récupération Photo DR
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Récupération d’après-course : nos astuces anti-douleurs

Après chaque grosse séance ou course, les risques de ressentir diverses douleurs sont réels. Aussi, vous devez mettre tout en œuvre pour une régénération optimale de votre organisme. Voici quelques méthodes éprouvées et faciles à…
choix premier trail

Bien choisir son premier trail : évitez les pièges !

Débuter le trail nécessite souvent de se fixer des objectifs. Ce sont ces objectifs qui galvanisent, qui entretiennent la motivation, qui font vaincre l’envie de sauter une séance sans raison et, plus encore, qui planifient les entraînements.…
echelle de borg open

Échelle de Borg et perception de l’effort (RPE) : comment ça marche

L'échelle de Borg permet de mesurer quantitativement la perception d'un effort physique durant un exercice. On parle aussi de mesure de perception de l'effort (RPE). Si l'échelle originale définie par le professeur Gunnar Borg en 1970 allait…
Photo Cross Ouest-France

Plan d’entraînement cross, le bon calcul de l’hiver

Si pour certains l'hiver correspond à une période d'hibernation avec moins de courses et moins d'entraînements, pour d'autres il marque le début de la saison de cross. Découvrez notre plan d'entraînement cross en 4 semaines pour faire…
Philippe Propage
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La tête et les jambes, épisode 5 : Philippe Propage, le “coach-gourou” du trail

Avec 6 titres de champion du monde obtenus par ses athlètes - dont le dernier par Blandine L'Hirondel en Thaïlande en novembre 2022 -, Philippe Propage, ancien sélectionneur de l’équipe de France de trail entre 2009 et 2021 et actuel…
test de forme open

Niveau de forme : quel test de terrain choisir ?

Difficile, en début de saison ou après une coupure, volontaire ou non, de situer son niveau de forme. Et donc de savoir sur quelles bases reprendre son entraînement. Si le test d'effort permet d'obtenir une réponse précise, il n'est pas…
ENTRAINEMENT COMBINÉ

Entraînement combiné : 3 séances pour progresser plus vite

Et si, au lieu de ne réaliser que des séances exclusivement en endurance, ou en côte, ou au seuil, vous « mélangiez » les exercices dans une même séance pour développer différentes qualités ? C'est le principe de l'entraînement…
POLARISATION OPEN
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Polarisation : apprenez à « déséquilibrer » vos entraînements

Faut-il courir plus longtemps ou plus vite ? La question est vieille comme le monde et tous les athlètes de haut niveau se sont un jour demandé comment améliorer leur préparation. L'entraînement polarisé peut être une solution.…
technique alexander APTA

Technique Alexander : courez plus efficace !

La technique Alexander est une technique qui permet de courir de façon plus efficace, mais qui peut aussi éviter les blessures et vous faire gagner en plaisir. Et elle pourrait même vous faire changer votre façon de faire du sport. Explications. Qu’est-ce…
12 travaux part 4 open

Les 12 travaux de votre saison trail – 4ème trimestre

Vous avez déjà découvert les travaux des 9 premiers mois de l'année et pris un certain nombre de résolutions ? Retrouvez ce que nos coachs vous conseillent pour le dernier trimestre, puis affinez votre programme annuel en vous fixant…
12 travaux part 3 open Photo Brian Erickson

Les 12 travaux de votre saison trail – 3ème trimestre

Vous avez déjà lu le programme des 6 premiers mois de l'année, et êtes impatient de savoir ce que nous vous conseillons de travailler au 3e trimestre ? Tout est là ! Et votre été ne va pas être de tout repos. Mais si vous…
12 travaux part 2 open

Les 12 travaux de votre saison trail – 2ème trimestre

Vous avez déjà pris connaissance des travaux du premier trimestre et avez déjà fixé quelques objectifs ? Vous êtes donc prêt pour la suite. Et ça tombe bien, puisqu'entre les mois d'avril et juin, la première partie de la saison…
NOUVEL AN 2

Les 12 travaux de votre saison trail : 1er trimestre

Qui dit nouvelle année dit bonnes résolutions. Mais plutôt que de tout miser sur les premières semaines de janvier, et oublier vos promesses dans les mois qui suivent, changez de méthode. Notre plan ? Diviser pour mieux régner !…
programme de reprise

