PHOTOS COURSE UTMB 2024 AOUT S.DEMARD 2024 -103590
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Comment booster votre Puissance Maximale Aérobie – Conseils et plan d’entraînement

La puissance maximale aérobie (PMA) est un indicateur de la capacité d'un individu à produire un effort physique maximal en utilisant principalement le métabolisme aérobie, c'est-à-dire en utilisant l'oxygène pour générer de l'énergie.…
ECOTRAIL PARIS ARRIVÉE
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Préparation EcoTrail Paris 80 km : comment s’entraîner les 5 dernières semaines

Avec « seulement » 1500m D+ sur 80 kilomètres, l'épreuve phare de l'EcoTrail Paris fait partie des trails dits « roulants » qui nécessitent de courir quasiment tout le temps et d'être capable de relancer en haut de chaque petite…
Photo EcoTrail Paris
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Préparation trail roulant : plans d’entraînement 30 et 45 km

A l'image des 17000 participants des différents formats de l'EcoTrail Paris, référence du calendrier disputé au mois de mars, de nombreux coureurs choisissent de lancer leur saison de trail avec des courses sans trop de dénivelé, en attendant…
Photo Jose Miguel Munoze
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8 exercices simples et efficaces pour renforcer vos ischios tout en courant

Ce n'est pas un mystère, les descentes sont les sections de parcours qui mettent le plus à mal les muscles. Premiers sollicités, les ischios-jambiers, groupe de 3 muscles situés à l'arrière de la cuisse, antagonistes des quadriceps, font…
Photo roastmedia_Scarpa
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7 exercices originaux pour renforcer vos quadriceps tout en courant

Si le renforcement musculaire est un passage obligé pour performer en trail, aller à la salle ou déblayer un coin de son salon pour faire des squats, des fentes et autres exos de renfo n'est pas forcément très réjouissant. Mais saviez-vous…
Kilian Jornet Zegama 2024 PHOTO leo_rsl_GTWS_Zegama_26-05-07
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5 exercices de Kilian Jornet pour mieux descendre en course

En remportant en août dernier pour la 10ème fois la course Sierre-Zinal au prix d'un finish étourdissant face à Philemon Kiriago, Kilian Jornet a prouvé à la planète trail qu'il était l'un des meilleurs descendeurs du monde. Et la descente,…
Photo Cimalp 3 : Nicolas Acloque
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Les 5 meilleures séances de côtes pour améliorer vos performances

Si intégrer des séances de côtes dans un programme d'entraînement est très utile, sans coach ou entraîneur, difficile de savoir comment varier cs séances pour travailler plusieurs aspects de la performance. Voici donc 5 séances de côtes…
Photo Cimalp : Nicolas Acloque
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Alternance efforts intenses et récupération : les bienfaits de la méthode norvégienne

Non, si le Catalan Kilian Jornet et la Suédoise Emelie Forsberg se sont installés en Norvège en 2017, ce n'est pas pour appliquer cette méthode d'entraînement, dont ils connaissaient certainement déjà les bienfaits. Popularisée par…
VOLUME. Photo Ben Becker : UTMJ
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Volume d’entraînement et performance : combien de séances, combien de kilomètres ?

Vous vous en doutez, il n'y a pas de règle universelle concernant cette question. En effet, le volume d'entraînement idéal pour performer en trail peut varier considérablement en fonction de plusieurs facteurs, notamment le niveau d'expérience…
Vitesse de base. Photo Cimalp
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Comment gagner facilement 10 à 15 secondes au kilomètre en vitesse de base

Gagner 10 à 15 secondes au kilomètre en vitesse de base peut sembler un défi, mais si vous êtes un coureur de milieu de peloton, il est fort probable qu'avec une approche méthodique, ce soit tout à fait réalisable. Et sans avoir à travailler…
Ludovic-Pommeret-2
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Courir vite après 40 ans : pourquoi c’est difficile et comment s’entraîner efficacement ?

