Les 5 meilleurs exercices pour renforcer vos pieds

Le renforcement des pieds peut apporter un plus, surtout pour ceux qui ont l’habitude de courir sur l’avant du pied. Vos orteils jouent un rôle important dans la phase de propulsion et d’atterrissage. Mettre en place des exercices réguliers pour reconnecter vos orteils avec votre cerveau peut donc vous faire gagner en efficacité et devenir plus rapide. En voici 5.

Exercice de renforcement N°1 : Le gros orteil en dessous

Pliez votre gros orteil gauche sous votre pied. Utilisez éventuellement vos mains pour vous aider. Exercez-vous sur une surface molle (tapis de gym, matelas…) car l’amplitude du mouvement peut être limitée par le sol, et la position difficile. Tenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, puis relâchez et répétez l’exercice sur l’autre pied.

Exercice de renforcement N°2 : Le gros orteil au-dessus

Sur la même surface, repliez vos quatre doigts sous votre pied, en laissant le gros orteil tendu vers l’avant. Poussez sur le gros orteil vers le bas du sol pour augmenter la pression. Tenez la position durant 30 secondes, puis relâchez et répéter l’exercice sur l’autre pied.

Exercice de renforcement N°3 : Impulsion du gros orteil

Asseyez-vous sur vos deux talons joints, en équilibre sur la pointe des pieds pour étirer vos orteils. Une fois dans une position relâchée, enfoncez le gros orteil dans le sol de manière répétée, sous forme d’impulsion, Votre corps doit basculer d’avant en arrière. Faites cet exercice durant une minute.

Exercice de renforcement N°4 : Impulsion et extension arrière

Dans la même position que pour l’exercice d’impulsion du gros orteil, placez vos mains sur vos deux talons et repoussez doucement vos hanches et le bas du dos vers l’avant, tout en redressant vos bras. Poussez ensuite sur vos orteils pour donner une série d’impulsions et d’extensions. Répétez durant 1 minute.

Exercice de renforcement N°5 : Flexion plantaire

Asseyez-vous à nouveau sur vos talons, mais essayez d’allonger vos pieds afin que la voûte plantaire soit orientée vers le haut et que vos orteils pointent derrière vous (flexion plantaire). La position doit toujours rester confortable. Vous sentirez alors que le dessus du pied s’étire progressivement. Tenez 1 minute.