Mieux courir Photo Brooks 2023
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12 astuces simples pour mieux courir

Comment courir mieux ? C'est la question que tout le monde se pose. Faut-il s'entraîner plus pour performer plus ? Pas forcément ! Surtout si vous n'en avez pas le temps. Nous avons demandé à nos experts leurs astuces et secrets pour…
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Entraînement et objectif de course : apprenez à bien gérer les adaptations

Concevoir un programme d’entraînement axé sur la course n’est pas aussi simple qu’une progression linéaire liée à une augmentation basique de fréquence, volume et intensité. Il faut en effet savoir incorporer le principe de spécificité…
Intensité et volume Photo Jame Poole
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Fréquence, volume et intensité : 3 outils pour piloter la progression en trail

Que vous soyez débutant en trail ou coureur occasionnel, si vous décidez de vous entraîner sérieusement et d'avoir une progression cohérente, il est nécessaire d'élaborer d’un plan d’entraînement bien structuré. La fréquence et…
Photo James Lee
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Le cross, le bon calcul de l’hiver

Si pour certains la fin de l'automne correspond à une période de semi-hibernation, avec moins d'entraînements et moins de courses, pour d'autres, elle marque le début de la saison des cross. Un bon calcul pour ne pas tout couper, « avoir…
Sylvain Perrin 1 Photo Trail Pict

Progresser en endurance avec Sylvain Perrin

Issu du milieu sportif (judo puis football), Sylvain Perrin est enseignant d'EPS. Pratiquant le trail depuis 2010, il s'est d'abord consacré à des formats courts de type 25 à 40km entre 25 et 30 ans. Il est ensuite passé sur des formats…
Trail nocturne

Trail nocturne : comment bien le préparer

Les trails « de nuit » attirent de plus en plus de coureurs. Mais attention : s'il est plaisant de courir dans l’obscurité, il faut éviter certains pièges. Apprendre à courir la nuit vous sera également utile lors des…
Photo Lise Neukomm GTWS 2023
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Entraînement de vitesse : les étonnantes révélations des récentes études

Certaines études récentes sur la physiologie de l’exercice montrent une amélioration rapide des performances chez les athlètes élites introduisant seulement quelques semaines de séances d’intervalles de 30 secondes dans leur programme…
DÉVELOPPER FORCE PHYSIQUE Photo New Balance

Les meilleurs exercices pour développer sa force pour le trail

Sabine Ehrström, athlète Cimalp, est entraîneuse spécialisée trail et professeure en physiologie et biomécanique. Elle est à ce point passionnée par la course nature qu'elle en a fait le sujet de sa thèse. Plus précisément sur le…
Jean-Philippe-Tschumi_Grand-Raid

Montée raide : faut-il se pencher plus pour grimper mieux ?

C'est une question qui divise. D'un côté, les adeptes du cassé de buste, de l'autre, ceux qui préconisent de ne pas trop se pencher. Sans compter l'autre débat : mains sur le haut des genoux ou le milieu des cuisses ? On a fait le tour…
SaintéLyon Photo Peignée Verticale M.Daviet

Programme : 4 semaines pour préparer la SaintéLyon

Monument de l'histoire de la course à pied, la SaintéLyon est devenue un véritable phénomène et la plus grande course nature de l’hexagone en terme de participants. Mais si courir la nuit au cœur d’un immense ballet de frontales sur…
flavie bruyneel UTMB_TDS

Renforcer son mental en course : les conseils de Flavie Bruyneel, 3ème de la TDS 2023

En grosse souffrance mentale lors de sa première participation à la TDS en 2021, l'athlète du Team Cimalp Flavie Bruyneel a réussi cette année à actionner les bons leviers pour réaliser une course pleine malgré les conditions extrêmes.…
Séance vitesse OPen

Les 5 meilleurs entraînements simples pour augmenter sa vitesse de course

Intégrez dès maintenant ces séances de vitesse simples dans votre routine d'entraînement pour devenir plus rapide lors de vos prochaines courses. Entraînements de vitesse : 3 bonnes raisons de vous y mettre à tout moment Si vous…
Photo Cimalp

Les 3 meilleures séances de côtes pour progresser

Monter, descendre, monter, descendre... le profil d’une course de trail se résume très régulièrement à ce duo infernal, qu’il convient en toute logique de préparer en priorité. Si les descentes constituent, pour le coureur non aguerri,…
Templiers. Photo infactory-02276