Vous avez plus de 40 ans et le verdict est sans appel : vos chronos de vitesse pure baissent inexorablement. Pas de panique, ce n'est pas votre faute. Plusieurs raisons scientifiques expliquent ce phénomène, dont la sarcopénie. Voici les…
trail-blanc-2025
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Premier trail blanc : conseils de préparation et plan d’entraînement

Si participer à un trail blanc est une expérience magique, courir dans la neige ne s'improvise pas et nécessite une préparation spécifique. Nos coachs vous conseillent, et vous proposent un plan d'entraînement sur 4 semaines pour profiter…
Photo UTMB Group
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Entraînement trail : quel programme minimum pour l’hiver ?

Si la motivation est plus compliquée à trouver en période hivernale, pas question de se la couler douce tout l'hiver, au risque de perdre tout le bénéfice de votre année d'entraînement. On vous conseille donc d’éviter de couper totalement…
Photo Dan Patitucci
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Coupure de l’entraînement : combien de temps arrêter et comment bien reprendre

C’est une question que l’on se pose souvent à l'abord de l'hiver, surtout lorsque les jours raccourcissent et qu'il fait froid : faut-il ou pas faire une coupure de l'entraînement ? Et si oui, comment et combien de temps ? La réponse…
Photo Cimalp : Nicolas ACLOQUE
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S’entraîner pour bien relancer après une montée

Savoir bien relancer après une petite côte ou une montée plus sévère est un art qu'il faut maîtriser pour performer. Si il peut paraître évident de se remettre à courir une fois la pente avalée, certains facteurs sont pourtant à…
PHOTO BOLLÉ : balisteagency.com
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Passer de la route au trail : différences biomécaniques et exercices indispensables

La course sur route et le trail présentent plusieurs différences biomécaniques importantes, notamment en ce qui concerne la posture, la cadence et l'impact sur les articulations. Découvrez ici les principales différences biomécaniques,…
Piste pour trail
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Quelles séances sur piste pour améliorer ses performances en trail

Même si cela peut paraître étrange, il est essentiel, pour un traileur qui souhaite améliorer ses performances, d'intégrer des séances sur piste dans son entraînement. Ces séances permettent de travailler la vitesse, l'endurance et…
Photo Nicolas ACLOQUE Cimalp
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Quelles séances pour progresser en trail avec 1 ou 2 entraînements par semaine ?

Tout le monde n'a pas la possibilité de faire 4, 5 ou 6 séances d'entraînement trail par semaine. Pas de panique, si vous ne visez pas le Top 10 de toutes les courses auxquelles vous participez, progresser en trail en ne faisant qu'un ou…
Objectif 5mn:km Photo Cimalp 2
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Passer de 6mn au km à 5mn au km en endurance : exercices et plan d’entraînement

Passer de 6 minutes au kilomètre (soit 10km/h) à 5 minutes au kilomètre (soit 12km/h) sur sentier plat ou légèrement vallonné vous fera sortir du cœur du peloton pour aller jouer vers l'avant de la course. Mais cette minute de différence…
François D'Haene - Photo Petzl 2022 : DR
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Courir avec une frontale : quels sont les pièges à éviter

Si courir avec une lampe frontale est nécessaire pour améliorer la visibilité et la sécurité lors de vos sorties nocturnes, surtout dans des environnements sans aucune lumière urbaine, certains pièges et dangers sont à prendre en considération. Courir…
José Miguel Munoz : Cimalp : DR
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Rebond et retour d’énergie : conseils et exercices pour devenir plus performant en côte

Il suffit de regarder comment se déplacent les coureurs élite en montée pour s'en convaincre : utiliser le retour d’énergie et le rebond est essentiel pour améliorer l'efficacité de la foulée et améliorer la vitesse en côte. Mais…
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3 conseils du champion d’Europe de trail 2024 pour réussir votre SaintéLyon

Vainqueur de l'édition 2023 de la SaintéLyon, la 2ème après sa victoire de 2021, et favori de l'édition 2024, le champion d'Europe en titre Thomas Cardin vous partage son expérience et sa stratégie de course. Pas pour gagner, bien sûr,…
Jornet Pommeret
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Quel entraînement privilégier pour performer en fonction de son âge ?

