Ah, la passion du trail ! Nombreuses sont les coureuses qui, à peine sorties de la maternité, se demandent quand elles vont pouvoir rechausser les baskets et repartir sur les chemins. Patience, votre organisme a subi de gros bouleversements.…

La charge et l’efficacité de vos entraînements ne se mesurent pas uniquement au nombre d'heures, à la distance ou aux mètres de dénivelé parcourus. Votre engagement personnel et la difficulté perçue sont très importants aussi. Mais…

Pas de course en vue ! Ou alors un projet très lointain type grand trail pour lequel il est encore trop tôt pour entamer une préparation spécifique... Quel plan d’entraînement adopter pour progresser malgré tout ? Voici 2 programmes…

Courir seulement deux fois par semaine, et en plus deux jours de suite, n'est pas la meilleure façon de progresser. Mais si vous ne pouvez pas faire autrement, il faut bien faire avec. Et vous êtes très nombreux dans ce cas de figure...…

Courir dans le désert, franchir des dunes, longer des canyons de roches ocres et récupérer le temps d'un bivouac en pleine nature est une aventure intense et riche en émotions, que tout traileur se doit de vivre une fois dans sa vie. Ça…

Spécialiste de l'ultra-distance, Cécile Bertin a couru dans tous les déserts du monde, ou presque. Mais, comme pour tout le monde, il y a eu une première fois. Alors que la 37e édition du Marathon des Sables, qui affiche complet depuis…

Savoir devenir autonome pour son équipement et son ravito... Un art difficile qui se conjugue selon la distance de son objectif. Rien à voir entre un trail court de 25km et un ultra de 170km, l’ultra étant bien sûr le plus délicat à…

L'échelle de Borg permet de mesurer quantitativement la perception d'un effort physique durant un exercice. On parle aussi de mesure de perception de l'effort (RPE). Si l'échelle originale définie par le professeur Gunnar Borg en 1970 allait…

Difficile, en début de saison ou après une coupure, volontaire ou non, de situer son niveau de forme. Et donc de savoir sur quelles bases reprendre son entraînement. Si le test d'effort permet d'obtenir une réponse précise, il n'est pas…

La technique Alexander est une technique qui permet de courir de façon plus efficace, mais qui peut aussi éviter les blessures et vous faire gagner en plaisir. Et elle pourrait même vous faire changer votre façon de faire du sport. Explications. Qu’est-ce…

Vous avez déjà pris connaissance des travaux du premier trimestre et avez déjà fixé quelques objectifs ? Vous êtes donc prêt pour la suite. Et ça tombe bien, puisqu'entre les mois d'avril et juin, la première partie de la saison…

L’hiver peut être une période profitable. C’est en effet le moment d’effectuer les bonnes séances, et de préférence celles qui vous permettront d’adapter votre style de course et vos muscles à cet effort si particulier de la montée.…

L’exercice d’endurance a toujours été lié au mental, et plus particulièrement à la méditation et à la pleine conscience. Aujourd’hui, les coureurs prennent cela au pied de la lettre. Et ça marche ! Car oui, pour courir mieux,…

Courir, cela s'apprend et cela demande du temps. Voici comment mettre en place les bonnes stratégies pour durer et profiter de votre passion le plus longtemps possible. Courir et durer : la leçon de sagesse de Nicolas Martin Nous…

Si le test d'effort est principalement prescrit pour détecter d'éventuels risques cardio-vasculaires, et est souvent rendu obligatoire pour la délivrance de certificats médicaux d'aptitude à la course à pied en compétition à partir…

Atteindre rapidement votre potentiel maximum ! Si tel est votre but, le travail de fractionné sera votre meilleur allié, même en trail. Et pour rompre la monotonie des séries, les séances pyramidales seront idéales ! Explications des…

Pouvoir courir sur des sentiers techniques, en montée comme en descente, demande une condition physique optimale et une certaine habitude de la montagne. Pour commencer à votre rythme, essayez donc le speed-hiking. Marcher étant beaucoup…

En trail, la chaussure 100% polyvalente tous terrains n'existe pas. En posséder plusieurs, c'est l'assurance d'avoir la paire qui conviendra le mieux à votre sortie ou course le jour J. Mais face aux modèles de plus en plus nombreux, avec…

Si vous voulez être à l’aise sur des parcours grimpant au-dessus des 2000m, un séjour préalable en altitude est indispensable. Rapide bilan des connaissances du jour et sur la meilleure façon de s’entraîner en altitude avec l'équipe…

Ne sous-estimez pas l’efficacité d’une bonne marche. Et ne l’envisagez pas comme un simple break au cours d’une sortie de trail. Une longue marche rapide peut vous aider à gagner en endurance pour aller plus loin. De plus, la marche,…

Nombreux sont les traileurs à rêver de courir avec leur chien. Mais tous ne sont pas aptes à avaler des kilomètres. Découvrez nos 3 conseils pour choisir le bon chien. 1 - Quel chien pour aller courir : au niveau course pure Pour…

Parfois, les outils les plus simples sont aussi les plus efficaces. Une bande élastique peut vous aider à soulager significativement les douleurs du genou. Voici 5 exercices bien utiles pour préserver une articulation soumise à rude épreuve…

Vous êtes en grande forme ! À l’entraînement, vous passez des séances au top... Et à chaque fois, le jour de la course, vous passez à côté. Au fond de vous, vous savez que cela vient de votre stress. Et à terme, cela détruit votre…

Pourquoi courir avec des bâtons ? Pour économiser ses jambes, aller plus vite et plus loin... Reste à bien savoir les choisir et les utiliser. Petit guide pour savoir comment bien choisir et mieux utiliser vos bâtons. Courir de façon…

C’est une question incontournable des débuts en course à pied : la pose du pied doit-elle se faire par une attaque du talon ou du milieu du pied ? Le débutant entendra qu’il faut privilégier une attaque médio-pied, car plus efficace…

Que vous souhaitiez perdre du poids, vous entraîner quand la météo n'est pas favorable ou faire des séances spécifiques, le tapis de course reste une option intéressante, privilégiée par de nombreux traileurs. En effet, outre la vitesse…

Sur quels aspects faut-il se pencher pour progresser en descente ? C'est simple, il y en a beaucoup. La position, le rôle des bras, la pose de pied, le regard, la trajectoire, le freinage, les marches, les pentes très raides, la nuit, la…

Le coup de chaleur d’exercice se distingue du coup de chaleur classique (on parle alors d’insolation), car il est toujours consécutif à un exercice physique. Apprenez à le reconnaître et sachez comment réagir s'il survient. Comment…

Savoir monter sans s'épuiser, descendre sans se blesser, aborder les parties techniques sans se bloquer, tous ces facteurs relèvent d'un apprentissage qui peut prendre des années. Une planification réfléchie s'impose, alliant progressivité,…

Tous les coureurs le savent : il faut boire durant l’effort. Mais si s’hydrater pendant, mais aussi avant et après est une base de la préparation physique, quelles boissons d'effort choisir, et surtout dans quelles circonstances ? Dis-moi…