Reprendre le trail après une coupure : le programme sur 8 semaines

Votre début d'hiver a été l’occasion d’une coupure après les trails d'automne. Si vous avez arrêté le sport durant un certain temps, repartir comme si de rien n’était risque de vous conduire à la fatigue ou, pire, à la blessure.…
Photo Benjamin Huggett

3 séances d’hiver pour progresser en montée

L’hiver peut être une période profitable. C’est en effet le moment d’effectuer les bonnes séances, et de préférence celles qui vous permettront d’adapter votre style de course et vos muscles à cet effort si particulier de la montée.…
ubaye-snow-trail

Trail blanc : 6 conseils pour mieux le préparer

Après la préparation de l’automne, voici votre premier trail blanc de l’hiver. C’est le bon moment pour lâcher les rênes. Tout est au point, vous êtes affûté comme jamais, l’équipement est au top, le moral est au beau fixe...…
Photo NordicTrack

Tapis de course : quels bénéfices ?

Pour beaucoup d'entre nous, le début de l'hiver marque la fin des sorties trail. Mais pas question de ranger les baskets et de perdre le bénéfice de tous les entraînements de fin de saison. Le tapis de course reste une alternative intéressant.…
TransAmericana Gates Photo DR

Pour courir mieux, utilisez votre tête

L’exercice d’endurance a toujours été lié au mental, et plus particulièrement à la méditation et à la pleine conscience. Aujourd’hui, les coureurs prennent cela au pied de la lettre. Et ça marche ! Car oui, pour courir mieux,…
Vitesse et âge Photo Chariots de Feu : DR

Âge et vitesse de course : le déclin après 35 ans ?

Si l'âge affecte irrémédiablement la vitesse de course, la question est surtout de savoir à partir de quel âge et pourquoi votre vitesse de course commence-t-elle à diminuer. Et comment vous pouvez lutter contre cette baisse. L'histoire…
rebondir après échec

Comment rebondir après une contre-performance ?

Se décourager au moindre échec, stresser devant les difficultés à surmonter... Voilà des attitudes qui nous empoisonnent l’existence, et nous empêchent de nous réaliser pleinement dans notre pratique de la course à pied. Grâce à…
Courir pour durer Photo Esprit Trail

7 stratégies pour courir et durer

Courir, cela s'apprend et cela demande du temps. Voici comment mettre en place les bonnes stratégies pour durer et profiter de votre passion le plus longtemps possible. Courir et durer : la leçon de sagesse de Nicolas Martin Nous…
drop 0 open

Drop 0 : avantages et limites

Le drop correspond à la différence entre l'épaisseur de la semelle complète (semelle extérieure + semelle intermédiaire) mesurée au talon et celle mesurée à l’avant-pied (point d’appui du début des orteils). Plus la différence…
MB21KV Photo Marathon du Mont Blanc - Gaetan Haugeard

Comment préparer un Kilomètre Vertical ?

Pour pouvoir affronter des pentes plus ou moins raides, vous devez savoir adapter votre foulée, et même votre posture. Suivez les conseils de l'équipe technique d'Esprit Trail, qui vous explique comment préparer un Kilomètre Vertical. Kilomètre…
test d'effort running

Test d’effort : un outil pour progresser

Si le test d'effort est principalement prescrit pour détecter d'éventuels risques cardio-vasculaires, et est souvent rendu obligatoire pour la délivrance de certificats médicaux d'aptitude à la course à pied en compétition à partir…
Foulée Jim Walmsley Photo Hoka

5 astuces pour augmentez la cadence de votre foulée

Augmenter la cadence et développer votre foulée est la clé pour courir plus vite et plus efficace. Grâce à ces 5 astuces de nos coachs, découvrez comment procéder. Astuce N°1 – Prenez des notes puis fixez-vous des objectifs Établissez…
Allure d'effort Thibaut Garrivier Championnats du monde

Tout savoir sur l’allure d’effort

Nouvelle métrique proposée par les montres Coros et plébiscitée par les athlètes élite ambassadeurs de la marque, l'allure d'effort est une version re-baptisée de l'allure ajustée à la pente. Cette donnée, exprimée en minutes au…
Fractionné en pyramide Photo Salomon 3