Il n’existe pas d'âge ou de tranche d'âge qui soit « meilleure » qu'une autre pour performer en trail, car la performance dépend de nombreux facteurs individuels, tels que la condition physique, l'expérience, la motivation et la capacité…
Photo Kiprun 2024
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Enchaîner descentes et montées sans « caler » : 6 exercices indispensables

On l'a tous vécu : la descente plein ballon, la foulée puissante et bien allongée jusqu'au pied de la montée, et... plus rien ! La panne d'énergie, aussi bien physique que mentale, et le début du calvaire... Mais il n'y a pas de fatalité !…
OPEN UTMB 2024 Photo Vincent Lyky
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Ultra-fatigue : comment BIEN récupérer après un ultra-trail ?

Si le besoin de récupérer après un ultra-trail est évident, savoir comment bien récupérer l'est moins. Or une bonne récupération est cruciale pour éviter les blessures et permettre au corps de se remettre de l'effort intense. Nos coachs…
TRAIL VVX MAI 2024 S.DEMARD 2024 -9277
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Du trail à la route : quelles séances pour gagner en vitesse ?

Lorsque vous souhaitez passer de la course sur sentier à la course sur route, que ce soit pour se lancer un défi sur semi ou marathon, ou pour préparer une SaintéLyon comportant de longues sections sur route, il est important d'adapter…
trail master
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STOP ! 4 mythes à briser en matière d’entraînement

Faire le plus de kilomètres possible ! Se donner à 110% à chaque séance ! Ne pas faire les entraînements de vitesse ! Déménager à Chamonix pour devenir un vrai traileur ! Découvrez 4 mythes qui ont la dent dure en matière d'entraînement,…
Ludovic Pommeret UTMB 2024 Photo Stéphane DEMARD
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Plus de 40 ans : 5 séances à mettre en place pour tonifier sans risque votre musculature

Au-delà de la quarantaine, si vous vous contentez de seulement courir, vos muscles et votre cœur vont perdre progressivement leur tonicité. Fuyez les bondissements, la plyométrie et la musculation avec charge. L’expérience montre que…
Ludovic Pommeret UTMB 2024 Photo Stéphane DEMARD
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7 impératifs à respecter pour pouvoir performer après 50 ou 60 ans !

En juillet 2024 à la veille de ses 49 ans, et pour sa première participation à la Hardrock 100, Ludovic Pommeret a rajouté une ligne prestigieuse à ce riche palmarès, améliorant au passage le temps référence de Kilian Jornet établi…
Trois-Becs-Trail-2021-HD@FOCUS-OUTDOOR-0071
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Périodisation par blocs et périodisation par blocs modifiée, mode d’emploi

Si la périodisation linéaire est un modèle d’entraînement classique offrant un cadre structuré et facile à suivre, les coureurs confirmés iront plutôt vers la périodisation par blocs, moins rigide, autorisant plus de souplesse et…
Kilian Jornet VO2max Photo Twitter Kilian Jornet
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Amélioration du VO2max : les limites de la séance 4X4 classique

On entend souvent parler des avantages d’un VO2max élevé, et c'est une vérité incontestable, car c'est à la fois un indicateur de longévité et un puissant déterminant du potentiel de performance d'un athlète. Ça n'est pas un hasard…
Périodisation 2. Photo Cimalp : Nicolas Acloque
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Comment programmer vos pics de performance avec la périodisation linéaire

La périodisation linéaire est une programmation classique qui s'adresse aux coureurs de tous niveaux, et surtout ceux qui débutent ou n'ont jamais suivi de plan d'entraînement. Elle peut les aider à s'entraîner plus efficacement et sainement…
utmb23-utmb-fo-00-0256
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Ultra-trail et fatigue : comment gérer la privation de sommeil ?