Performance : comment préparer les courses de fin de saison

Même si les principales courses d’ultra se déroulent durant l’été, d'octobre à décembre, il reste encore de belles épreuves de trail courte et moyenne distance au calendrier. À vous de cibler la course de votre choix, selon votre…
Bâtons et sac Baptiste Richalet Photo Ben Becker UTMJ

Sac, bâtons de trail et modification de la foulée : comment vous adapter

Bâtons et sac à dos bien chargé font partie intégrante de la panoplie des traileurs sur les ultras type UTMB. Mais attention, ces deux équipements indispensables vont modifier votre foulée. Esprit Trail vous aide à les dompter ! Sac…
Johan FERNANDEZ UTMJ 2022 Photo Ben Becker

Travail mental et ultra-trail : comment devenir finisher

Une endurance parfaite et un matériel au top ne suffiront pas à vous emmener au bout du chemin sur un ultra-trail de montagne comme l’UTMB. L’immensité de la tâche à accomplir va immanquablement vous faire toucher « le mur »,…
UTMB 2016 départ

Préparation UTMB : comment s’y prendre ?

Participer à l’UTMB, le rêve de nombreux traileurs ! Malgré l’apparente banalisation des grands défis, le pari reste difficile. Outre l'obtention des points nécessaires en participant à des courses qualificatives du circuit labellisées…
Photo Cimalp : FOCUS-OUTDOOR

8 conseils pour progresser en montée (même si vous vivez là où c’est plat)

Si les côtes font mal aux jambes, un bon entraînement vous préparera à n'importe quelle ascension. Voici comment faire en sorte de progresser en montée, afin que chaque montagne ressemble à une colline. Et, cerise sur le gâteau, pas…
OPEN batons-de-trail-3-Photo-BEN-BECKER-utmj

Ultra-trail et marche active : comment s’entraîner

Hormis pour l’élite, la moyenne horaire des finishers d'un ultra-trail tourne aux alentours de 5 ou 6 km/h, surpassant de peu l’allure d’un bon marcheur rapide. Surtout au fil des kilomètres. S’entraîner à la marche active devient…
Photo Utcam 30 KM

Trail : quelles stratégies mentales pour les montées ?

250 ou 300 mètres de D+ sur un kilomètre peuvent mettre à mal le coureur le plus aguerri. Surtout lorsque ces pentes abruptes se profilent en fin de parcours, avec des dizaines de kilomètres dans les jambes. En trail, pour bien passer les…
PRIVATION SOMMEIL ULTRA

Ultra-trail : comment gérer la privation de sommeil ?

La gestion d’un ultra-trail implique de prendre en considération un certain nombre de paramètres que l’on ne peut guère tester avant le jour J. Parmi eux, le sommeil. S’engager sur une épreuve qui va durer pour certains plus de 40h…
Hillary Gerardi Photo Dan Patitucci

Préparation trail : programmez le bon week-end choc

En plaçant judicieusement quelques blocs d’entraînement sur des week-ends de deux à trois jours, appelés « week-end choc », vous allez vous aguerrir et vous préparer à aller encore plus loin le jour de la compétition. Explications…
Batons 2 Photo UTMJ Ben Becker

Bâtons de trail et économie musculaire des jambes : une nouvelle étude étonnante

Si utiliser des bâtons de trail en montée n'économise pas nécessairement de l'énergie, voire même en fait dépenser plus, une nouvelle étude publiée début juillet confirme qu'ils peuvent économiser les muscles de vos jambes. Mais…
UTMJ Photo Ben Becker

6 questions à se poser avant de tenter un ultra-trail

L'ultra a la cote. Avec ses stars, sa médiatisation, les records qui tombent, le public qui se passionne... Mais au-delà de la distance de 100 kilomètres, on entre vraiment dans un autre monde. Surtout lorsqu’il s’agit de parcours montagneux.…
Florian Olivier 2 Photo Cyrille Quintard

Comment bien s’échauffer avant un trail

Un échauffement réussi vous permet d’adopter immédiatement l’intensité requise par la séance d'entraînement ou la compétition, en évitant les blessures. Bien s'échauffer vous permet également de gagner en performance. Explications…
erreur ultra Photo Alexis Berg

Découvrez les 4 principales erreurs des coureurs d’ultra-trail à l’entraînement

Que vous soyez un adepte de l'ultra-trail depuis quelques années ou que vous débutiez en allongeant la distance, vous avez probablement déjà dû faire face à quelques problèmes inattendus. Qu'il s'agisse de ne pas avoir emporté assez…
enchaîner 2 trails Photo Evadict

Programme : comment enchaîner 2 trails à la suite ?

