Du 6 au 8 juin prochains, le Swiss Canyon Trail célèbre son 30ème anniversaire avec une édition exceptionnelle en ajoutant, pour cette année seulement, un parcours de 166 km (100 miles) aux 5 épreuves traditionnelles de 16 km à 111 km. Un événement ultra excitant auquel s’est associé l’équipementier Kailas Fuga, déjà partenaire du Tor des Géants, qui viendra en force avec ses athlètes les plus emblématiques, Sangé Sherpa, Claire Bannwarth et Martin Perrier.

Swiss Canyon Trail by Kailas Fuga : le Jura suisse, passionnément

Réputé pour offrir une expérience immersive dans des paysages spectaculaires, à la découverte du Jura suisse, le Swiss Canyon Trail est une institution qui fait la part belle à la nature. Les coureurs traversent ainsi des sites emblématiques tels que les Gorges de l’Areuse, les crêtes des Aiguilles de Baulmes et surtout le Creux du Van, majestueux cirque rocheux aux falaises vertigineuses.

Y proposer un format de 100 miles était un rêve, qui va devenir réalité. En effet, le parcours de 166 km, avec un dénivelé positif de plus de 8 000 mètres a pu voir le jour grâce à une dérogation accordée par le Conseil d’État, permettant aux organisateurs d’offrir ce tracé unique qui ne sera pas reconduit. « Ce projet nous tenait à cœur depuis plus de deux ans, et le concrétiser pour cette 30ème édition est une grande fierté. C’est un véritable cadeau, tant pour les coureurs que pour tous les amoureux de notre région », souligne Patrick Christinat, président du comité d’organisation.

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Photo Linka / Swiss Canyon Trail

Swiss Canyon Trail by Kailas Fuga : 6 distances pour tous niveaux

Si le 166 km est l’événement de cette 30ème édition, 5 autres distances permettent de découvrir les paysages du Jura suisse à son propre niveau, dont une toute nouvelle petite distance de 16 km idéale pour débuter.

SCT 16 km
Nouvelle venue au Swiss Canyon Trail, l’ultra-accessible 16K est une course qui fait vivre les sensations du trail sur une distance de 15,9 km et 577 m de dénivelé. Avec un départ l’après-midi, cette course permet à un maximum de fans, d’accompagnants et autres amateurs de course de faire connaissance avec la magie Swiss Canyon Trail sans redouter une distance trop importante. Le 16K est également ouvert au Nordic Walking.

SCT 31 km
Une course de 31,6 km qui offre un parcours difficile avec une ascension de 1380 m.

SCT 51 km
Une course exigeante sur un terrain accidenté, avec une ascension importante et une magnifique montée vers Le Soliat, offrant un panorama sur le canyon le plus célèbre de Suisse, le Creux du Van.

SCT 81 km
Le 81K, qui en est à sa 25ème édition, reste l’un des parcours les plus variés et les plus exigeants d’Europe. Un défi physique et mental constant.

SCT 111 km
Avec ses 114,8 kilomètres et 5294 mètres de dénivelé, le 111K est un défi technique et exigeant qui traverse des paysages variés et saisissants. Ce parcours emmène les coureurs à la découverte des trésors du Val-de-Travers et de la région nord-vaudoise. Chaque section réserve son lot d’émotions : montées abruptes, descentes exigeantes et passages roulants s’enchaînent pour une expérience unique, où effort et émerveillement se rencontrent à chaque instant. Le 111K n’est pas qu’une course : c’est une immersion dans la nature et un véritable voyage intérieur, où chacun trouve son propre rythme pour relever un défi hors du commun.

SCT 166 km
Avec un dénivelé total de 8147 mètres, le tracé impose respect et émerveillement. Chaque kilomètre réserve son lot de surprises, entre montées abruptes, descentes techniques et crêtes panoramiques. Au cœur du Val de Travers et de la région nord-vaudoise, les coureurs découvriront des sites d’une beauté rare : les majestueuses Aiguilles de Baulmes, les panoramas envoûtants depuis le Chasseron, l’atmosphère pittoresque de St-Croix et bien sûr le mythique Creux du Van. Plus qu’une compétition, ce 100 miles est une invitation à explorer l’harmonie entre l’effort extrême et la splendeur des paysages suisses. Ici, chaque coureur écrira son propre chapitre, que ce soit en admirant un lever de soleil au sommet ou en trouvant une force insoupçonnée dans les kilomètres les plus exigeants.