Doctorant affilié au Laboratoire VERTEX UR7480 de l'Université de Caen Normandie, spécialisé dans les sports d'ultra-endurance, Corentin Hingrand a notamment participé aux études liées au Trail Scientifique de Clécy, un ultra de 156…
run de récupération. Photo Cimalp
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Run de récupération : pourquoi vous ne devez pas le négliger !

Plus de vitesse, plus d'intensité, plus de kilomètres... À peu près tous les traileurs qui attrapent le virus de la course nature finissent par avoir envie de courir plus et d'allonger la distance, voire d'aller côtoyer le mythique « ultra ».…
Performance Photo Stéphane Demard
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Plateau de performance : 5 erreurs d’entraînement qui vous empêchent de courir plus vite

À un moment donné de sa vie, chaque coureur cesse de s’améliorer. Les performances en course commencent à stagner et il devient plus difficile d'établir un nouveau record personnel (RP). Ces plateaux de performance, courants, surviennent…
Kilian Jornet Zegama 2024 Photo NNormal

Les 2 exercices préférés de Kilian Jornet pour progresser en montée

En démonstration à Zegama, où il a atomisé la concurrence en imposant un rythme de course insoutenable, Kilian Jornet a prouvé qu'il était l'un des meilleurs coureurs du monde, que ce soit en descente, son point fort, comme en montée.…
Photo Simon Dugué / Coros
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Test de technique de course : comment ça marche

Pour progresser sur des points précis ou pour revenir à l'entraînement à la suite d'une blessure, rien ne vaut le test de technique de course. Il permet de déterminer les forces et faiblesses du coureur, donc d'établir un programme adapté…
VITESSE EN MONTEE Photo Stéphane Demard
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Calculez votre vitesse en montée

Établir une prévision de chrono sur une course ayant un profil montagne avec du dénivelé, que ce soit pour les temps de passage aux ravitos pour l'assistance ou pour le chono final, nécessite de pouvoir estimer sa vitesse sur les différentes…
Photo TNF :Jame Poole_8

Comment mieux respirer en course : découvrez la méthode rythmée asymétrique

Vous êtes-vous déjà demandé si votre façon de respirer en course était la bonne ? Et d'abord, la maîtrisez-vous, cette respiration ? Beaucoup de coureurs respirent « comme ils peuvent », en essayant de se caler sur leur foulée,…
Photo jimmy kovacic
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Yoga : quels bienfaits pour le trail ?

Pratiqué par de nombreux coureurs, comme les champions du Team Salomon International Camille Bruyas et Thibaut Baronian, le yoga peut vous aider à maîtriser la relation cerveau-muscles tout en améliorant votre condition athlétique et votre…
Séance Endurance 3 Photo The North Face_jamespoole
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Quelle allure adopter pour une séance en endurance ?

Le plus basique des entraînements de course à pied, la séance en endurance, cache en réalité des séances bien différentes. Faites vos choix en fonction de votre objectif. Séance en endurance : plusieurs objectifs possibles L'endurance…
Kilian training winter

Comment Kilian Jornet s’entraîne en hiver

Pour être en forme au printemps, Kilian Jornet pratique l'entraînement croisé depuis des années, avec des sessions quotidiennes de ski-alpinisme. Et il n'est pas le seul. D'autres athlètes élites suivent le même programme, comme François…
Mieux descendre Photo Evadict / Dom Granger
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3 séances essentielles pour apprendre vite à mieux descendre

Le trail est souvent réduit à la seule notion de montée. Pourtant, l’essentiel de la réussite dans la discipline tient d’abord dans la capacité à redescendre dans la vallée au plus vite. Et surtout dans les meilleures conditions…
Photo Evadict / Mathias Savoyat

Apprenez à marcher plus vite pour performer

En trail, même si c’est parfois frustrant, certaines sections ne vous laissent pas le choix : il faut marcher ! Alors autant vous y préparer si vous ne voulez pas y perdre du temps. Trail et marche : pourquoi apprendre à marcher…
Photo Brooks
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Entraînement trail : 3 séances à haute intensité