Enchaîner 2 trails à la suite, espacés de seulement 1, 2 ou 3 semaines... C’est parfois tentant lorsque 2 épreuves rapprochées nous font envie, et que l’on veut profiter à fond de sa forme ou des offres d’une région. Même si c’est…
Photo Cyrille Quintard Cimalp 2

Ajoutez une séance par semaine à votre programme, et choisissez la bonne !

Vous voulez passer un cap ? C’est le moment d’enrichir votre entraînement hebdomadaire avec un rendez-vous supplémentaire. Mais attention à bien le choisir pour ne pas risquer la fatigue ou la blessure... En fonction votre niveau de…
Améliorer posture Photo Marz Merwe 3

6 règles pour améliorer votre posture en course

Si vous voulez faire parler vos partenaires de course, ramenez le sujet de la posture sur le tapis : « Et toi, tu cours comment ? Le pied en avant, en arrière, en dedans, avant le genou, après le genou, le dos droit ? Et les bras ? En…
Planification estivale Photo Jonas Jaeken

Planification estivale : à quelle heure courir ?

Avec des journées qui s'étirent et du temps libre, l’été est le meilleur moment pour prévoir un entraînement adapté à son rythme biologique. Résultat : des séances plus efficaces. Mais encore faut-il savoir à quelle heure courir.…
utcam girondel victoire 2021

Les conseils de Benoît Girondel pour réussir votre UTCAM (et autres ultras si affinités)

Si l'UTCAM propose six épreuves allant de 5 à 125 kilomètres, ce grand rendez-vous de début juillet est surtout l'occasion de participer à deux ultra-trails prestigieux qui vous permettront de découvrir l'arrière-pays niçois et, selon…
BON MARCHEUR COURTNEY DAUWALTER

Progression : entraînez-vous à marcher mieux

En trail, même si c’est parfois frustrant, certaines sections ne vous laissent pas le choix : il faut marcher ! Mais si vous voulez éviter de perdre beaucoup de temps (et de places au classement), autant vous y préparer. Voici…
Renforcement musculaire Photo mammut

3 recettes pour travailler le renforcement musculaire toute l’année

Courir ne suffit pas quand on veut devenir un traileur prêt à affronter le sentier sans risque ! Le renforcement musculaire apparaît alors comme une nécessité, tant pour se préserver que pour performer. Comment le faire efficacement ?…
reprendre trail après accouchement
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Reprendre le trail après un accouchement

Ah, la passion du trail ! Nombreuses sont les coureuses qui, à peine sorties de la maternité, se demandent quand elles vont pouvoir rechausser les baskets et repartir sur les chemins. Patience, votre organisme a subi de gros bouleversements.…
trail master

Trail masters : 12 domaines à travailler pour progresser après 40 ans

À partir de 40 ans, comment freiner la baisse de ses capacités physiques, voire s’améliorer sur certains points ? Grâce à une hygiène de vie rigoureuse et un entraînement bien conduit, vous pourrez faire fructifier certains atouts,…
optimisation Photo The North Face : DR

Réussissez vos séances au seuil version trail

Pour progresser en aisance et en performance, les spécialistes du 10000m et du marathon savent que la séance au seuil est la clé de la réussite. Ce modèle de séance est transposable pour le trail si on sait la mettre en place et la programmer…
charge d'entraînement 2 Photo Dynafit

Trimps ou ressenti : quelles méthodes pour mesurer au plus juste vos charges d’entraînement

La charge et l’efficacité de vos entraînements ne se mesurent pas uniquement au nombre d'heures, à la distance ou aux mètres de dénivelé parcourus. Votre engagement personnel et la difficulté perçue sont très importants aussi. Mais…
Sortie vélo Photo Ekoi DR

