, Altitude, Santé » de la Fondation Université Grenoble Alpes. Une équipe de chercheurs et de médecins du laboratoire HP2 (Inserm / UGA) et de l’Unité Sports Pathologies du CHU de Grenoble travaille de concert avec les organisateurs de l’Ut4M depuis 2018.

Une étude inédite

Quelle est l’influence de la distance de course sur la fatigue mesurée à l’arrivée ? Comment et à quelle vitesse récupère-t-on ? Dans les 10 jours après la course ? La course de 160 km est-elle plus éprouvante que celle de 4×40 km ? Récupère-t-on plus vite après avoir couru 160 km d’une traite ou après 4×40 km ?

Pour tenter de répondre à ces questions, 79 coureurs volontaires participant à l’Ut4M 2018 ont été étudiés :

  • 29 sur l’Ut4M 160 Xtrem
  • 18 sur l’Ut4M 40 Chartreuse
  • 12 sur l’Ut4M 100 Master
  • 20 sur l’Ut4M 160 Challenge (4×40 km)

Après une série d’évaluations initiales dans les semaines avant le départ de l’Ut4M en juillet et août 2018, tous les coureurs ont répété une batterie d’évaluations physiologiques immédiatement à l’arrivée de chaque course et au cours des 10 jours qui ont suivi. Après plusieurs mois de travail pour traiter et analyser en détails les milliers de données acquises, ces dernières ont permis de caractériser la fatigue musculaire, cardiaque et celle du système nerveux central induite par les différentes courses. Le sommeil des coureurs de l’Ut4M 160 Challenge a également été analysé afin d’étudier son rôle dans les phénomènes de fatigue et récupération.

Les résultats de l’étude sont disponibles sur : https://ut4m.fr/fr/node/294

L’INTERVIEW DU DOCTEUR SAMUEL VERGÈS

En quoi lUt4M est-il un excellent terrain détudes des athlètes et des organismes ?

Samuel Vergès : « LUt4M est la seule course à rassembler un éventail de Trails aussi large, 160 Xtrem, 160 Challenge, soit 4 fois 40 km et maintenant 10, 20, 40, 4X20. Nous avons donc profité de cette variété pour mettre en évidence les différents types de fatigues qui varient selon les distances de course, la durée, la répétition et lintensité de l’effort. »

Quels sont les symptômes que ressentent les trailers sur les différentes courses ? Fatigue du Système Nerveux Central ? Idem pour la fatigue musculaire et cardiaque ?

Plus de fatigue musculaire et cardiaque sur lUt4M Challenge 4X40 et une plus longue récupération

S.V : « Curieusement l’effort musculaire et cardiaque est plus intense lorsqu’on enchaine 4 distances de 40 km que lors du 160 Xtrem. Lors de l’Ut4M 160 Challenge composé de 4 Trails de 40 km, les coureurs ressentent une fatigue musculaire et cardiaque intense dont les effets peuvent mettre plusieurs jours voire plusieurs semaines à se dissiper. Les coureurs se livrent à chacune des étapes de 40 km, avec plus d’intensité qu’ils ne le feraient sur un 160.

Plus de fatigue du système nerveux central et une récupération plus rapide sur lUt4M 160 Xtrem

À l’inverse, un effort continu lors de lUt4M 100 Master ou lUt4M 160 Xtrem, provoque une importante fatigue du Système Nerveux Central. On ressent des symptômes similaires à ceux que lon éprouve lorsque lon conduit durant 10h daffilée. Le cerveau a du mal à réagir, se concentrer devient un véritable effort, le sujet parvient difficilement à contrôler ses mouvements, à réaliser des gestes précis. En revanche, on récupère assez vite de ce type de fatigue, quelques heures dun sommeil de qualité peuvent suffire.

