Compléments alimentaires : le guide complet de vos alliés performance

Un entraînement sportif intense est très stressant pour le corps. Il est donc logique que vous vous attendiez à ce que les heures passées à courir ou rouler se soldent par un physique plus mince, plus tonique et plus performant. Cependant, pour obtenir un tel résultat, il ne suffit pas d’avaler des kilomètres et de travailler dur. Il faut aussi soigner sa nutrition pour que l’organisme puisse transformer vos heures d’efforts en gains durables. Il peut ainsi arriver que vous ayez besoin d’un coup de pouce. Et c’est là que les suppléments ont un rôle à jouer. Découvrez ici les meilleurs ingrédients qui vous aideront à optimiser vos résultats. Et, en bonus, nous vous présentons la nouvelle gamme de compléments made in France signée Overstim’s.

Compléments alimentaires : les protéines en poudre

Les pots de protéines, vous connaissez certainement : impossible de passer au rayon nutrition d’un magasin de sport sans en voir des dizaines. Mais si vous souhaitez améliorer votre composition corporelle, commencez par vous tourner vers une poudre de protéines de haute qualité. Toutes sortes d’options se présentent à vous, et pourtant nombreux sont ceux qui choisissent des protéines de qualité inférieure contenant des ingrédients de remplissage. Optez pour un produit avec une forte teneur en protéines par mesure.

La whey
La whey,aussi appelée « petit-lait », c’est le liquide opaque qui reste après la fabrication du fromage. Le concentré de whey est l’une de ses formes les moins coûteuses ; il contient aux alentours de 80 % de whey protéine pure. Les isolats de whey protéine subissent un traitement supplémentaire et sont constitués à environ 90 % de protéine pure. Autre grande différence entre les deux produits : le concentré de whey contient aussi du lactose, qui peut déclencher des réactions allergiques. Les isolats sont plus chers, mais ils s’absorbent plus rapidement. Les hydrolysats de whey passent par une étape de dégradation supplémentaire, ce qui les rend encore plus facilement assimilables par le corps, mais ils sont très coûteux et leurs avantages sont négligeables.

La caséine
La caséine, c’est l’autre résidu de la fabrication du fromage, la partie caillée du lait, qui est riche en protéines. Le corps absorbe la caséine plus lentement ; c’est pour cela que les athlètes la prennent une ou deux heures avant le coucher, afin de fournir à leurs muscles un apport constant en protéines.

Compléments alimentaires : autres protéines et les BCAA

Les autres protéines
Les personnes allergiques au lait ou végétaliennes peuvent se tourner vers les protéines de soja. Elles sont fabriquées à partir de farine de fèves de soja, sont pauvres en graisses et en glucides et comptent 97 % de protéines. Les protéines tirées des plantes, comme le chanvre, les petits pois et le riz brun (aussi disponibles sous forme de mélange) peuvent être une manière efficace d’apporter au corps les principaux acides aminés des protéines.

Les BCAA
Autre ingrédient important : les acides aminés ramifiés (BCAA). Il est prouvé que trois acides aminés (leucine, isoleucine et valine) encouragent la synthèse protéique, augmentent la masse, diminuent la fatigue et stimulent la récupération. La plupart des poudres de protéine de qualité contiennent des BCAA, mais vous pouvez aussi ajouter à votre shake un produit séparé.

Compléments alimentaires : les suppléments pré-entraînement

Ces suppléments peuvent vous aider à rester motivé et fort, même pendant les séances les plus éprouvantes. Ils fournissent au corps les ingrédients nécessaires pour augmenter le débit sanguin, l’acuité mentale et la fréquence cardiaque. Les poudres pré-séance peuvent aussi contenir de puissants produits brûle-graisse, comme la caféine.

La créatine
La créatine, qui est naturellement produite par le corps, est nécessaire à l’énergie et au fonctionnement des cellules. De tous les suppléments, c’est l’un des plus sûrs et des plus étudiés par les scientifiques depuis longtemps. Et la recherche est unanime : la créatine est le meilleur supplément pour augmenter la force et la masse maigre et pour améliorer la capacité cardio-vasculaire.

La bêta-alanine
Cet ingrédient pré-séance bien connu est un acide aminé non essentiel. Il améliore l’endurance musculaire, réduit la fatigue et construit de la masse maigre. Attention : dans certains cas, la bêta-alanine peut causer des picotements, aussi appelés « paresthésie ». Ils sont sans danger, mais pour les éviter ou les diminuer, essayez de prendre la bêta-alanine en doses plus faibles réparties tout au long de la journée.

La L-Citrulline
Cet acide aminé stimule la production de monoxyde d’azote dans le corps, ce qui contribue à augmenter le débit sanguin, car les artères sont plus relâchées. La L-Citrulline peut aussi renforcer l’endurance, ce qui augmente le volume d’entraînement et le temps nécessaire pour arriver à l’épuisement.

Compléments alimentaires : la récupération post-entraînement

Après une séance éprouvante, les muscles fatigués ont besoin de protéines et de repos pour se régénérer et croître. L’apport efficace et au moment opportun des bons acides aminés les aide. Cherchez des suppléments protéinés haute performance contenant des BCAA pour stimuler la prise de masse, des glucides pour élever le taux de glucose sanguin et renflouer les réserves de glycogène, de la vitamine C pour protéger le corps contre les radicaux libres découlant du stress, des vitamines B pour réduire l’inflammation et enfin de la vitamine E pour diminuer les courbatures musculaires.