Découvrez comment des efforts très brefs et très intenses peuvent améliorer votre résistance et votre vitesse, mais également avoir une influence sur votre forme générale. Pour franchir le pas, nos coachs vous guident et vous proposent…
Photo Spartan Winter Trail
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8 conseils pour bien s’entraîner en hiver et éviter les blessures

L’hiver est installé mais vous n’avez aucune intention de remiser vos baskets au placard pour autant ? Sage initiative. Garder le rythme en cette saison est un bon moyen de ne pas repartir de zéro au printemps. Mais attention à ne pas…
Echauffement Photo Cimalp
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Échauffement : pourquoi et comment bien le faire ?

On le néglige souvent, pourtant l’échauffement fait partie intégrante d’une séance. Celui-ci vous permettra d’être plus performant et de prévenir les blessures comme les courbatures. Mais si s’échauffer est indispensable, bien…
Entraînement croisé Esprit Trail
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Entraînement croisé : quels avantages et quel programme suivre

Si vous hésitez à ralentir votre rythme d'entraînement ou couper par peur de perdre vos acquis, l'hiver est le bon moment pour partir à la découverte de nouveaux horizons sportifs. Natation, vélo, ski de fond : l'entraînement croisé…
Suunto
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Chronomètre ou kilomètres : comment s’entraîner plus efficacement ?

Une sortie de 1 heure ou une boucle de 10 kilomètres ? Entre durée et distance, que choisir ? Une problématique que se posent de nombreux coureurs lorsqu'il s'agit de structurer leur plan d'entraînement. La réponse dépend... de vous. Chronomètre…
Photo CimAlp - Cyrille Quintard
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Pourquoi vous devez courir plus vite ?

Les séances de vitesse ne sont pas les séances préférées des coureurs à pied. Elles sont exigeantes, fatigantes et font mal aux cuisses. Pourtant, elles sont nécessaires, peu importe le niveau et l'objectif. Et ce, même si vous courez…
Courtney Dauwalter training
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Les secrets d’entraînement de Courtney Dauwalter

5 courses, 5 victoires en 2023. Cette année, quand Courtney Dauwalter a pris le départ d'un ultra-trail, elle l'a gagné. Et, par quatre fois, s'est emparée du record de l'épreuve. Mais si la star mondiale de l'ultra-trail crève l'écran…
Emelie-Forsberg Photo Ian Corless.com
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Après la grossesse : les conseils d’entraînement d’Emelie Forsberg

Mère de deux jeunes enfants qu'elle a eus avec Kilian Jornet, Emelie Forsberg partage quelques éléments clés de son expérience, ainsi que quelques conseils et astuces pour aider toutes les jeunes mamans à améliorer leurs performances…
Rémy Brassac Templiers Photo Cyrille Quintard
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5 séances spécifiques pour gagnez en vitesse avec Rémy Brassac

5ème des championnats de France de trail long à la Cité de Pierres en mars 2023, 3ème de la 6000D en juillet, 14ème de la très relevée CCC en septembre, Rémy Brassac reconnaît avoir toujours eu un point faible avec la vitesse à plat.…
Trail-rando Photo Cimalp . FOCUS-OUTDOOR

Comment optimiser vos phases de récupération pour progresser

Pour travailler la vitesse, rien de mieux que le fractionné. Or qui dit fractionné dit accélérations entrecoupées de temps de récupération. Mais dans les faits, combien de temps faut-il pour récupérer entre deux courses à vitesses…
Photo Cimalp : Nicolas ACLOQUE
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Séance type pour à améliorer votre résistance à l’effort

À partir d’un certain rythme ou d’une certaine intensité, nous avons tous tendance à courir trop vite. Et ce, au risque de devoir abréger ou interrompre la séance. Ou pire, d'abandonner s'il s'agit d'une course. La séance type d'entraînement…
Mieux courir Photo Brooks 2023