SWISS CANYON TRAIL
Tout peut arriver sur le Swiss Canyon Trail, même une invasion romaine ! Photo Linka / Swiss Canyon Trail

Swiss Canyon Trail by Kailas Fuga : une expérience collective

Chaque année, plus de 600 bénévoles de 23 communautés locales assurent un accueil chaleureux, créant une ambiance unique où élites et amateurs se retrouvent. L’événement, rendez-vous majeur du trail, se distingue par son esprit de solidarité et d’entraide, où chaque coureur vit une aventure inoubliable.

Consciente de son impact environnemental, la course veille à préserver les sites naturels traversés. Des mesures strictes ont été mises en place : limitation des participants, réduction des infrastructures temporaires, mais aussi projets liés aux écosystèmes, comme la réhabilitation de zones humides pour le crapaud accoucheur. « C’est un travail mené sur le long terme en collaboration avec des associations », précise Patrick Christinat. Ainsi, l’organisation incite les participants à adopter une attitude responsable en limitant leurs déchets et en préservant la faune et la flore. Cet engagement, au cœur de l’ADN du trail running, garantit un événement durable et respectueux de la nature.

Au-delà de l’aspect sportif, le Swiss Canyon Trail est aussi un événement festif qui dynamise la région. Des concerts, des espaces de restauration, de détente et des animations sont proposés au long du week-end, permettant aux coureurs et spectateurs de vivre une expérience immersive.

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Photo Linka / Swiss Canyon Trail

Swiss Canyon Trail by Kailas Fuga : 6ème étape des World Trail Majors

Au cœur du circuit World Trail Majors, le Swiss Canyon Trail occupe une place de choix en tant que 6ème des 12 courses au calendrier. Lancé en 2024, le World Trail Majors réunit certaines des courses de trail et d’ultra-trail dans le monde, avec un accent particulier mis sur l’inclusion, le respect de l’environnement et la préservation de l’identité de chaque course.

Swiss Canyon Trail by Kailas Fuga : Sangé Sherpa, Martin Perrier et Claire Bannwarth en têtes d’affiche

Partenaire de cette édition exceptionnelle du Swiss Canyon Trail, l’équipementier Fuga Kailas, connu notamment pour son partenariat avec le Tor des Géants et son athlète vedette Franco Collé, 4 fois vainqueur de la grande boucle du Val d’Aoste, débarque en force sur l’épreuve avec quelques-uns des membres éminents de son Team Fuga by Kailas, fort de plus de 25 athlètes de 12 nationalités, qui joueront les podiums.

Parmi eux, Claire Bannwarth, toute nouvelle recrue du team, qu’on ne présente plus, devait initialement prendre le départ de l’ultra, mais, toujours blessée, se contentera du 31 km. Le Suisse Martin Perrier, 3ème du dernier Tor des Géants, 2ème de l’Ultra Terrestre à La Réunion il y a quelques semaines, prendra en revanche le départ du 166 km. De son côté, le Népalais Sangé Sherpa s’alignera sur le 111km. Enfin l’Ukrainienne Anna Darmograi, 10ème féminine de la Skyrace des Matheysins cette année, et qui collectionne les podiums sur les courses alpines avec dénivelé, prendra le départ du 31 km.

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Claire Bannwarth. Photo DR
Martin Perrier
Martin Perrier. Photo DR
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Sangé Sherpa. Photo DR

Swiss Canyon Trail by Kailas Fuga : un partenariat stratégique majeur

Le partenariat entre le Swiss Canyon Trail et l’équipementier Kailas Fuga souligne la volonté de ce dernier de s’implanter en Europe pour challenger les marques majeures. Si le défi est de taille, la qualité des produits et le savoir-faire de Kailas Fuga sont à la hauteur. Et surtout, la stratégie est sans ambiguïté : ils sont fiers d’être chinois, ils aiment la montagne, le trail, et ils s’engagent à fournir les meilleurs produits à des prix très compétitifs. Déjà partenaires de près de 400 trails à travers le monde, Kailas Fuga envisage, dans le cadre de son développement, de soutenir d’ici à la fin de l’année une quinzaine de courses en France.

Nina Sun, Directrice de la marque, elle-même ultra-traileuse, déclarait lors de la réunion de son team en Italie début avril : « Pour la première fois, l’équipe Fuga se réunit en Europe. C’est une étape importante pour nous, et nous voulions le faire avec nos athlètes. Notre histoire, nous voulons la raconter à travers nos athlètes et leurs parcours, en mettant en particulier l’accent sur nos athlètes féminines et la diversité de notre équipe. Nous sommes riches de représentants de plus de 12 pays différents. Notre objectif, c’est d’inspirer les hommes et les femmes du monde entier avec l’exemple de nos champions. Notre développement en Europe, notamment en Italie et en France, se traduira par l’annonce de nouvelles courses partenaires, et par le déploiement de notre communauté de traileurs : le Fuga Mountain Club. »

Kailas, une marque impliquée dans l’essor du sport nature

Fondée en 2003 en Chine par deux passionnés de montagne, Kailas est une marque jeune. Et féminine ! 40% de l’équipe de management est féminin, et 61% de la force de travail de la marque est composée de femmes.

