OPTIMISEZ METABOLISME © Swapnil Dwivedi

Comment optimiser votre métabolisme pour courir plus vite

Métabolisme, voilà un mot que l’on entend partout. Mais sauriez-vous expliquer clairement en quoi il consiste, quel est son impact sur votre état de santé, et votre capacité à performer en course ? Et surtout, comment optimiser votre…
NUTRITION RUNNING DEBUTANT © Brian Erickson

Alimentation : 9 fondamentaux pour bien débuter en course à pied

Toute personne débutant la course à pied, que ce soit pour perdre du poids ou simplement pour pratiquer une activité physique, se pose des questions sur son alimentation. Et c'est bien normal. Voici 9 fondamentaux à connaître avant de…
FESSALGIE OPEN

Fessalgie : les bons gestes pour stopper la douleur en course

Cette douleur, qui attaque la partie haute du fessier en pleine course, peut être évitée. Voici 2 bons réflexes à avoir pour mieux gérer le pyramidal, ce muscle profond de la fesse, à l’origine du problème. Fessalgie : ne…
MAL AU DOS et running OPEN

Course à pied et mal au dos : que faire ?

Près de 80% des Français souffrent de mal au dos. Dont, bien entendu, bon nombre de traileurs. Mais ce n'est pas une raison pour le considérer comme une fatalité. Et il ne doit pas forcément s'accompagner d'un arrêt pur et simple de la…
ASTHME ET RUNNING OPEN © DR

Asthme et course à pied : comment faire ?

Les chiffres sont édifiants. Entre 3,5 et 4 millions de Français souffriraient d'asthme. Et dans cette proportion, forcément, des coureurs. D'où la question : asthme et course à pied sont-ils compatibles ? Quels sont les profils…
ALIMENTATION ULTRA-TRAIL © GRAND TRAIL DU LAC 2017 : Thomas Vigliano

Ultra-trail : les clés d’une alimentation réussie

Courir 80, 100, voire 150 kilomètres d'affilée ne s'improvise pas. Et souvent, le contenu de l'assiette est déterminant. Découvrez les clés d'une alimentation réussie pour affronter un ultra-trail. L’alimentation joue un rôle primordial…
FRACTURE DE FATIGUE open © DR

Fracture de fatigue : la reconnaître et la soigner

La fracture de fatigue, bête noire du coureur à ppied, est une blessure fréquente qui frappe les pieds ou les membres inférieurs. Rapide analyse des causes, et de la façon de la soigner. Fracture de fatigue : la cause S’il…
ALIMENTATION RAVITOS © Nacho Cruz : UT4M

Bien s’alimenter sur les ravitos

Ne jamais manquer d’énergie. Voilà l’essentiel pour arriver au bout de votre trail. Mais vous alléger au maximum sans prendre le risque de la panne sèche est tout un art. Et bien s'alimenter sur les ravitos est alors capital. Surtout…
Mieux manger Marco-Olmo © CMP

Mieux manger selon votre âge

Vieillir ne vous empêche pas de courir et de rester dans le coup pour établir de nouveaux records personnels ou découvrir de nouvelles épreuves. Mais pour ce faire, à chaque âge, apprenez à bien vous alimenter. Voici quelques conseils…
POSTURE © Julien Tromeur

Mal au dos : pensez à votre posture en courant… et pas que !

Vous redoutez le mal au dos et prenez garde à votre posture lorsque vous courez ? C'est très bien. Mais le reste du temps ? Voici 3 situations quotidiennes à risque pour votre dos, et qui pourraient à la longue impacter vos sorties trail…
ENTORSE CHEVILLE OPEN © DR

Entorse de la cheville : comment bien la soigner

Blessure la plus fréquente chez les traileurs, l'entorse de la cheville est loin d'être un problème mineur. Des études récentes concluent même qu'elle pourrait entraîner des dégâts cachés et de nouvelles blessures. Évitez donc d'en…
ENTORSE CHEVILLE © Nino Liverani

Zéro entorse : le programme de préservation de vos chevilles

L'entorse de la cheville, blessure la plus fréquente chez les traileurs, n'est pas une fatalité. Avec le programme de préservation de vos chevilles, mettez toutes les chances de votre côté pour ne pas en être victime. Le zéro entorse,…
LOW CARB OPEN

Régime Low Carb mode d’emploi

Supprimer ponctuellement pâtes, riz et autres glucides pour améliorer ses performances ? Certains grands traileurs le font pour habituer leur corps à carburer aux graisses plutôt qu’aux sucres. Envie d’essayer le low carb ? Voici…
POINT DE COTE