Fractionné en pyramide, mode d’emploi

Atteindre rapidement votre potentiel maximum ! Si tel est votre but, le travail de fractionné sera votre meilleur allié, même en trail. Et pour rompre la monotonie des séries, les séances pyramidales seront idéales ! Explications des…
Séance au seuil open Photo Dan Patitucci

Réussir votre séance au seuil version trail

Pour progresser en aisance et en performance, les spécialistes du 10000m et du marathon savent que la séance au seuil est la clé de la réussite... Ce modèle de séance est transposable pour le trail si on sait la mettre en place et la…
Fin de course Casquette verte Ultra 01 Photo Organisation

Comment bien réussir vos fins de course

Que votre trail fasse 20, 40, 60km voire beaucoup plus, immanquablement va arriver un moment où vous allez souffrir. D'abord un peu, puis beaucoup... Vous allez alors vous poser l’inévitable question : pourquoi continuer à me faire mal…
speed hicking open Photo technica

Speed-hicking : idéal pour débuter ou progresser en trail

Pouvoir courir sur des sentiers techniques, en montée comme en descente, demande une condition physique optimale et une certaine habitude de la montagne. Pour commencer à votre rythme, essayez donc le speed-hiking. Marcher étant beaucoup…
Relief et allure Photo Dan Patitucci open

Montées et descentes : comment adapter votre allure en course

Tout comme le cycliste change de vitesse au pied d’une côte ou avant d'entamer une descente, vous devez adapter votre foulée, et même votre posture, aux pentes plus ou moins raides auxquelles vous êtes confronté ! Séance pratique avec…
SEANCE COTE OPEN Photo Jeremy Lapak

Bien choisir vos séances d’entraînement pour progresser

Quand et comment intégrer des sorties longues, voire des rando-courses, des séances en côtes à pied et en vélo, d'autres de dénivelé continu ou de descentes ? Pour éviter les erreurs et devenir autonome, il est très important…
CHAUSSURES DE TRAIL OPEN

Chaussures de trail : pourquoi faut-il avoir plusieurs paires

En trail, la chaussure 100% polyvalente tous terrains n'existe pas. En posséder plusieurs, c'est l'assurance d'avoir la paire qui conviendra le mieux à votre sortie ou course le jour J. Mais face aux modèles de plus en plus nombreux, avec…
S'entraîner plus Photo Osprey

4 programmes pour s’entraîner plus et progresser

Vous avez l’impression de ne plus progresser ? Rien de tels que quelques kilomètres de plus par semaine pour passer un cap et vous remotiver... Mais attention à la surenchère ! Toute augmentation doit être progressive et adaptée à…
courir plus vite cardio open

Comment savoir si vous courez plus vite ?

Il est de notoriété publique que lorsque les coureurs s'entraînent régulièrement, ils deviennent plus rapides sur une période donnée. Si ces progrès peuvent être relativement plus importants pour les débutants ayant un faible niveau…
BIEN S'ENTRAINER EN ALTITUDE open Photo DR

Comment bien s’entraîner en altitude

Si vous voulez être à l’aise sur des parcours grimpant au-dessus des 2000m, un séjour préalable en altitude est indispensable. Rapide bilan des connaissances du jour et sur la meilleure façon de s’entraîner en altitude avec l'équipe…
COMPRESSION © DR

La compression est-elle faite pour vous ?

Certains ne jurent que par les manchons de compression, d'autres prétendent qu'ils ne servent à rien. On démêle le vrai du faux. 1 - La compression sert-elle vraiment à quelque chose ? OUI. Lorsque nous sommes debout, la gravité…
JORNET OPEN © NNormal
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Passionnant ! “Ma saison 2022”, par Kilian Jornet

Dans un très long article intitulé « My 2022 season Training and Racing » qu'il a lui-même rédigé pour le site open source manath.com, Kilian Jornet revient en détail sur sa saison d'entraînement et de course, qui l'a vu vaincre…
MARCHE © Phil Coffman

Renforcez votre endurance grâce à la marche active

Ne sous-estimez pas l’efficacité d’une bonne marche. Et ne l’envisagez pas comme un simple break au cours d’une sortie de trail. Une longue marche rapide peut vous aider à gagner en endurance pour aller plus loin. De plus, la marche,…
SAINTELYON OPEN ©️ P. Verticale / M. Daviet-SAIN

SaintéLyon 2022 : 7 choses à savoir pour bien préparer votre course

Doyenne des courses d'ultra, la mythique SaintéLyon, raid nocturne et souvent glacial entre Saint-Étienne et Lyon, est devenue un véritable phénomène dans l'univers du trail. Le 3 décembre, la plus grande course nature de l’Hexagone,…
Renforcez votre endurance OPEN © Meadow

Renforcez votre endurance

Vous vous essoufflez rapidement ? L’aptitude à résister à un effort physique prolongé se travaille dans le temps, grâce aux exercices qui sollicitent le cœur, le corps... et le mental. Voici quelques conseils pour renforcer votre endurance,…
COURIR AVEC SON CHIEN OPEN

Quel chien pour aller courir ?