12 astuces simples pour mieux courir

Comment courir mieux ? C'est la question que tout le monde se pose. Faut-il s'entraîner plus pour performer plus ? Pas forcément ! Surtout si vous n'en avez pas le temps. Nous avons demandé à nos experts leurs astuces et secrets pour…
2110_BEN_BECKER_utmj_samedi_1092
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Entraînement et objectif de course : apprenez à bien gérer les adaptations

Concevoir un programme d’entraînement axé sur la course n’est pas aussi simple qu’une progression linéaire liée à une augmentation basique de fréquence, volume et intensité. Il faut en effet savoir incorporer le principe de spécificité…
Intensité et volume Photo Jame Poole
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Fréquence, volume et intensité : 3 outils pour piloter la progression en trail

Que vous soyez débutant en trail ou coureur occasionnel, si vous décidez de vous entraîner sérieusement et d'avoir une progression cohérente, il est nécessaire d'élaborer d’un plan d’entraînement bien structuré. La fréquence et…
Photo James Lee
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Le cross, le bon calcul de l’hiver

Si pour certains la fin de l'automne correspond à une période de semi-hibernation, avec moins d'entraînements et moins de courses, pour d'autres, elle marque le début de la saison des cross. Un bon calcul pour ne pas tout couper, « avoir…
Sylvain Perrin 1 Photo Trail Pict

Progresser en endurance avec Sylvain Perrin

Issu du milieu sportif (judo puis football), Sylvain Perrin est enseignant d'EPS. Pratiquant le trail depuis 2010, il s'est d'abord consacré à des formats courts de type 25 à 40km entre 25 et 30 ans. Il est ensuite passé sur des formats…
Trail nocturne

Trail nocturne : comment bien le préparer

Les trails « de nuit » attirent de plus en plus de coureurs. Mais attention : s'il est plaisant de courir dans l’obscurité, il faut éviter certains pièges. Apprendre à courir la nuit vous sera également utile lors des…
Photo Lise Neukomm GTWS 2023
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Entraînement de vitesse : les étonnantes révélations des récentes études

Certaines études récentes sur la physiologie de l’exercice montrent une amélioration rapide des performances chez les athlètes élites introduisant seulement quelques semaines de séances d’intervalles de 30 secondes dans leur programme…
DÉVELOPPER FORCE PHYSIQUE Photo New Balance

Les meilleurs exercices pour développer sa force pour le trail

Sabine Ehrström, athlète Cimalp, est entraîneuse spécialisée trail et professeure en physiologie et biomécanique. Elle est à ce point passionnée par la course nature qu'elle en a fait le sujet de sa thèse. Plus précisément sur le…
Jean-Philippe-Tschumi_Grand-Raid

Montée raide : faut-il se pencher plus pour grimper mieux ?

C'est une question qui divise. D'un côté, les adeptes du cassé de buste, de l'autre, ceux qui préconisent de ne pas trop se pencher. Sans compter l'autre débat : mains sur le haut des genoux ou le milieu des cuisses ? On a fait le tour…
SaintéLyon Photo Peignée Verticale M.Daviet

Programme : 4 semaines pour préparer la SaintéLyon

Monument de l'histoire de la course à pied, la SaintéLyon est devenue un véritable phénomène et la plus grande course nature de l’hexagone en terme de participants. Mais si courir la nuit au cœur d’un immense ballet de frontales sur…
flavie bruyneel UTMB_TDS

Renforcer son mental en course : les conseils de Flavie Bruyneel, 3ème de la TDS 2023

En grosse souffrance mentale lors de sa première participation à la TDS en 2021, l'athlète du Team Cimalp Flavie Bruyneel a réussi cette année à actionner les bons leviers pour réaliser une course pleine malgré les conditions extrêmes.…
Séance vitesse OPen

Les 5 meilleurs entraînements simples pour augmenter sa vitesse de course

Intégrez dès maintenant ces séances de vitesse simples dans votre routine d'entraînement pour devenir plus rapide lors de vos prochaines courses. Entraînements de vitesse : 3 bonnes raisons de vous y mettre à tout moment Si vous…
Photo Cimalp