Trail : comment remplacer vos sorties longues par du vélo 

Le problème des sorties longues en trail, c’est que le plus souvent la blessure sera au rendez-vous. Alors osez le deux roues, comme par exemple Benoît Girondel, double vainqueur de la Diagonale des Fous et grand adepte de la bicyclette.…
negative split 42km_du_Mont_Blanc Photo Gaetan Haugeard (4)

Programme Trail : entraînez-vous au negative split

Faire le meilleur classement possible à votre prochain trail est votre objectif ? Alors attention, quelle que soit la distance, un départ et une première moitié de course trop rapides risquent de ruiner toutes vos chances de bien figurer.…
s'entrainer sans objectif 1

Comment s’entraîner sans objectif à court terme ? 2 programmes pour progresser

Pas de course en vue ! Ou alors un projet très lointain type grand trail pour lequel il est encore trop tôt pour entamer une préparation spécifique... Quel plan d’entraînement adopter pour progresser malgré tout ? Voici 2 programmes…
SKYRUNNING OPEN

Allez plus haut avec le skyrunning

Si les trails ont lieu tout au long de l'année, les courses de skyrunning interviennent uniquement durant les beaux jours, lorsque les sentiers d'altitude sont praticables. Des épreuves très techniques, avec beaucoup de montées et de descentes…
optimisation Photo The North Face : DR

Pas assez entraîné ? Trop entraîné ? 3 programmes pour optimiser vos 2 dernières semaines avant une course

Plus que 15 jours ! L’objectif approche et l’excitation monte. Ou l’inquiétude, selon votre état de forme. Que vous ayez pris du retard, que vous soyez au top niveau timing ou que vous en ayez un peu trop fait, cette dernière ligne…
Training week-end Photo DR

Comment préparer un trail en ne courant que le week-end ?

Courir seulement deux fois par semaine, et en plus deux jours de suite, n'est pas la meilleure façon de progresser. Mais si vous ne pouvez pas faire autrement, il faut bien faire avec. Et vous êtes très nombreux dans ce cas de figure...…
Kerstin Dusch batons de trail - Photo Ben Becker - UTMJ 2

Bâtons de trail : êtes-vous sûr de bien les utiliser ?

C’est un sujet très souvent abordé. Pourtant, il suffit de regarder passer des traileurs en course pour constater que leur utilisation des bâtons est rarement optimale. Alors pourquoi courir avec des bâtons ? Pour économiser ses…
travail piste Photo DR
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Travail sur piste, tableau des allures de course et des temps de passage

Pour la plupart des coureurs, trail rime avec nature, liberté et oubli du chrono. Mais pour avoir de meilleures sensations de course et progresser en trail, les séances plus rapides (VMA) restent indispensables... Et peuvent se faire sur…
courir dans le sable

Courir dans le sable, mode d’emploi

Courir dans le désert, franchir des dunes, longer des canyons de roches ocres et récupérer le temps d'un bivouac en pleine nature est une aventure intense et riche en émotions, que tout traileur se doit de vivre une fois dans sa vie. Ça…
pied montagnard open

10 exercices pour un pied montagnard

Le trail n'a rien à voir avec la course sur route. La force du pied et la solidité de la cheville sont des facteurs très importants. Et trop souvent négligés. Continuer à courir sans tomber ni se blesser, même lorsque les sentiers deviennent…
Photo UTMJ - Ben Becker

Compétition : comment partir sur le bon rythme ?

C’est l’erreur la plus fréquente des traileurs en herbe : un départ beaucoup trop rapide qui les met vite dans le rouge. Le secret du finisher heureux en trail, c’est une mise en route progressive, puis un rythme bien adapté au…
Cécile Bertin - Photo DR

Courir dans le désert : les 6 conseils de Cécile Bertin, “reine des sables”

Spécialiste de l'ultra-distance, Cécile Bertin a couru dans tous les déserts du monde, ou presque. Mais, comme pour tout le monde, il y a eu une première fois. Alors que la 37e édition du Marathon des Sables, qui affiche complet depuis…
Glycogène Sucre - Photo Mae Mu

Entraînement à taux de glycogène bas : comment y parvenir ?

Les glucides ne sont plus au goût du jour ! Même pour les sportifs ! Régimes low carb, cétogène, paléo, entraînement à glycogène bas, chacun y va de sa recette. Alors, fini les pâtes et le riz comme « éléments moteurs » de…
périodisation fréquence cardiaque courbe

Périodisation : un passage obligé pour progresser

Une pré-saison de course à pied consiste à engranger des kilomètres en endurance, à travailler sur la mise en place de zones d'entraînement et à vous assurer de ne pas en faire trop trop tôt pour ne pas compromettre les objectifs à…
AUTONOMIE Photo Brian Erickson

Comment bien gérer votre autonomie en course durant un trail ?