3 astuces pour éviter le point de côté

Maudit soit le point de côté. Il se pointe sans prévenir et n’épargne ni le débutant ni le coureur confirmé. Cette douleur vive au niveau de l’abdomen coupe le souffle, contraint à réduire l’allure, pire parfois, à stopper net.…
MELTZER OPEN © redbull.com

Ultra-trail et nutrition : l’incroyable régime alimentaire de Karl Meltzer

Vous culpabilisez à chaque envie de pizza ? Vous êtes impressionné par la science de la nutrition, quasi chirurgicale, développée par les meilleurs coureurs du monde ? Et si, pour changer (et se rassurer ! ), on se penchait sur le secret…
SOINS CORS © esprittrail.com

4 étapes pour faire disparaître les cors aux pieds

Ils sont petits, n'ont l'air de rien mais sont très douloureux et peuvent même vous empêcher de courir. Découvrez comment faire disparaître un cor en 4 étapes. Qu'est-ce qu'un cor ? Un cor est une accumulation de peaux mortes…
AQUAJOGGING

L’aquajogging, une solution pour reprendre après une blessure

Reprendre l'entraînement après une blessure n'est jamais très facile. Entre affaiblissement musculaire et appréhension d'une nouvelle blessure, la méfiance est de mise. Dans ces conditions, l’aquajogging peut s'avérer particulièrement…
Fasciite plantaire © DR

Fasciite plantaire : que faire ?

Ne laissez pas la fasciite plantaire vous empoisonner la vie. Voici une présentation des causes de cette douleur et les étirements que nous préconisons pour traiter ce problème et repartir du bon pied. Gros plan sur la fasciite plantaire La…
PASTA

Pâtes : changez pour des alternatives plus saines

Les pâtes sont les amies des sportifs, et cela n'est pas prêt de changer. Mais laissez tomber les pâtes traditionnelles pour des alternatives bien plus saines. Les pâtes complètes Dans cette variante, le grain est conservé dans…
SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE

Syndrome de l’essuie-glace : comment le soigner

Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, ou syndrome de l'essuie-glace, est l'ennemi n°1 du coureur à pied. Décryptage des causes et solutions pour le vaincre. Alors, ça vous fait mal où ? Si vous pratiquez régulièrement…
ALIMENTATION © DR

Que faut-il manger (et éviter) avant de courir ?

S’alimenter juste avant une sortie ou une course pour une meilleure endurance peut relever du casse-tête, mais il n’y a pas de fatalité. Suivez les conseils de nos experts. Stocks de glycogène ou stimulation de la glycémie ? Que…
CARIES TRAIL © jonathan-borba

Trail et santé bucco-dentaire : attention aux caries !

Dans quelle mesure la pratique du trail impacte-t-elle la santé bucco-dentaire des coureurs ? Le Laboratoire Grandeur Nature UT4M vient de publier les résultats de son enquête. Et vous donne quelques tuyaux pour améliorer la santé de…
COURBATURES MASSAGE © DR

Courbatures : comment les éviter ?

Votre dernière sortie ne vous a pas vraiment réussi... Vous avez du mal à marcher, à vous asseoir, chaque mouvement est un supplice. Pas de panique ! Vous êtes juste courbaturé. Voici quelques gestes simples pour prévenir et guérir…
NUTRITION PERFORMANCE © Vitalii Pavlyshynets

Comment mieux s’alimenter pour performer

S’entraîner c’est bien, mais pas toujours suffisant. Les bons résultats lors d’une compétition passent aussi par la nutrition. Que vous soyez explosif sur de courtes distances ou adepte du long cours, voici quelques conseils utiles…
CRAMPE © David Marcu

Comment éviter les crampes

Les contractions musculaires douloureuses vont de pair avec les efforts intenses, et surviennent généralement au plus mauvais moment. Mais elles ne sont pas une fatalité. Voici différentes façons de les prévenir. Et quelques vérités…
OEUFS © Estudio Bloom

L’œuf, atout nutrition pour les coureurs

En avez-vous une douzaine au frigo ? En tant que coureur, vous devriez. Les œufs possèdent des bienfaits étonnants pour la santé. Voici 5 bonnes raisons d’en consommer régulièrement. 1 – Les œufs peuvent vous aider à mincir Une…
OPEN SPORTS DOCTOR

Prévention et blessures : à qui confier votre corps ?

