Travail mental et ultra-trail : comment devenir finisher

Une endurance parfaite et un matériel au top ne suffiront pas à vous emmener au bout du chemin sur un ultra-trail de montagne comme l’UTMB. L’immensité de la tâche à accomplir va immanquablement vous faire toucher « le mur », ce moment de grande fatigue où votre corps dit stop. Pour passer ce cap, votre mental devra prendre le relais… Il faut vous y préparer !

Travail mental et ultra-trail : détermination et « positive attitude »

Premier point, et non des moindres : il vous faudra avant tout être déterminé à boucler votre ultra quelles que soient les conditions météo et la fatigue. Autrement dit, vous devez avoir une sérieuse conversation avec vous-même afin de définir pourquoi ce défi est un bon projet pour vous. Soyez bien conscient avant le départ qu’à un moment ou un autre, vous serez confronté à des passages difficiles où vous aurez mille raisons d’arrêter en chemin.

Ces pensées négatives, bien légitimes au vu de l’immensité et de la dureté de votre défi, il va falloir à chaque fois les chasser le plus rapidement possible. Comment faire ? Simplement en les remplaçant par d’autres, plus optimistes, que vous vous serez préparées à l’avance. Qu’il tombe des cordes, qu’il neige, que la chaleur soit accablante ou que votre vitesse de progression ne soit pas à la mesure de ce que vous espériez, vous devrez toujours vous focaliser sur le bon côté de la situation : l’ambiance surréaliste, une rencontre chaleureuse, la beauté des paysages, la chance que vous avez d’être là en bonne santé, le prochain ravito ou point de rencontre…

Travail mental et ultra-trail : visualisez le parcours morceau par morceau

C’est le second point le plus important : visualisez le parcours morceau par morceau. Vous engager sur un trail long et montagneux sans savoir le plus précisément possible ce qui vous attend, c’est mettre votre santé mentale en péril, et aller au devant de grandes déceptions.

Par exemple, dans le cadre de l’UTMB, si vous n’êtes encore jamais allé sur le parcours, renseignez-vous le plus précisément possible, en visionnant par exemple le Live 2022. Découpez ensuite la distance en portions logiques, de point de ravitaillement en point de ravitaillement. Ces points vous serviront à chaque fois d’objectifs intermédiaires à atteindre.

Installez-vous dans un endroit calme et confortable, fermez les yeux et imaginez-vous au départ, puis sur le parcours, comme si vous y étiez vraiment. Faites le film complet de votre course, en essayant de ressentir vos émotions. Visualisez-vous précisément en train d’accomplir certains gestes, forgez-vous un état d’esprit optimiste et faites votre scénario où tout se passe de la meilleure façon possible. Cette prévisualisation en étapes à dimensions humaines vous aidera à rester motivé au fil des kilomètres en toutes conditions, à bien gérer vos efforts, et à ne pas perdre de vue vos objectifs.

Travail mental et ultra-trail : quelques techniques pour chasser vos idées noires

Vous pouvez par exemple inspirer profondément, puis expulser tous vos soucis par la bouche en soufflant très fort, pour les envoyer le plus loin possible. Imaginez aussi un nuage dans lequel vous mettrez toutes vos pensées négatives. Celui-ci deviendra tout noir, puis la lumière parviendra à le dissoudre en vous apportant la sérénité. Certains préfèreront serrer les poings très fort en y enfermant tous leurs problèmes, et les ouvrir ensuite pour libérer tous ceux-ci dans l’espace. D’autres chercheront à se remémorer les dernières histoires drôles qu’ils ont entendues, ou se réciteront leurs sketches préférés, afin de mettre de la bonne humeur dans leur tête. Enfin, les plus imaginatifs pourront ouvrir leur crâne comme un œuf à la coque, afin de dépoussiérer leur cerveau de toutes les idées sombres qui l’encombrent !

Travail mental et ultra-trail : laissez de côté la peur de l’échec

En cas de difficulté, de résultat mitigé, d’échec, ou même d’abandon sur un ultra-trail, cela sera de votre seule responsabilité. Inutile de chercher ailleurs des excuses. Personne ne pourra se substituer à vous, pour créer ce « plus » qui vous fera progresser et vous transcender. C’est de cette lucidité que naîtra la victoire sur vous-même.

Évitez surtout d’essayer de vous motiver par la peur de l’échec, car elle crée une forte inhibition dans l’action, faisant ressurgir vos déboires passés, vos douleurs enfouies, toutes choses désagréables qui pourraient encore vous arriver et qui vous angoissent. Ne redoutez pas l’échec, car il vous apprend beaucoup. C’est souvent lui qui vous fera progresser en provoquant une remise en question de vos habitudes et de votre fonctionnement. Celui qui ne subit jamais de défaite, ne prend pas assez de risques et évolue moins vite. En acceptant vos faiblesses, vous vous découvrez des forces pour les surmonter.

Travail mental et ultra-trail : n’oubliez pas de lâcher prise

Bien sûr, il est important de bien se préparer, d’être clair sur ses objectifs, et de ne pas se présenter au départ d’un ultra de montagne sans un entraînement adéquat. Mais comme en tir à l’arc, il arrive un moment où il faut laisser la flèche partir, sans pouvoir l’accompagner jusqu’au bout. Renoncez donc à garder le contrôle sur tout, malgré vos craintes de mal faire, de vous tromper, d’être dépossédé, de ne pas être reconnu, de manquer votre but, ou d’être confronté à vos doutes.

Acceptez ce qui arrive et non ce que vous pensez qu’il aurait dû advenir. Cet abandon relatif vous détendra totalement et apaisera vos peurs les plus profondément ancrées. Dans la vie comme dans les descentes techniques, celui qui se crispe et s’angoisse passera un très mauvais moment, alors que celui qui se maintient à flot de manière détendue, accomplit la même descente avec bonheur et affronte les difficultés avec souplesse.

Lâcher prise, c’est aussi savoir parfois s’extraire d’un strict programme d’entraînement trop élaboré et ne pas attendre en permanence de résultats tangibles, pour redevenir disponible à soi et aux autres.

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