Savoir devenir autonome pour son équipement et son ravito... Un art difficile qui se conjugue selon la distance de son objectif. Rien à voir entre un trail court de 25km et un ultra de 170km, l’ultra étant bien sûr le plus délicat à…
récupération Photo DR
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Récupération d’après-course : nos astuces anti-douleurs

Après chaque grosse séance ou course, les risques de ressentir diverses douleurs sont réels. Aussi, vous devez mettre tout en œuvre pour une régénération optimale de votre organisme. Voici quelques méthodes éprouvées et faciles à…
choix premier trail

Bien choisir son premier trail : évitez les pièges !

Débuter le trail nécessite souvent de se fixer des objectifs. Ce sont ces objectifs qui galvanisent, qui entretiennent la motivation, qui font vaincre l’envie de sauter une séance sans raison et, plus encore, qui planifient les entraînements.…
echelle de borg open

Échelle de Borg et perception de l’effort (RPE) : comment ça marche

L'échelle de Borg permet de mesurer quantitativement la perception d'un effort physique durant un exercice. On parle aussi de mesure de perception de l'effort (RPE). Si l'échelle originale définie par le professeur Gunnar Borg en 1970 allait…
Photo Cross Ouest-France

Plan d’entraînement cross, le bon calcul de l’hiver

Si pour certains l'hiver correspond à une période d'hibernation avec moins de courses et moins d'entraînements, pour d'autres il marque le début de la saison de cross. Découvrez notre plan d'entraînement cross en 4 semaines pour faire…
Philippe Propage
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La tête et les jambes, épisode 5 : Philippe Propage, le “coach-gourou” du trail

Avec 6 titres de champion du monde obtenus par ses athlètes - dont le dernier par Blandine L'Hirondel en Thaïlande en novembre 2022 -, Philippe Propage, ancien sélectionneur de l’équipe de France de trail entre 2009 et 2021 et actuel…
test de forme open

Niveau de forme : quel test de terrain choisir ?

Difficile, en début de saison ou après une coupure, volontaire ou non, de situer son niveau de forme. Et donc de savoir sur quelles bases reprendre son entraînement. Si le test d'effort permet d'obtenir une réponse précise, il n'est pas…
ENTRAINEMENT COMBINÉ

Entraînement combiné : 3 séances pour progresser plus vite

Et si, au lieu de ne réaliser que des séances exclusivement en endurance, ou en côte, ou au seuil, vous « mélangiez » les exercices dans une même séance pour développer différentes qualités ? C'est le principe de l'entraînement…
POLARISATION OPEN
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Polarisation : apprenez à « déséquilibrer » vos entraînements

Faut-il courir plus longtemps ou plus vite ? La question est vieille comme le monde et tous les athlètes de haut niveau se sont un jour demandé comment améliorer leur préparation. L'entraînement polarisé peut être une solution.…
technique alexander APTA

Technique Alexander : courez plus efficace !

La technique Alexander est une technique qui permet de courir de façon plus efficace, mais qui peut aussi éviter les blessures et vous faire gagner en plaisir. Et elle pourrait même vous faire changer votre façon de faire du sport. Explications. Qu’est-ce…
12 travaux part 4 open

Les 12 travaux de votre saison trail – 4ème trimestre

Vous avez déjà découvert les travaux des 9 premiers mois de l'année et pris un certain nombre de résolutions ? Retrouvez ce que nos coachs vous conseillent pour le dernier trimestre, puis affinez votre programme annuel en vous fixant…
12 travaux part 3 open Photo Brian Erickson

Les 12 travaux de votre saison trail – 3ème trimestre

Vous avez déjà lu le programme des 6 premiers mois de l'année, et êtes impatient de savoir ce que nous vous conseillons de travailler au 3e trimestre ? Tout est là ! Et votre été ne va pas être de tout repos. Mais si vous…
12 travaux part 2 open