Nina Sun, poursuit : « Nous avons fondé Kailas en 2003 pour proposer aux passionnés de montagne et d’aventure les moyens de s’épanouir sur leur terrain de jeu, avec le maximum de confort et de sécurité. Nous voulions repositionner à la hausse les standards de ce qui est possible de faire en plein air. Nous avons créé des vêtements et des équipements d’escalade haut de gamme, permettant aux explorateurs de conquérir les sommets de 8000 mètres les plus difficiles. Mais nous nous adressons aussi à tous ceux qui veulent vivre mieux, pas seulement à ceux qui relèvent des grands défis ! Le courage du quotidien, c’est aussi cela la volonté. Par exemple, être mère, travailler, et courir… »

Si Kailas est aujourd’hui la marque leader en Asie dans le domaine des équipements outdoor, spécialisée dans l’escalade, la randonnée et le trail running, c’est aussi un acteur de l’essor du sport nature en Asie. Nina Sun : « Au-delà de la fabrication d’équipements exceptionnels, nous nous impliquons pour l’avenir des sports de plein air en regroupant une communauté de passionnés de montagne et de professionnels de l’industrie autour de ce thème. »

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Photo Swiss Canyon Trail

Fuga, la ligne dédiée au trail running de Kailas

Baggio Zhong, co-fondateur de la marque Kailas, est devenu paraplégique à la suite d’un accident de ski en 2013, mais sa passion pour les sports de plein air a continué de guider l’entreprise et ses produits innovants. C’est ainsi que 3 ans plus tard, en 2016, a été lancée Fuga, sa première gamme de chaussures de trail. Ce qui frappe en rencontrant l‘équipe de conception, c’est leur volonté de produire le meilleur sans concession, avec leur propre personnalité, en mettant de côté les impératifs marketing à la mode. D’ailleurs, et ce n’est pas un détail, 90% de l’équipe de conception et d’encadrement de Kailas court régulièrement et fait du trail.

La gamme Fuuga dédiée à la discipline inclut des chaussures équipées de semelles Vibram Megagrip pour une adhérence optimale et d’une semelle intermédiaire Kailas Boom pour un amorti réactif, mais aussi des sacs à dos légers, ergonomiques, avec un système de stabilisation pour un confort lors des longues distances, et des vêtements techniques, en matières respirantes et résistantes aux intempéries intégrant du Gore-Tex.

Nina Sun détaille : « Après vingt ans d’expertise dans les sports de montagne, Kailas a lancé une série de produits de trail sous la signature Fuga en 2016. Nous avons ainsi introduit un design révolutionnaire et apporté des innovations techniques à l’industrie du sport de plein air. » Un discours corroboré par des faits : depuis son lancement, Fuga a obtenu de nombreux prix d’innovation internationaux. Et les membres de son team multiplient les podiums sur les courses auxquelles ils participent.

Pour suivre les courses du Swiss Canyon Trail 2025, c’est ICI

Fuga EX330
Fuga EX330
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L’ « autre » montagne accueillait le long week-end du 29 mai au 1er juin une nouvelle édition de la désormais traditionnelle Volvic Volcanic Experience, avec de nombreux formats au menu, un Puy de Dôme toujours aussi redoutablement beau et une start list de champions impressionnante. Retour sur un week-end à la fois chaud et chaleureux qui a, entre autres élites, sacré un Yannick Noël des grands jours.

VVX 2025 : les 224 km de l’Experience Grande Traversée Volcanique pour Tanguy Warin et Céline Lucak

Ils ont survécu à la canicule ! Après près de 30 heures de course, Tanguy Warin s’est imposé en 29h31 devant Alexandre Beraud (31h01) sur le 224 solo. Nicolas Le Nocher termine 3ème en 34h03. Côté féminin, une seule femme a réussi à parvenir au bout de l’épreuve et s’impose donc en 55h31 : Céline Lucak.