Nombreux sont les traileurs à rêver de courir avec leur chien. Mais tous ne sont pas aptes à avaler des kilomètres. Découvrez nos 3 conseils pour choisir le bon chien. 1 - Quel chien pour aller courir : au niveau course pure Pour…
Mental - confiance OPEN © Tyrel Johnson

Mental : boostez votre confiance en vous en 10 étapes avec Éric Razzoli

Passionné de sports outdoor, ultra-traileur et pratiquant de nombreux sports de montagne, Éric Razzoli est préparateur mental pour les sportifs. À ce titre, il accompagne des athlètes et sportifs amateurs pour atteindre LEUR objectif,…
SIERRE ZINAL JORNET © Saragossa : DR

Comment progresser au contact des ultra-traileurs

Oui, les coureurs de « petites » distances peuvent apprendre et progresser au contact des coureurs d'ultra-trail capables d'avaler 100km ou plus avec du dénivelé. L’expérience des amateurs de longues distances est inégalable dans de…
exercices genoux open

La bande élastique, meilleure alliée de vos genoux

Parfois, les outils les plus simples sont aussi les plus efficaces. Une bande élastique peut vous aider à soulager significativement les douleurs du genou. Voici 5 exercices bien utiles pour préserver une articulation soumise à rude épreuve…
PPG POMPE

La PPG, un vrai plus pour progresser

Souvent négligée des coureurs, la préparation physique générale – ou PPG – est fondamentale, autant pour la prévention des blessures que pour la progression. En bonus, découvrez 6 exercices indispensables pour progresser dans votre…
FOULEE OPEN

Avez-vous une bonne posture de course ?

Si vous voulez faire parler vos partenaires de course, ramenez le sujet de la posture sur le tapis : « Et toi tu cours comment ? Le pied en avant, en arrière, en dedans, avant le genou, après le genou, le dos droit ? Et les bras ? En haut,…
STRESS AVANT COURSE © Vincent Lyky

Stress d’avant-course : comment le réduire ?

Vous êtes en grande forme ! À l’entraînement, vous passez des séances au top... Et à chaque fois, le jour de la course, vous passez à côté. Au fond de vous, vous savez que cela vient de votre stress. Et à terme, cela détruit votre…
François d'Haene départ Hardrock 100

Préparation mentale mode d’emploi

Dans votre progression en trail, votre mental joue un rôle au moins aussi important que votre valeur physique de base. Votre aptitude à dominer la souffrance et à vous tenir à votre programme résulte d’une préparation psychologique…
Départ Megève Nature Trail © Guillaume BORGA

Départ : 5 astuces pour ne pas partir trop vite

Un départ trop rapide, et vous voilà dans le rouge ! Quelle que soit la distance, partir trop vite peut mettre à mal toutes vos chances de réaliser votre objectif... D’un autre côté, un départ trop prudent ne vous permettra pas non…
BATONS © Richard Buchner

Comment bien choisir et mieux utiliser vos bâtons

Pourquoi courir avec des bâtons ? Pour économiser ses jambes, aller plus vite et plus loin... Reste à bien savoir les choisir et les utiliser. Petit guide pour savoir comment bien choisir et mieux utiliser vos bâtons. Courir de façon…
HYPNOSE MOTIVATION © Alina Grubnyak

Boostez votre motivation par l’auto-hypnose

Vous vous êtes toujours demandé comment faisaient les autres pour affronter sans stress une compétition pour laquelle vous vous êtes entraîné pendant des semaines ? Le secret réside dans une bonne préparation mentale. Et si vous…
FOULEE EFFICACE © Dynafit

Améliorez votre foulée pour courir plus vite

Il n’y a pas que le fractionné qui peut vous faire courir plus vite ! Corriger quelques petits défauts dans votre foulée peut aussi vous aider aà être plus à l’aise, plus tonique, et à passer un cap... Découvrez ici nos conseils…
ATTAQUE TALON OPEN © Arc'Teryx

Attaque talon : stop ou encore ?

