ETIREMENTS OPEN © Jane Palash

Les 7 étirements essentiels du coureur pour soulager tous les tendons

Si s’étirer ou non avant de courir est source de débats parmi les coureurs, la nécessité des étirements après la séance fait aujourd’hui l’unanimité. Voici les 7 étirements essentiels du coureur à pratiquer après vos séances…
COUP DE CHALEUR

Coup de chaleur d’exercice : attention, danger !

Le coup de chaleur d’exercice se distingue du coup de chaleur classique (on parle alors d’insolation), car il est toujours consécutif à un exercice physique. Apprenez à le reconnaître et sachez comment réagir s'il survient. Comment…
COURIR CHALEUR © Kayvan Mazhar

S’entraîner sous la chaleur : ce qu’il faut faire (et ne pas faire)

La température grimpe, les jours rallongent et le soleil tape fort. C'est l'été ! Mais attention, pour s'entraîner sous la chaleur sans danger, mieux vaut suivre les bonnes pistes. Et éviter les erreurs du débutant. Suivez nos conseils. 7…
OPTIMISATION © Chander

Optimisation : 5 bonnes raisons de courir entre midi et deux

Comment faire lorsque l'emploi du temps déborde sur l'entraînement ? Est-il vraiment utile d'enfiler ses baskets pour seulement 30 minutes afin d'aller courir entre midi et deux ? La réponse est oui. Et voici pourquoi. Des bénéfices…
AU TOP JOUR J © DR

6 conseils pour être au top le jour J

Savoir monter sans s'épuiser, descendre sans se blesser, aborder les parties techniques sans se bloquer, tous ces facteurs relèvent d'un apprentissage qui peut prendre des années. Une planification réfléchie s'impose, alliant progressivité,…
SEANCE ESCALIERS

Entraînement cardio : la séance « Escaliers » qu’il vous faut !

Pas facile de travailler son cardio lorsqu'on habite en ville. Mais grâce aux escaliers, il y a toujours moyen de se muscler les jambes avec des montées éprouvantes. À vous de jouer ! Bon pour les jambes, bon pour le cardio L’entraînement…
MOTIVATION COURSE © Nacho Grez : UT4M

5 astuces pour garder l’envie de courir

Il est parfois nécessaire de bouleverser ses habitudes et d'opérer de petits changements pour garder l'essentiel : l'envie de courir. Voici 5 astuces pour garder la motivation. Savoir stopper la routine d'entraînement Au fil du…
BOISSONS EFFORT OPEN © Jacob Rubich-unsplash

Boissons d’effort : lesquelles choisir (ou éviter)

Tous les coureurs le savent : il faut boire durant l’effort. Mais si s’hydrater pendant, mais aussi avant et après est une base de la préparation physique, quelles boissons d'effort choisir, et surtout dans quelles circonstances ? Dis-moi…
GROSSESSE ET COURSE A PIED © Ignacio Campo

Grossesse et course à pied : 5 choses à savoir

Devenir maman est un des moments les plus forts de la vie. Mais quand on est aussi coureuse, cela signifie-t-il l'arrêt du sport ? Pas nécessairement ! Conseils pour concilier grossesse, bébé et course à pied. Course à pied…
VTT © Tim Foster

Trail et VTT, le mariage idéal

Si la formule vélo et course à pied est aujourd'hui assez courante, les traileurs ont tout intérêt à profiter du VTT. Explications et propositions de séances spécifiques. Des sports complémentaires Ajouter à sa préparation générale…
Exercice de renforcement open

Renforcez vos pieds

Le renforcement des pieds peut apporter un plus, surtout pour ceux qui ont l’habitude de courir sur l’avant du pied. Vos orteils jouent un rôle important dans la phase de propulsion et d’atterrissage. Mettre en place des exercices réguliers…
OPEN ALLURE 21-Ut4M-B-©iancorless.com

4 conseils pour devenir progressivement plus rapide

Si vous voulez améliorer votre temps moyen au kilomètre ou battre un record perso sur votre parcours habituel, il n’y a pas de miracle : vous devez travailler votre vitesse. Mais attention, vous ne courrez pas plus vite en enchaînant les…
ALLONGER LA DISTANCE © Jenny Hill