Pour résumer, on peut dire que les athlètes récupèrent par certains aspects plus difficilement dune épreuve de 4 fois 40 km que dun Ut4M Xtrem de 160 km ! Étonnant comme conclusion ! » 

Quels sont les bénéfices à terme ? 

LUt4M, Des effets positifs pour la santé

S.V : « Dans un cas comme dans lautre, on observe des effets positifs pour la santé. Cest parce quon sest fatigué que lon induit des phénomènes de récupération qui par la suite vont renforcer notre organisme au fil des entraînements et des compétitions. Toutefois, il faut préciser qu’on parle ici de niveaux de fatigues extrêmes qui relèvent du haut niveau de performance. Si les longues distances ne sont, a priori, pas dangereuses pour la santé, elles ne sont heureusement pas nécessaires pour être en bonne santé, une pratique du Trail sur de plus courtes distances est déjà très positive pour la santé et permet de bâtir un programme de préparation salutaire à de nombreux égards. »

Votre chaire poursuivratelle le travail entamé avec lUt4M en 2018 ? 

S.V : “Les études menées par lUGA en collaboration et pendant lUt4M vont permettre de progresser dans la connaissance des athlètes, la gestion de leffort, les bienfaits du Trail et des éventuels risques.

LUt4M est un excellent terrain détudes. Les coureurs partent de Grenoble, à un niveau daltitude relativement faible, et montent dans chacun des 4 massifs qui entourent la ville. Ils ont le choix dans la durée et lintensité de leffort. Aussi nous poursuivrons notre collaboration avec lUt4M. L‘accumulation des données 2018 et 2020 permettra davoir une image de plus en plus complète des effets du Trail sur les athlètes. En 2020, il y aura de nouvelles réponses sur les différents sujets initiés en 2018 tels la fatigue, lentraînement Nous aborderons également de nouvelles thématiques telles que lévolution du taux de glucose dans le sang pendant les courses et pour la première fois, de manière précise et objective, la mesure des contraintes ostéo-articulaires au niveau du cartilage du genou par IRM avant, pendant et après les courses.

La question globale de la nutrition et des troubles gastro-intestinaux dans la pratique du Trail sera également étudiée. Les Ultra Trails sont de longues courses où l’on dépense beaucoup dénergie, il est donc nécessaire de se nourrir et de shydrater, le tout en continuant de courir. Cela peut entraîner des maux de ventre et autres problèmes gastro-intestinaux, une des raisons principales dabandon en Ultra Trail.

Cette année, nous souhaitons mesurer la quantité de glucose dans le sang avec un système de capteur embarqué afin dexplorer la capacité des athlètes à se nourrir de façon adaptée à leur effort. 

En complément, nous soumettrons des questionnaires à plusieurs centaines de coureurs pour définir leurs habitudes alimentaires, avant, pendant et après la course. Cela permettra d’établir un lien entre les difficultés liées aux troubles intestinaux et la manière de shydrater et s’alimenter. À lheure actuelle, nous avons des hypothèses, mais pas de réponses précises. 

Lidée est aussi dinviter les participants à faire plus attention à leur nutrition dans leur quotidien et adopter les bons réflexes à travers un régime alimentaire sain tout au long de lannée.

À terme, nous espérons pouvoir mesurer la dose idéale de sport pour la santé et évaluer la pratique du Trail la plus équilibrée en fonction de son état physique. Les avancées des recherches sur les athlètes de lUt4M bénéficieront à tous. » 

Selon lOMS, la sédentarité tue plus que lalcool, le tabac, lautomobile réunis depuis 2012, lUt4M est-il une réponse à la lutte contre la sédentarité ? 