C’est une question incontournable des débuts en course à pied : la pose du pied doit-elle se faire par une attaque du talon ou du milieu du pied ? Le débutant entendra qu’il faut privilégier une attaque médio-pied, car plus efficace…
INTERVALLES COURTS 2 © Osprey

Les intervalles très courts : efficaces pour le trail ?

Dans la littérature sportive, on assiste à de longs débats sur la structure des entraînements par intervalles. Quelles intensités doivent être utilisées ? Quelle durée des efforts ? Des récupérations ? Quelle quantité…
PROPRIOCEPTION 1 © Laurine Bailly

Proprioception : comment l’améliorer

Poser son pied au sol, se stabiliser, se relancer, et ainsi de suite... Cela a l’air simple, et c’est la base de la course à pied. Pourtant, en trail, une entorse est vite arrivée, souvent par manque de vigilance ou faute d’avoir travaillé…
OPEN Tapis de course © Intenza Fitness

3 programmes d’entraînement sur tapis de course

Que vous souhaitiez perdre du poids, vous entraîner quand la météo n'est pas favorable ou faire des séances spécifiques, le tapis de course reste une option intéressante, privilégiée par de nombreux traileurs. En effet, outre la vitesse…
Tapis de course © Nordictrack

Comment reconnaître un bon tapis de course

Il n'y a pas que l'hiver pour le tapis de course ! Si vous avez du mal à concilier emploi du temps et entraînement en extérieur, ou qu'il pleut, ou qu'il fait trop chaud, l'acquisition d'un tel équipement peut être LA solution pour garder…
DOULEURS AUX GENOUX EN DESCENTE

Douleurs aux genoux en descente : comment vaincre le syndrome d’engagement rotulien ?

Que ce soit en trail ou en rando, vous souffrez à l’avant des genoux quand vous descendez. Pas de panique, c’est un grand classique. Il s’agit d’un « syndrome d’engagement rotulien ». La cause est connue, le traitement et la prévention…
DESCENTE ANTOINE GUILLON OPEN © facebook antoine guillon / DR

Progresser en trail en descente : les conseils d’Antoine Guillon

Sur quels aspects faut-il se pencher pour progresser en descente ? C'est simple, il y en a beaucoup. La position, le rôle des bras, la pose de pied, le regard, la trajectoire, le freinage, les marches, les pentes très raides, la nuit, la…
SOS POSTURE OPEN

SOS posture, 3 exercices pour éviter les blessures en course

Beaucoup de blessures sont liées à une trop forte sollicitation des articulations des genoux et des chevilles. Des problèmes qui pourraient pourtant être évités en renforçant la ceinture abdominale. En effet, un bon gainage peut vous…
ETIREMENTS OPEN © Jane Palash

Les 7 étirements essentiels du coureur pour soulager tous les tendons

Si s’étirer ou non avant de courir est source de débats parmi les coureurs, la nécessité des étirements après la séance fait aujourd’hui l’unanimité. Voici les 7 étirements essentiels du coureur à pratiquer après vos séances…
COUP DE CHALEUR

Coup de chaleur d’exercice : attention, danger !

Le coup de chaleur d’exercice se distingue du coup de chaleur classique (on parle alors d’insolation), car il est toujours consécutif à un exercice physique. Apprenez à le reconnaître et sachez comment réagir s'il survient. Comment…
COURIR CHALEUR © Kayvan Mazhar

S’entraîner sous la chaleur : ce qu’il faut faire (et ne pas faire)

La température grimpe, les jours rallongent et le soleil tape fort. C'est l'été ! Mais attention, pour s'entraîner sous la chaleur sans danger, mieux vaut suivre les bonnes pistes. Et éviter les erreurs du débutant. Suivez nos conseils. 7…
OPTIMISATION © Chander

Optimisation : 5 bonnes raisons de courir entre midi et deux

Comment faire lorsque l'emploi du temps déborde sur l'entraînement ? Est-il vraiment utile d'enfiler ses baskets pour seulement 30 minutes afin d'aller courir entre midi et deux ? La réponse est oui. Et voici pourquoi. Des bénéfices…
AU TOP JOUR J © DR

6 conseils pour être au top le jour J

Savoir monter sans s'épuiser, descendre sans se blesser, aborder les parties techniques sans se bloquer, tous ces facteurs relèvent d'un apprentissage qui peut prendre des années. Une planification réfléchie s'impose, alliant progressivité,…
SEANCE ESCALIERS

Entraînement cardio : la séance « Escaliers » qu’il vous faut !