Allonger la distance, mode d’emploi

Même si vous n'envisagez pas de participer à une course avec le préfixe « ultra », si vous voulez apprendre à courir plus longtemps pour aller plus loin, vous avez quand même besoin d’intégrer au moins une sortie plus longue dans…
CORE TRAINING EXO 7

Améliorez votre posture en course grâce au core training (et 3 postures à éviter à tout prix)

Bien se tenir, c'est bien courir. Voici neuf exercices de core training pour travailler l’ensemble des muscles et améliorer votre posture. En bonus, découvrez nos conseils pour adopter une bonne posture au quotidien, où que vous soyez,…
DYNAFIT Ultra 100 2 © Dynafit

8 points clés pour reconnaître une bonne chaussure de trail

Cela peut paraître simpliste, voire évident, mais un traileur averti en vaut deux. Avant de craquer pour le dernier modèle à la mode, pensez à vérifier ces 8 points essentiels de votre future chaussure de trail, un peu comme vous le feriez…
ULTRA OPEN © Ut4M : iancorless.com

Comment bien préparer un ultra-trail

L’ultra est une épreuve mythique. Avec des distances qui dépassent les 100 kilomètres, des dénivelés vertigineux, bien souvent supérieurs à l'ascension du Mont-Blanc, c'est un rêve pour beaucoup d'entre nous. Découvrez ici comment…
OPEN TRAIL MONTAGNE © BLACK DIAMOND 2

4 étapes – et un plan d’entraînement en 8 semaines – pour bien préparer un trail de montagne

Si les trails ont lieu tout au long de l'année, les courses de montagne occupent durant l'été une grande partie du calendrier. Mais la montagne, ça se gagne. Ces épreuves, plus techniques, incluent avec de nombreuses montées et descentes.…
APPUIS AU SOL © Gabin Vallet

Renforcement musculaire : 5 exercices pour améliorer vos appuis au sol

En trail, naviguer entre pierres et racines est très excitant, mais ces changements de direction inopinés mettent votre équilibre et votre force à rude épreuve. Les exercices que nous vous proposons vont préparer votre corps à jongler…
ASSURER EN DESCENTE_ UT4M@nacho-grez-WEB-3001

7 conseils pour assurer en descente

La course en descente n’est pas si intuitive qu’on pourrait le penser. On peut y gagner, mais aussi y perdre beaucoup de temps. Elle exige surtout de la pratique. Il faut d'abord développer de la force dans les jambes, et des compétences…
MUSCLEZ VOUS EN 5 MINUTES 3

Musclez tout votre corps en seulement 5 minutes par jour !

Ce n'est un secret pour personne, les traileurs passent plus de temps à courir dehors qu'à aller à la salle pour des séances de musculation de tout le corps. Raison principale : le manque de temps. Pourtant, pour performer, il est…
COURIR EN GROUPE_jefferson-sees-gilCd9_Jjv0-unsplash

Courir en groupe : motivation et progression

Courir seul a ses avantages, et la quiétude en est le principal. Toutefois, si votre objectif est d’améliorer vos performances, le moyen le plus rapide et le plus agréable d’y parvenir est de courir en groupe. Les entraînements sont…
ETIREMENTS_christina-moroz

Trouvez les étirements qu’il vous faut

En développant votre souplesse grâce aux étirements, vous pouvez améliorer votre condition physique générale, vos performances en course et votre récupération. Mais lesquels, et pour quoi ? Les hanches et les ischio-jambiers en première…
ROUTE AU TRAIL_UT4M @ nacho grez

Réussir son passage de la route au trail

La course nature attire de plus en plus de coureurs à la recherche de liberté, hors des sentiers battus. Une course plus libre, sans contrainte de chrono ou de classement. Mais on ne court pas sur les sentiers comme sur route. Voici donc…
CHAUSSURE SALOMON

12 critères pour bien choisir vos chaussures de trail

Chaque année, les équipementiers vous proposent des dizaines de nouveaux modèles. Comment s'y retrouver dans cette jungle et bien choisir vos chaussures de trail ? On vous guide. 1 - Privilégiez le conseil Achetez-les plutôt…
EXERCICES D'AUTOMASSAGE © BLACKROLL