Les 3 meilleures séances de côtes pour progresser

Monter, descendre, monter, descendre... le profil d’une course de trail se résume très régulièrement à ce duo infernal, qu’il convient en toute logique de préparer en priorité. Si les descentes constituent, pour le coureur non aguerri,…
Templiers. Photo infactory-02276

Performance : comment préparer les courses de fin de saison

Même si les principales courses d’ultra se déroulent durant l’été, d'octobre à décembre, il reste encore de belles épreuves de trail courte et moyenne distance au calendrier. À vous de cibler la course de votre choix, selon votre…
Bâtons et sac Baptiste Richalet Photo Ben Becker UTMJ

Sac, bâtons de trail et modification de la foulée : comment vous adapter

Bâtons et sac à dos bien chargé font partie intégrante de la panoplie des traileurs sur les ultras type UTMB. Mais attention, ces deux équipements indispensables vont modifier votre foulée. Esprit Trail vous aide à les dompter ! Sac…
Johan FERNANDEZ UTMJ 2022 Photo Ben Becker

Travail mental et ultra-trail : comment devenir finisher

Une endurance parfaite et un matériel au top ne suffiront pas à vous emmener au bout du chemin sur un ultra-trail de montagne comme l’UTMB. L’immensité de la tâche à accomplir va immanquablement vous faire toucher « le mur »,…
UTMB 2016 départ

Préparation UTMB : comment s’y prendre ?

Participer à l’UTMB, le rêve de nombreux traileurs ! Malgré l’apparente banalisation des grands défis, le pari reste difficile. Outre l'obtention des points nécessaires en participant à des courses qualificatives du circuit labellisées…
Photo Cimalp : FOCUS-OUTDOOR

8 conseils pour progresser en montée (même si vous vivez là où c’est plat)

Si les côtes font mal aux jambes, un bon entraînement vous préparera à n'importe quelle ascension. Voici comment faire en sorte de progresser en montée, afin que chaque montagne ressemble à une colline. Et, cerise sur le gâteau, pas…
OPEN batons-de-trail-3-Photo-BEN-BECKER-utmj

Ultra-trail et marche active : comment s’entraîner

Hormis pour l’élite, la moyenne horaire des finishers d'un ultra-trail tourne aux alentours de 5 ou 6 km/h, surpassant de peu l’allure d’un bon marcheur rapide. Surtout au fil des kilomètres. S’entraîner à la marche active devient…
Photo Utcam 30 KM

Trail : quelles stratégies mentales pour les montées ?

250 ou 300 mètres de D+ sur un kilomètre peuvent mettre à mal le coureur le plus aguerri. Surtout lorsque ces pentes abruptes se profilent en fin de parcours, avec des dizaines de kilomètres dans les jambes. En trail, pour bien passer les…
PRIVATION SOMMEIL ULTRA

Ultra-trail : comment gérer la privation de sommeil ?

La gestion d’un ultra-trail implique de prendre en considération un certain nombre de paramètres que l’on ne peut guère tester avant le jour J. Parmi eux, le sommeil. S’engager sur une épreuve qui va durer pour certains plus de 40h…
Hillary Gerardi Photo Dan Patitucci

Préparation trail : programmez le bon week-end choc

En plaçant judicieusement quelques blocs d’entraînement sur des week-ends de deux à trois jours, appelés « week-end choc », vous allez vous aguerrir et vous préparer à aller encore plus loin le jour de la compétition. Explications…
Batons 2 Photo UTMJ Ben Becker

Bâtons de trail et économie musculaire des jambes : une nouvelle étude étonnante

Si utiliser des bâtons de trail en montée n'économise pas nécessairement de l'énergie, voire même en fait dépenser plus, une nouvelle étude publiée début juillet confirme qu'ils peuvent économiser les muscles de vos jambes. Mais…
UTMJ Photo Ben Becker