Pas facile de travailler son cardio lorsqu'on habite en ville. Mais grâce aux escaliers, il y a toujours moyen de se muscler les jambes avec des montées éprouvantes. À vous de jouer ! Bon pour les jambes, bon pour le cardio L’entraînement…
MOTIVATION COURSE © Nacho Grez : UT4M

5 astuces pour garder l’envie de courir

Il est parfois nécessaire de bouleverser ses habitudes et d'opérer de petits changements pour garder l'essentiel : l'envie de courir. Voici 5 astuces pour garder la motivation. Savoir stopper la routine d'entraînement Au fil du…
BOISSONS EFFORT OPEN © Jacob Rubich-unsplash

Boissons d’effort : lesquelles choisir (ou éviter)

Tous les coureurs le savent : il faut boire durant l’effort. Mais si s’hydrater pendant, mais aussi avant et après est une base de la préparation physique, quelles boissons d'effort choisir, et surtout dans quelles circonstances ? Dis-moi…
GROSSESSE ET COURSE A PIED © Ignacio Campo

Grossesse et course à pied : 5 choses à savoir

Devenir maman est un des moments les plus forts de la vie. Mais quand on est aussi coureuse, cela signifie-t-il l'arrêt du sport ? Pas nécessairement ! Conseils pour concilier grossesse, bébé et course à pied. Course à pied…
VTT © Tim Foster

Trail et VTT, le mariage idéal

Si la formule vélo et course à pied est aujourd'hui assez courante, les traileurs ont tout intérêt à profiter du VTT. Explications et propositions de séances spécifiques. Des sports complémentaires Ajouter à sa préparation générale…
Exercice de renforcement open

Renforcez vos pieds

Le renforcement des pieds peut apporter un plus, surtout pour ceux qui ont l’habitude de courir sur l’avant du pied. Vos orteils jouent un rôle important dans la phase de propulsion et d’atterrissage. Mettre en place des exercices réguliers…
OPEN ALLURE 21-Ut4M-B-©iancorless.com

4 conseils pour devenir progressivement plus rapide

Si vous voulez améliorer votre temps moyen au kilomètre ou battre un record perso sur votre parcours habituel, il n’y a pas de miracle : vous devez travailler votre vitesse. Mais attention, vous ne courrez pas plus vite en enchaînant les…
ALLONGER LA DISTANCE © Jenny Hill

Allonger la distance, mode d’emploi

Même si vous n'envisagez pas de participer à une course avec le préfixe « ultra », si vous voulez apprendre à courir plus longtemps pour aller plus loin, vous avez quand même besoin d’intégrer au moins une sortie plus longue dans…
CORE TRAINING EXO 7

Améliorez votre posture en course grâce au core training (et 3 postures à éviter à tout prix)

Bien se tenir, c'est bien courir. Voici neuf exercices de core training pour travailler l’ensemble des muscles et améliorer votre posture. En bonus, découvrez nos conseils pour adopter une bonne posture au quotidien, où que vous soyez,…
DYNAFIT Ultra 100 2 © Dynafit

8 points clés pour reconnaître une bonne chaussure de trail

Cela peut paraître simpliste, voire évident, mais un traileur averti en vaut deux. Avant de craquer pour le dernier modèle à la mode, pensez à vérifier ces 8 points essentiels de votre future chaussure de trail, un peu comme vous le feriez…
ULTRA OPEN © Ut4M : iancorless.com

Comment bien préparer un ultra-trail

L’ultra est une épreuve mythique. Avec des distances qui dépassent les 100 kilomètres, des dénivelés vertigineux, bien souvent supérieurs à l'ascension du Mont-Blanc, c'est un rêve pour beaucoup d'entre nous. Découvrez ici comment…
OPEN TRAIL MONTAGNE © BLACK DIAMOND 2

