La périodisation linéaire est une programmation classique qui s'adresse aux coureurs de tous niveaux, et surtout ceux qui débutent ou n'ont jamais suivi de plan d'entraînement. Elle peut les aider à s'entraîner plus efficacement et sainement…

À un moment donné de sa vie, chaque coureur cesse de s’améliorer. Les performances en course commencent à stagner et il devient plus difficile d'établir un nouveau record personnel (RP). Ces plateaux de performance, courants, surviennent…

Établir une prévision de chrono sur une course ayant un profil montagne avec du dénivelé, que ce soit pour les temps de passage aux ravitos pour l'assistance ou pour le chono final, nécessite de pouvoir estimer sa vitesse sur les différentes…

Le plus basique des entraînements de course à pied, la séance en endurance, cache en réalité des séances bien différentes. Faites vos choix en fonction de votre objectif. Séance en endurance : plusieurs objectifs possibles L'endurance…

En trail, même si c’est parfois frustrant, certaines sections ne vous laissent pas le choix : il faut marcher ! Alors autant vous y préparer si vous ne voulez pas y perdre du temps. Trail et marche : pourquoi apprendre à marcher…

On le néglige souvent, pourtant l’échauffement fait partie intégrante d’une séance. Celui-ci vous permettra d’être plus performant et de prévenir les blessures comme les courbatures. Mais si s’échauffer est indispensable, bien…

Les séances de vitesse ne sont pas les séances préférées des coureurs à pied. Elles sont exigeantes, fatigantes et font mal aux cuisses. Pourtant, elles sont nécessaires, peu importe le niveau et l'objectif. Et ce, même si vous courez…

5ème des championnats de France de trail long à la Cité de Pierres en mars 2023, 3ème de la 6000D en juillet, 14ème de la très relevée CCC en septembre, Rémy Brassac reconnaît avoir toujours eu un point faible avec la vitesse à plat.…

Comment courir mieux ? C'est la question que tout le monde se pose. Faut-il s'entraîner plus pour performer plus ? Pas forcément ! Surtout si vous n'en avez pas le temps. Nous avons demandé à nos experts leurs astuces et secrets pour…

Si pour certains la fin de l'automne correspond à une période de semi-hibernation, avec moins d'entraînements et moins de courses, pour d'autres, elle marque le début de la saison des cross. Un bon calcul pour ne pas tout couper, « avoir…

Certaines études récentes sur la physiologie de l’exercice montrent une amélioration rapide des performances chez les athlètes élites introduisant seulement quelques semaines de séances d’intervalles de 30 secondes dans leur programme…

Monument de l'histoire de la course à pied, la SaintéLyon est devenue un véritable phénomène et la plus grande course nature de l’hexagone en terme de participants. Mais si courir la nuit au cœur d’un immense ballet de frontales sur…

Monter, descendre, monter, descendre... le profil d’une course de trail se résume très régulièrement à ce duo infernal, qu’il convient en toute logique de préparer en priorité. Si les descentes constituent, pour le coureur non aguerri,…

Une endurance parfaite et un matériel au top ne suffiront pas à vous emmener au bout du chemin sur un ultra-trail de montagne comme l’UTMB. L’immensité de la tâche à accomplir va immanquablement vous faire toucher « le mur »,…

Hormis pour l’élite, la moyenne horaire des finishers d'un ultra-trail tourne aux alentours de 5 ou 6 km/h, surpassant de peu l’allure d’un bon marcheur rapide. Surtout au fil des kilomètres. S’entraîner à la marche active devient…

En plaçant judicieusement quelques blocs d’entraînement sur des week-ends de deux à trois jours, appelés « week-end choc », vous allez vous aguerrir et vous préparer à aller encore plus loin le jour de la compétition. Explications…

Un échauffement réussi vous permet d’adopter immédiatement l’intensité requise par la séance d'entraînement ou la compétition, en évitant les blessures. Bien s'échauffer vous permet également de gagner en performance. Explications…

Vous voulez passer un cap ? C’est le moment d’enrichir votre entraînement hebdomadaire avec un rendez-vous supplémentaire. Mais attention à bien le choisir pour ne pas risquer la fatigue ou la blessure... En fonction votre niveau de…

Si l'UTCAM propose six épreuves allant de 5 à 125 kilomètres, ce grand rendez-vous de début juillet est surtout l'occasion de participer à deux ultra-trails prestigieux qui vous permettront de découvrir l'arrière-pays niçois et, selon…

Ah, la passion du trail ! Nombreuses sont les coureuses qui, à peine sorties de la maternité, se demandent quand elles vont pouvoir rechausser les baskets et repartir sur les chemins. Patience, votre organisme a subi de gros bouleversements.…

La charge et l’efficacité de vos entraînements ne se mesurent pas uniquement au nombre d'heures, à la distance ou aux mètres de dénivelé parcourus. Votre engagement personnel et la difficulté perçue sont très importants aussi. Mais…

Pas de course en vue ! Ou alors un projet très lointain type grand trail pour lequel il est encore trop tôt pour entamer une préparation spécifique... Quel plan d’entraînement adopter pour progresser malgré tout ? Voici 2 programmes…

Courir seulement deux fois par semaine, et en plus deux jours de suite, n'est pas la meilleure façon de progresser. Mais si vous ne pouvez pas faire autrement, il faut bien faire avec. Et vous êtes très nombreux dans ce cas de figure...…

Courir dans le désert, franchir des dunes, longer des canyons de roches ocres et récupérer le temps d'un bivouac en pleine nature est une aventure intense et riche en émotions, que tout traileur se doit de vivre une fois dans sa vie. Ça…

Spécialiste de l'ultra-distance, Cécile Bertin a couru dans tous les déserts du monde, ou presque. Mais, comme pour tout le monde, il y a eu une première fois. Alors que la 37e édition du Marathon des Sables, qui affiche complet depuis…

Savoir devenir autonome pour son équipement et son ravito... Un art difficile qui se conjugue selon la distance de son objectif. Rien à voir entre un trail court de 25km et un ultra de 170km, l’ultra étant bien sûr le plus délicat à…

L'échelle de Borg permet de mesurer quantitativement la perception d'un effort physique durant un exercice. On parle aussi de mesure de perception de l'effort (RPE). Si l'échelle originale définie par le professeur Gunnar Borg en 1970 allait…

Difficile, en début de saison ou après une coupure, volontaire ou non, de situer son niveau de forme. Et donc de savoir sur quelles bases reprendre son entraînement. Si le test d'effort permet d'obtenir une réponse précise, il n'est pas…

La technique Alexander est une technique qui permet de courir de façon plus efficace, mais qui peut aussi éviter les blessures et vous faire gagner en plaisir. Et elle pourrait même vous faire changer votre façon de faire du sport. Explications. Qu’est-ce…