Dans la course à pied comme dans de nombreux autres sports, votre organisme peut être exposé à des tensions et des lésions au niveau des muscles, des ligaments et des articulations. Alors, vers qui vous tourner pour anticiper ou soigner…
GRAINES

Boostez votre alimentation avec des graines

Besoin d’un petit coup de boost ? Piochez donc parmi ces précieuses graines pour agrémenter vos prochains menus. Très prisées dans l’Antiquité par les soldats pour leurs pouvoirs énergétiques, les graines sont aujourd’hui souvent…
CALCUL BESOINS ENERGETIQUES © Manik Roy

Comment calculer vos besoins énergétiques

Vos besoins énergétiques dépendent de votre métabolisme de base, qui correspond à la quantité de calories nécessaires pour faire fonctionner votre corps au repos, et de votre activité physique. Il existe différentes formules pour calculer…
Le Marathon des Sables, royaume des ampoules. Les 1000 concurrents pourraient à eux seuls éclairer le désert avec leurs ampoules. © CIMBALY / MDS 2022 / Marta Bacardit@Marta_Bacardit-5

8 étapes pour bien soigner une ampoule

Quoi de plus rageant qu’un petit bobo au pied, capable de transformer une sortie trail ou une course en cauchemar. Si, lorsqu’elle apparaît, il est souvent trop tard pour l’éviter, apprenez à vite soigner une ampoule. 1) Nettoyez…
BIEN LACER SES CHAUSSRES_OPEN

Comment bien lacer ses chaussures pour éviter les blessures

Certaines techniques de laçage aident à lutter contre les douleurs durables, telles que les ampoules, les tensions, les cors ou autres problèmes de chevilles. En attachant vos chaussures judicieusement, vous réussirez à contrer ces petits…
Ces barres protéinées peuvent se conserver 2 ou 3 jours à température ambiante, ou une à 2 semaines au frigo. © DR

Barres protéinées maison : facile et plus sain

Ne vous laissez plus berner par les pseudos barres protéinées, qui ne sont rien de plus qu’un mélange de sucres raffinés et de conservateurs. En faisant vos barres vous-même, vous économiserez de l’argent tout en maîtrisant vos apports.…
stimium

Stimium : le retour de la marque française de nutri-protection

Disparue des écrans radar en 2019, la marque française de nutri-protection Stimium est de retour. Vous retrouverez ses produits phares et des nouveautés à découvrir pour mieux courir et mieux récupérer. Entretien avec Mathieu Duroselle,…
Les 15 meilleures sources de protéines végétales. © DR

Les 15 meilleures sources de protéines végétales

De plus en plus de coureurs délaissent les produits issus d'animaux. Mais un adulte entretenant sa masse musculaire doit consommer des protéines quotidiennement. Dans ces conditions, connaître les aliments d’origine végétale qui contiennent…
Guillaume Millet pilote cette grande étude via l'application Trainimm.

Participez à l’étude Trainimm sur le suivi des coureurs

Que vous soyez coureur sur route, piste, traileur ou spécialiste de la course en montagne, et quel que soit votre niveau, vous pouvez faire progresser la science en participant à l'étude Trainimm via l'appli dédiée. Et en apprendre beaucoup…

Les 5 erreurs nutrition les plus fréquentes des coureurs

Si la course à pied est une histoire de jambes et de tête, il ne faut pas oublier que c'est également une histoire d'estomac. Pour bien avancer (et bien finir), évitez les erreurs nutrition les plus fréquentes des coureurs. Oubliez…

11 bonnes raisons de se mettre au trail

Courir est le mouvement le plus naturel qui soit. Bipède, l’homme est un véritable spécialiste en la matière. Mais saviez-vous que cet exercice de base, que nous apprenons à maîtriser dès l’enfance, peut s’avérer très bénéfique…

Comment soigner une périostite ?

Très connue par les coureurs et les entraîneurs, la périostite est une maladie bénigne qui guérit le plus souvent avec des solutions simples. Malheureusement, elle peut être aussi un mode d’entrée vers des pathologies plus graves et…

Halte aux peines de cœur !

Le trail, un effort de longue durée, donc d'intensité moyenne et peu contraignante pour le système cardio-vasculaire ? Pas si simple, car les contraintes de terrain (dénivelé, technicité…), mais aussi les contraintes environnementales…

Vaincre les lombalgies

Qui n’a jamais ressenti de grosses tensions dans les lombaires à l’issue d’une longue sortie ou d’une séance de fractionné ? Les douleurs et les blessures ayant pour origine la colonne vertébrale, et notamment sa portion lombaire,…

Comment soulager une fessalgie, ou fausse sciatique ? !

On l’appelle aussi syndrome du piriforme… Le traileur est gêné par une douleur au niveau de la partie haute de la fesse, douleur aggravée par les sorties longues, la station debout prolongée, la position assise sur un plan dur ou en…

Mieux vaut prévenir que guérir !

Ce texte est un extrait du livre « Running, trail – Objectif zéro blessure », qui s’adresse à tous les trailers qui veulent prévenir les douleurs chroniques en agissant dès l’apparition des petites gênes ou tensions.…