4 étapes – et un plan d’entraînement en 8 semaines – pour bien préparer un trail de montagne

Si les trails ont lieu tout au long de l'année, les courses de montagne occupent durant l'été une grande partie du calendrier. Mais la montagne, ça se gagne. Ces épreuves, plus techniques, incluent avec de nombreuses montées et descentes.…
APPUIS AU SOL © Gabin Vallet

Renforcement musculaire : 5 exercices pour améliorer vos appuis au sol

En trail, naviguer entre pierres et racines est très excitant, mais ces changements de direction inopinés mettent votre équilibre et votre force à rude épreuve. Les exercices que nous vous proposons vont préparer votre corps à jongler…
ASSURER EN DESCENTE_ UT4M@nacho-grez-WEB-3001

7 conseils pour assurer en descente

La course en descente n’est pas si intuitive qu’on pourrait le penser. On peut y gagner, mais aussi y perdre beaucoup de temps. Elle exige surtout de la pratique. Il faut d'abord développer de la force dans les jambes, et des compétences…
MUSCLEZ VOUS EN 5 MINUTES 3

Musclez tout votre corps en seulement 5 minutes par jour !

Ce n'est un secret pour personne, les traileurs passent plus de temps à courir dehors qu'à aller à la salle pour des séances de musculation de tout le corps. Raison principale : le manque de temps. Pourtant, pour performer, il est…
COURIR EN GROUPE_jefferson-sees-gilCd9_Jjv0-unsplash

Courir en groupe : motivation et progression

Courir seul a ses avantages, et la quiétude en est le principal. Toutefois, si votre objectif est d’améliorer vos performances, le moyen le plus rapide et le plus agréable d’y parvenir est de courir en groupe. Les entraînements sont…
ETIREMENTS_christina-moroz

Trouvez les étirements qu’il vous faut

En développant votre souplesse grâce aux étirements, vous pouvez améliorer votre condition physique générale, vos performances en course et votre récupération. Mais lesquels, et pour quoi ? Les hanches et les ischio-jambiers en première…
ROUTE AU TRAIL_UT4M @ nacho grez

Réussir son passage de la route au trail

La course nature attire de plus en plus de coureurs à la recherche de liberté, hors des sentiers battus. Une course plus libre, sans contrainte de chrono ou de classement. Mais on ne court pas sur les sentiers comme sur route. Voici donc…
CHAUSSURE SALOMON

12 critères pour bien choisir vos chaussures de trail

Chaque année, les équipementiers vous proposent des dizaines de nouveaux modèles. Comment s'y retrouver dans cette jungle et bien choisir vos chaussures de trail ? On vous guide. 1 - Privilégiez le conseil Achetez-les plutôt…
EXERCICES D'AUTOMASSAGE © BLACKROLL

5 exercices d’automassage pour une meilleure récupération active

Les rouleaux, bâtons et autres balles d'automassage ont le vent en poupe, mais encore faut-il savoir bien les utiliser pour une meilleure récupération active. Voici 5 exercices d'automassage qui vont faire la différence. Récupération…
REPRISE TRAIL © DYNAFIT

7 conseils pour bien reprendre le trail

Nous sommes nombreux à attendre le printemps pour reprendre les chemins de l'entraînement. Au menu de nos premières sorties, des parcours différents, variés et vallonnés, généralement exigeants. Voici 7 conseils pour bien reprendre…
CALENDRIER PLANIFICATION COURSES

Comment bien planifier votre saison de courses

Planifier des courses sur votre calendrier est un bon moyen de rester motivé toute l'année. Que la perspective de la course vous excite ou vous inquiète (voire les deux), le principal, c’est de vous engager pour l’objectif que vous vous…
7 conseils pour bien réussir votre première course. © UT4M

7 conseils pour réussir votre première course

Accrocher son premier dossard est déjà un grand pas d’accompli dans le monde du trail. Mais le plus dur reste à faire. Pour mettre toutes les chances de votre côté et réussir votre première course, suivez les conseils de nos experts…
L'étirement allongé, pour éviter les blessures à l'aine.

3 exercices pour éviter les blessures à l’aine

Les blessures à l'aine sont insidieuses et peuvent vous priver de sorties trail pour plusieurs semaines, voire des mois. Bannissez pour de bon ces petites douleurs en renforçant et assouplissant vos muscles en 3 étapes. Comment arrivent…