Compléments alimentaires : les ingrédients brûle-graisses

Le surpoids est l’ennemi du coureur à pied. Les produits thermogènes, ou brûle-graisses, stimulent le métabolisme, ce qui contribue à carboniser le gras et à vous donner le petit plus nécessaire pour faire fondre vos derniers bourrelets. Ils peuvent aussi augmenter l’énergie et la concentration, et donc l’efficacité des séances d’entraînement. Les ingrédients suivants vous aideront à cibler les dépôts graisseux récalcitrants et à atteindre vos objectifs de physique.

La caféine
Les études montrent que les personnes qui consomment régulièrement des quantités modérées de caféine bénéficient d’une stimulation de la production de chaleur et d’énergie. Résultat ? Une augmentation de la combustion calorique.

La capsaïcine
Méthode puissante et sans danger pour stimuler le métabolisme, la prise de capsaïcine met le corps en état d’urgence en libérant des hormones comme l’adrénaline et la dopamine, ce qui pousse le corps à transporter des acides gras et du glucose dans les muscles.

L’extrait de thé vert
Tiré de grains de café verts non torréfiés, cet extrait est pauvre en caféine et riche en acide chlorogénique, qui aide à perdre du poids. L’extrait de café vert peut aussi diminuer l’absorption de glucides dans l’appareil digestif et donc améliorer la glycémie.

Compléments alimentaires : les multi-vitamines

Des séances intenses et des journées de travail longues exigent une concentration élevée de nutriments de haute qualité pour aider les corps à fonctionner à un niveau optimal. Un bon complexe de multi-vitamines peut contribuer à la santé du système immunitaire et à la force. La plupart de ces produits doivent comprendre les ingrédients suivants :

Vitamines B
Un entraînement intense amplifie les besoins du corps en vitamines B comme la riboflavine, la vitamine B6, B12 et l’acide folique. Ils contribuent à réparer les muscles et soutiennent les systèmes immunitaires et nerveux.

Vitamines D
Une quantité minimum de 600 UI de vitamine D est nécessaire pour renforcer les os, la santé du système immunitaire, pour améliorer l’humeur et intensifier la perte de poids.

Zinc
Le zinc joue un rôle clé dans la construction et le maintien de la masse maigre, le renforcement de la santé des os et le système immunitaire.

Magnésium
Ce minéral facilite la bonne contraction des muscles. Il est aussi nécessaire à la production d’ATP, la molécule qui transfère l’énergie dans les cellules pour optimiser le métabolisme.

Présentation de la nouvelle gamme de compléments alimentaires Overstim’s

Spécialiste de la nutrition sportive, la marque française Overstim’s vient de dévoiler une nouvelle gamme de compléments alimentaires destinés à la préparation, l’amélioration des performances et la récupération. Revue de détail.

BBCA

Objectif : une meilleure efficacité de vos entraînements.
Contient : 4g de BCAA par prise.
Actions : améliore l’efficacité des entraînements, source de vitamine B6 contribuant à réduire la fatigue, idéal pendant les efforts de longue durée.
Posologie : 1 mois de cure (180 comprimés). En période d’entraînement et de récupération, 3 comprimés par jour après l’effort. Pendant les efforts de plus de 3 heures, 1 comprimé toutes les heures.

Salt & Électrolytes

Objectif : pour les efforts de longue durée ou fortes chaleurs.
Actions : renouvelle les électrolytes (sodium, potassium, calcium, magnésium), réduit la fatigue (Vit. B6), offre un meilleur fonctionnement musculaire (calcium).
Posologie : pour les efforts intenses, prendre 1 gélule toutes les heures pendant l’exercice ou à utiliser pour optimiser l’hydratation dans les jours précédant un événement avec des conditions climatiques difficiles (fortes chaleurs).

Multi-vitamines & Minéraux

Objectif : fournir un cocktail de nutriments pour vos préparations.
Contient : 9 vitamines et 4 minéraux.
Actions : réduit la fatigue, meilleur fonctionnement musculaire, antioxydant.
Posologie : 1 mois de cure (120 comprimés). En période de préparation intensive, prendre 4 comprimés par jour pendant 30 jours.

Complexe immunité

Objectif : renforcer vos défenses naturelles.
Contient : Vitamine D, Echinacée, Gelée royale.
Actions : stimule les défenses, améliore la résistance.
Posologie : 1 mois de cure (60 comprimés). En période d’entraînements intensifs, prendre 2 comprimés par jour pendant 30 jours.

Spiruline bio

Objectif : tonus musculaire et vitalité.
Contient : 100% spiruline bio pure et séchée à froid.
Actions : facilite le maintien de la masse musculaire, aide à soutenir le tonus et la vitalité, antioxydant.
Posologie : 15 jours de cure (60 comprimés). En période d’entraînement, 4 comprimés par jour après l’effort.

Complexe Affûtage

Objectif : retrouver votre poids de forme.
Contient : glucomannane de konjac et thé vert bio.
Actions : effet brûle graisses, stimule le métabolisme pour la perte de poids.
Posologie : en période d’affûtage, prendre 6 gélules par jour à répartir au cours des 3 principaux repas.

Retrouvez tous ces produits Overstim’s ICI