Les 12 travaux de votre saison trail – 2ème trimestre

Vous avez déjà pris connaissance des travaux du premier trimestre et avez déjà fixé quelques objectifs ? Vous êtes donc prêt pour la suite. Et ça tombe bien, puisqu'entre les mois d'avril et juin, la première partie de la saison…
NOUVEL AN 2

Les 12 travaux de votre saison trail : 1er trimestre

Qui dit nouvelle année dit bonnes résolutions. Mais plutôt que de tout miser sur les premières semaines de janvier, et oublier vos promesses dans les mois qui suivent, changez de méthode. Notre plan ? Diviser pour mieux régner !…
programme de reprise

Reprendre le trail après une coupure : le programme sur 8 semaines

Votre début d'hiver a été l’occasion d’une coupure après les trails d'automne. Si vous avez arrêté le sport durant un certain temps, repartir comme si de rien n’était risque de vous conduire à la fatigue ou, pire, à la blessure.…
Photo Benjamin Huggett

3 séances d’hiver pour progresser en montée

L’hiver peut être une période profitable. C’est en effet le moment d’effectuer les bonnes séances, et de préférence celles qui vous permettront d’adapter votre style de course et vos muscles à cet effort si particulier de la montée.…
ubaye-snow-trail

Trail blanc : 6 conseils pour mieux le préparer

Après la préparation de l’automne, voici votre premier trail blanc de l’hiver. C’est le bon moment pour lâcher les rênes. Tout est au point, vous êtes affûté comme jamais, l’équipement est au top, le moral est au beau fixe...…
Photo NordicTrack

Tapis de course : quels bénéfices ?

Pour beaucoup d'entre nous, le début de l'hiver marque la fin des sorties trail. Mais pas question de ranger les baskets et de perdre le bénéfice de tous les entraînements de fin de saison. Le tapis de course reste une alternative intéressant.…
TransAmericana Gates Photo DR

Pour courir mieux, utilisez votre tête

L’exercice d’endurance a toujours été lié au mental, et plus particulièrement à la méditation et à la pleine conscience. Aujourd’hui, les coureurs prennent cela au pied de la lettre. Et ça marche ! Car oui, pour courir mieux,…
Vitesse et âge Photo Chariots de Feu : DR

Âge et vitesse de course : le déclin après 35 ans ?

Si l'âge affecte irrémédiablement la vitesse de course, la question est surtout de savoir à partir de quel âge et pourquoi votre vitesse de course commence-t-elle à diminuer. Et comment vous pouvez lutter contre cette baisse. L'histoire…
rebondir après échec

Comment rebondir après une contre-performance ?

Se décourager au moindre échec, stresser devant les difficultés à surmonter... Voilà des attitudes qui nous empoisonnent l’existence, et nous empêchent de nous réaliser pleinement dans notre pratique de la course à pied. Grâce à…
Courir pour durer Photo Esprit Trail

7 stratégies pour courir et durer

Courir, cela s'apprend et cela demande du temps. Voici comment mettre en place les bonnes stratégies pour durer et profiter de votre passion le plus longtemps possible. Courir et durer : la leçon de sagesse de Nicolas Martin Nous…
drop 0 open

Drop 0 : avantages et limites

Le drop correspond à la différence entre l'épaisseur de la semelle complète (semelle extérieure + semelle intermédiaire) mesurée au talon et celle mesurée à l’avant-pied (point d’appui du début des orteils). Plus la différence…
MB21KV Photo Marathon du Mont Blanc - Gaetan Haugeard

Comment préparer un Kilomètre Vertical ?

Pour pouvoir affronter des pentes plus ou moins raides, vous devez savoir adapter votre foulée, et même votre posture. Suivez les conseils de l'équipe technique d'Esprit Trail, qui vous explique comment préparer un Kilomètre Vertical. Kilomètre…
test d'effort running

Test d’effort : un outil pour progresser

Si le test d'effort est principalement prescrit pour détecter d'éventuels risques cardio-vasculaires, et est souvent rendu obligatoire pour la délivrance de certificats médicaux d'aptitude à la course à pied en compétition à partir…
Foulée Jim Walmsley Photo Hoka

5 astuces pour augmentez la cadence de votre foulée

Augmenter la cadence et développer votre foulée est la clé pour courir plus vite et plus efficace. Grâce à ces 5 astuces de nos coachs, découvrez comment procéder. Astuce N°1 – Prenez des notes puis fixez-vous des objectifs Établissez…
Allure d'effort Thibaut Garrivier Championnats du monde