5 exercices d’automassage pour une meilleure récupération active

Les rouleaux, bâtons et autres balles d'automassage ont le vent en poupe, mais encore faut-il savoir bien les utiliser pour une meilleure récupération active. Voici 5 exercices d'automassage qui vont faire la différence. Récupération…
REPRISE TRAIL © DYNAFIT

7 conseils pour bien reprendre le trail

Nous sommes nombreux à attendre le printemps pour reprendre les chemins de l'entraînement. Au menu de nos premières sorties, des parcours différents, variés et vallonnés, généralement exigeants. Voici 7 conseils pour bien reprendre…
CALENDRIER PLANIFICATION COURSES

Comment bien planifier votre saison de courses

Planifier des courses sur votre calendrier est un bon moyen de rester motivé toute l'année. Que la perspective de la course vous excite ou vous inquiète (voire les deux), le principal, c’est de vous engager pour l’objectif que vous vous…
7 conseils pour bien réussir votre première course. © UT4M

7 conseils pour réussir votre première course

Accrocher son premier dossard est déjà un grand pas d’accompli dans le monde du trail. Mais le plus dur reste à faire. Pour mettre toutes les chances de votre côté et réussir votre première course, suivez les conseils de nos experts…
L'étirement allongé, pour éviter les blessures à l'aine.

3 exercices pour éviter les blessures à l’aine

Les blessures à l'aine sont insidieuses et peuvent vous priver de sorties trail pour plusieurs semaines, voire des mois. Bannissez pour de bon ces petites douleurs en renforçant et assouplissant vos muscles en 3 étapes. Comment arrivent…
Quelle est la meilleure heure pour courir ?

Quelle est la meilleure heure pour courir ?

Plutôt au lever du soleil ou au coucher du soleil ? Le matin, entre 8 et 10 heures C'est un bon horaire pour aller courir. C’est là que la plupart des individus se sentent le plus en forme. Plus tôt, c’est un peu tôt, l’organisme…
Les dunes, passages les plus redoutables du Marathon des Sables.MDS

5 conseils pour performer au Marathon des Sables

250 km, 6 étapes et 7 jours en autosuffisance alimentaire en plein désert : on ne se lance pas dans le Marathon des Sables, MDS pour les initiés, comme sur n'importe quelle course. Pour réussir, suivez les conseils récoltés auprès de…

Quelles sont les méthodes habituelles d’entraînement ?

Quel meilleur moment que le jour du printemps pour rechausser les baskets ? Mais avant d'aller arpenter les chemins, sachez comment bien vous entraîner cette année. Course régénérative Cette sorte de course d’endurance au…

Construisez vos fondations pour booster votre allure

Vous pensez que c’est en courant vite que vous allez progresser ? C’est vrai, mais dans une seconde phase. La vitesse sans base d’endurance, ne vous mènera qu’à la blessure et à l’échec. L’endurance, c’est une allure…

 Découvrez le fartlek en côte

Ce n’est pas seulement du sprint en côte, ce n’est pas seulement de l’intervalle, c’est du fartlek en côtes et descentes alternées. Une séance à placer pour franchir un cap sans s’astreindre à la rigidité du fractionné. Mode…

Faire du yoga avec vos enfants, pourquoi pas ?

Nombreux sont ceux qui passent en ce moment toute la journée à la maison avec leur(s) enfant(s) et/ou ceux de leur conjoint. Même si vous n’êtes pas spécialiste, pratiquer le yoga avec eux est un bon outil de mieux-être et d’épanouissement,…

Des séances gratuites de gym chez vous grâce à La Fédération Française EPGV

Dur de garder la forme et le moral, quand on a droit seulement à un tout petit périmètre autour de chez soi pour courir... C'est le moment de prendre le temps de travailler votre condition physique chez vous, et ce grâce à la Fédération…

8 astuces pour rester motivé en l’absence d’objectif !

La période qui s’ouvre est atypique. Côté trail, plus d’objectif à court terme en vue ! Pour ne pas vous retrouver sur la case départ côté forme quand nous serons tous « déconfinés », voici 8 astuces et conseils…