S.V : « Sinscrire à lUt4M, cest sinscrire à des courses qui sont accessibles à tous en fonction de son niveau de performance et de son état physique. Les moins endurants peuvent viser les courses de 10 km ou 20 km et adopter un rythme dentraînement léger pour atteindre cet objectif. Le travail de notre laboratoire permettra progressivement de découvrir et danalyser les différents effets et bénéfices de la pratique sportive sur les corps et les esprits. »

Grenoble, sa métropole et lUt4M, LABO des bienfaits de la pratique sportive

S.V : « Cest une chance de trouver, rassemblés à Grenoble et dans lIsère, les scientifiques, les infrastructures médicales, les unités de recherche, les massifs et les épreuves en capacité de permettre les études nécessaires au progrès. »

LUt4M, un programme de santé efficace et peu coûteux

S.V : « Dans ce cas, lUt4M devient une motivation, un objectif pour les participants. Il favorise un retour à lexercice physique autour dune activité saine et peu coûteuse, le Trail, avec la possibilité de choisir son niveau de difficulté, ce que toutes les épreuves de Trail ne permettent pas.

LUt4M devient un stimulant pour sengager dans une démarche sportive, quel que soit son objectif : performance, plaisir ou santé. Dans chacun des cas, cela a un impact positif et durable sur la santé. Tout le monde peut participer, que lon soit sportif ou non, jeune ou expérimenté, en surpoids ou en forme, limportant est de se préparer correctement et de consulter un médecin au préalable pour prévenir toute contre-indication. » 

Compte tenu de vos conclusions, quel est le type dentraînement idéal à suivre pour une course telle que le 160 Xtrem ? Le 160 Challenge ? 

S.V : « Notre équipe à lUniversité Grenoble Alpes a la volonté de traduire et de mettre à disposition les données issues de la recherche pour que chacun puisse pratiquer le Trail dans des conditions optimales en fonction de son niveau de préparation physique. Les travaux menés par lUGA dans le cadre du partenariat avec lUt4M irriguent les secteurs du sport et de la santé, le développement des connaissances pour la recherche, les soignants, les encadrants et les pratiquants. Nous diffusons ces informations aux praticiens afin quils affinent leur approche médicale et perçoivent avec encore plus de conviction lutilité du sport et du Trail dans les perspectives de bonne santé de leurs patients.

Naturellement, les coaches sportifs ont accès à nos recherches et sont capables de proposer des entraînements adaptés en fonction des objectifs du coureur. Par exemple, si l’on souhaite prendre le départ de l’Ut4M 160 Xtrem, il faut habituer son organisme à endurer la fatigue liée aux efforts prolongés, afin que le système nerveux central s’habitue et s’adapte à ce type d’effort. Sans accoutumance, l’organisme pourrait ne pas tolérer un effort si long et intense. Au-delà des longues distances, les courses de 10, 20 et 40 km que propose l’Ut4M offrent d’excellentes perspectives d’accession à une vie saine. » 

PARTICIPER À LÉTUDE SUR LUt4M 2020   Cette année, l’Ut4M proposera aux athlètes de participer également à une étude sur la caractérisation de l’impact ostéoarticulaire et l’impact de l’alimentation et de l’hydratation à l’aide de capteurs et d’IRM. Une étude moins engageante sur la base de questionnaires indiquant l’âge, le poids, les pratiques d’entraînement, le niveau de performance, sera également proposée afin d’en apprendre plus sur les facteurs de performance et les raisons d’abandon durant les courses. Un appel aux coureurs volontaires pour participer à cette aventure sportive et scientifique sera lancé dans les semaines à venir ! Les industriels, mécènes et chercheurs intéressés par le laboratoire à ciel ouvert Ut4M sont invités à contacter l’équipe sur : https://ut4m.fr/fr/contact. Pour en savoir plus sur l’ensemble des projets de la Chaire Montagne Altitude Santé de la Fondation Université Grenoble Alpes, rendez-vous sur : https://fondation.univ-grenoble-alpes.fr/menu-principal/nos-projets/recherche-pluridisciplinaire/chaire-montagne-altitude-sante/chaire-montagne-altitude-sante-366019.kjsp  
    Toutes les informations sur lUt4M : https://ut4m.fr/