Tout savoir sur l’allure d’effort

Nouvelle métrique proposée par les montres Coros et plébiscitée par les athlètes élite ambassadeurs de la marque, l'allure d'effort est une version re-baptisée de l'allure ajustée à la pente. Cette donnée, exprimée en minutes au…
Fractionné en pyramide Photo Salomon 3

Fractionné en pyramide, mode d’emploi

Atteindre rapidement votre potentiel maximum ! Si tel est votre but, le travail de fractionné sera votre meilleur allié, même en trail. Et pour rompre la monotonie des séries, les séances pyramidales seront idéales ! Explications des…
Séance au seuil open Photo Dan Patitucci

Réussir votre séance au seuil version trail

Pour progresser en aisance et en performance, les spécialistes du 10000m et du marathon savent que la séance au seuil est la clé de la réussite... Ce modèle de séance est transposable pour le trail si on sait la mettre en place et la…
Fin de course Casquette verte Ultra 01 Photo Organisation

Comment bien réussir vos fins de course

Que votre trail fasse 20, 40, 60km voire beaucoup plus, immanquablement va arriver un moment où vous allez souffrir. D'abord un peu, puis beaucoup... Vous allez alors vous poser l’inévitable question : pourquoi continuer à me faire mal…
speed hicking open Photo technica

Speed-hicking : idéal pour débuter ou progresser en trail

Pouvoir courir sur des sentiers techniques, en montée comme en descente, demande une condition physique optimale et une certaine habitude de la montagne. Pour commencer à votre rythme, essayez donc le speed-hiking. Marcher étant beaucoup…
Relief et allure Photo Dan Patitucci open

Montées et descentes : comment adapter votre allure en course

Tout comme le cycliste change de vitesse au pied d’une côte ou avant d'entamer une descente, vous devez adapter votre foulée, et même votre posture, aux pentes plus ou moins raides auxquelles vous êtes confronté ! Séance pratique avec…
SEANCE COTE OPEN Photo Jeremy Lapak

Bien choisir vos séances d’entraînement pour progresser

Quand et comment intégrer des sorties longues, voire des rando-courses, des séances en côtes à pied et en vélo, d'autres de dénivelé continu ou de descentes ? Pour éviter les erreurs et devenir autonome, il est très important…
CHAUSSURES DE TRAIL OPEN

Chaussures de trail : pourquoi faut-il avoir plusieurs paires

En trail, la chaussure 100% polyvalente tous terrains n'existe pas. En posséder plusieurs, c'est l'assurance d'avoir la paire qui conviendra le mieux à votre sortie ou course le jour J. Mais face aux modèles de plus en plus nombreux, avec…
S'entraîner plus Photo Osprey

4 programmes pour s’entraîner plus et progresser

Vous avez l’impression de ne plus progresser ? Rien de tels que quelques kilomètres de plus par semaine pour passer un cap et vous remotiver... Mais attention à la surenchère ! Toute augmentation doit être progressive et adaptée à…
courir plus vite cardio open

Comment savoir si vous courez plus vite ?

Il est de notoriété publique que lorsque les coureurs s'entraînent régulièrement, ils deviennent plus rapides sur une période donnée. Si ces progrès peuvent être relativement plus importants pour les débutants ayant un faible niveau…
BIEN S'ENTRAINER EN ALTITUDE open Photo DR

Comment bien s’entraîner en altitude

Si vous voulez être à l’aise sur des parcours grimpant au-dessus des 2000m, un séjour préalable en altitude est indispensable. Rapide bilan des connaissances du jour et sur la meilleure façon de s’entraîner en altitude avec l'équipe…
COMPRESSION © DR

La compression est-elle faite pour vous ?

Certains ne jurent que par les manchons de compression, d'autres prétendent qu'ils ne servent à rien. On démêle le vrai du faux. 1 - La compression sert-elle vraiment à quelque chose ? OUI. Lorsque nous sommes debout, la gravité…
JORNET OPEN © NNormal
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Passionnant ! “Ma saison 2022”, par Kilian Jornet

Dans un très long article intitulé « My 2022 season Training and Racing » qu'il a lui-même rédigé pour le site open source manath.com, Kilian Jornet revient en détail sur sa saison d'entraînement et de course, qui l'a vu vaincre…