6 questions à se poser avant de tenter un ultra-trail

L'ultra a la cote. Avec ses stars, sa médiatisation, les records qui tombent, le public qui se passionne... Mais au-delà de la distance de 100 kilomètres, on entre vraiment dans un autre monde. Surtout lorsqu’il s’agit de parcours montagneux.…
Florian Olivier 2 Photo Cyrille Quintard

Comment bien s’échauffer avant un trail

Un échauffement réussi vous permet d’adopter immédiatement l’intensité requise par la séance d'entraînement ou la compétition, en évitant les blessures. Bien s'échauffer vous permet également de gagner en performance. Explications…
erreur ultra Photo Alexis Berg

Découvrez les 4 principales erreurs des coureurs d’ultra-trail à l’entraînement

Que vous soyez un adepte de l'ultra-trail depuis quelques années ou que vous débutiez en allongeant la distance, vous avez probablement déjà dû faire face à quelques problèmes inattendus. Qu'il s'agisse de ne pas avoir emporté assez…
enchaîner 2 trails Photo Evadict

Programme : comment enchaîner 2 trails à la suite ?

Enchaîner 2 trails à la suite, espacés de seulement 1, 2 ou 3 semaines... C’est parfois tentant lorsque 2 épreuves rapprochées nous font envie, et que l’on veut profiter à fond de sa forme ou des offres d’une région. Même si c’est…
Photo Cyrille Quintard Cimalp 2

Ajoutez une séance par semaine à votre programme, et choisissez la bonne !

Vous voulez passer un cap ? C’est le moment d’enrichir votre entraînement hebdomadaire avec un rendez-vous supplémentaire. Mais attention à bien le choisir pour ne pas risquer la fatigue ou la blessure... En fonction votre niveau de…
Améliorer posture Photo Marz Merwe 3

6 règles pour améliorer votre posture en course

Si vous voulez faire parler vos partenaires de course, ramenez le sujet de la posture sur le tapis : « Et toi, tu cours comment ? Le pied en avant, en arrière, en dedans, avant le genou, après le genou, le dos droit ? Et les bras ? En…
Planification estivale Photo Jonas Jaeken

Planification estivale : à quelle heure courir ?

Avec des journées qui s'étirent et du temps libre, l’été est le meilleur moment pour prévoir un entraînement adapté à son rythme biologique. Résultat : des séances plus efficaces. Mais encore faut-il savoir à quelle heure courir.…
utcam girondel victoire 2021

Les conseils de Benoît Girondel pour réussir votre UTCAM (et autres ultras si affinités)

Si l'UTCAM propose six épreuves allant de 5 à 125 kilomètres, ce grand rendez-vous de début juillet est surtout l'occasion de participer à deux ultra-trails prestigieux qui vous permettront de découvrir l'arrière-pays niçois et, selon…
BON MARCHEUR COURTNEY DAUWALTER

Progression : entraînez-vous à marcher mieux

En trail, même si c’est parfois frustrant, certaines sections ne vous laissent pas le choix : il faut marcher ! Mais si vous voulez éviter de perdre beaucoup de temps (et de places au classement), autant vous y préparer. Voici…
Renforcement musculaire Photo mammut

3 recettes pour travailler le renforcement musculaire toute l’année

Courir ne suffit pas quand on veut devenir un traileur prêt à affronter le sentier sans risque ! Le renforcement musculaire apparaît alors comme une nécessité, tant pour se préserver que pour performer. Comment le faire efficacement ?…
reprendre trail après accouchement
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Reprendre le trail après un accouchement

Ah, la passion du trail ! Nombreuses sont les coureuses qui, à peine sorties de la maternité, se demandent quand elles vont pouvoir rechausser les baskets et repartir sur les chemins. Patience, votre organisme a subi de gros bouleversements.…
trail master

Trail masters : 12 domaines à travailler pour progresser après 40 ans

À partir de 40 ans, comment freiner la baisse de ses capacités physiques, voire s’améliorer sur certains points ? Grâce à une hygiène de vie rigoureuse et un entraînement bien conduit, vous pourrez faire fructifier certains atouts,…