Dans la version duo, la victoire revient au binôme Grégory Camerlo et Bertrand Cavalier en 38h41, devant le duo médiatique Casquette Verte / Loïc Jalmin en 41h03. On en profite pour faire un petit coup de projecteur sur Grégory Camerlo, qui vient de réaliser cette première ultra-distance en préparation de sa tentative de FKT sur l’aller-retour du GR20 Corse cet été, un chrono jamais réalisé à ce jour, en soutien au peuple arménien de la région du Haut-Karabakh. Vous pouvez le suivre et le soutenir sur le compte Facebook GR20 pour l’Arménie.

GR20 Camerlo
Gregory Camerlo (3ème en partant de la gauche) lors de son premier GR20 pour l’Arménie, en 2021. Photo DR

VVX 2025 : les 111 km de l’Experience Chaîne des Puys – Faille de Limagne pour Yannick Noël et Agathe Teillet-Magot

On attendait la bataille, elle n’a pas vraiement eu lieu. Parti solidement, Yannick Noël a dominé toute la course et s’est imposé sans trembler sur le format 111km de la VVX. Bouclant le parcours en 9h28, il devance de plus de 26 minutes le roi du désert Rachid El Morabity, 11 fois vainqueur du Marathon des Sables, venu prouver qu’il est aussi très performant quand il n’y a pas de désert au menu. Louis Sorin prend la 3ème place en 10h03. Rachid El Morabity en a profité pour nous annoncer un petit scoop : sa volonté de se qualifier pour prendre le départ de l’UTMB en 2026.

Yannick Noel Photo Stéphane Demard
Yannick Noël. Photo Stéphane Demard
Rachid El Morabity VVX. Photo Stéphane Demard
Rachid El Morabity VVX. Photo Stéphane Demard

Chez les femmes, Agathe Teillet-Magot remporte la victoire, 15e au scratch en 11h33, devant Mahauld Granier (11h56) et Manon Campano (12h27).

Dans la version relais, bel exploit de la team 100 % féminine les CIMALPETTES de Maryline Nakache et Manon Gras qui prend la troisième place du podium général en 11h09, la course étant remportée par le team LES FRERES CARROT, composé de Mathias et Simon, en 10h38. Entre eux, le team LES RANDONNEURS DU DIMANCHE se glisse en 10h58 à la seconde place.

VVX 2025 : les 82 km de l’Experience Terra Volcana pour Aurélien Jacoutot et Pauline Chambon

Le format 82km s’est soldé par un cavalier seul d’Aurélien Jacoutot, qui a mené de bout en bout et s’impose en 7h27. Chez les femmes, la victoire revient à Pauline Chambon en 9h29, 19e au scratch. En relais, ce sont les locaux de la Team LES AUVERGNATS qui s’imposent juste après le vainqueur du solo, en 7h28.

VVX 2025 : les résultats des autres courses

Sur le format 46km, Alexandre Meyleu et la championne du monde 2023 Marion Delespierre, de retour sur les sentiers après être devenue maman, ont tenu leur rang de favoris et se sont imposés, avec une belle 7e place au scratch pour Marion.

Sur le format 24 km, c’est le frère d’Alexandre, Quentin Meyleu qui a été le plus rapide, tandis que chez les femmes, c’est Ophélie Launay qui s’impose, 17e au scratch.

Enfin, Frédéric Galery et Marine Place, 5e au scratch, remportent le 15km.

Résultats complets de toutes les courses ICI

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Pack canicule activé ! Il faisait 29 degrés à l’ombre vendredi 30 mai à 15 heures sur la place de l’église de Forcalquier lorsque les coureurs du THP160, le grand format de la 11ème édition du Trail de Haute Provence, se sont élancés. Et de l’eau, tous les coureurs des différentes courses en ont bu autant qu’ils en ont transpiré tant il a fait chaud sur les sentiers écrasés de soleil. Dans cette fournaise, c’est un Normand, Yoann Lecauchois et une Marseillaise, Zélia Driquert, qui ont brillé.

Trail de Haute Provence : le THP160 pour Lecauchois et Driquert

Il aura fallu 22h31 à Yoann Lecauchois pour venir à bout du grand format de cette 11ème édition du THP, sa première grande victoire sur un ultra-trail. Mais la course n’a pas été de tout repos et lui a même réservé une sacrée surprise quand, en pleine nuit sur les pentes de la Montagne de Lure, il a été immobilsé par un patou agressif barrant le chemin. « Des chiens agressifs, j’en ai déjà vu, mais là c’était impossible de passer », racontera le vainqueur, qui aura perdu 35 minutes dans l’affaire, obligé de faire un large détour. Mais cette perte de temps ne l’aura finalement pas pénalisé, puisqu’il s’impose avec plus de 50 minutes d’avance sur Adrien Mondon (23h23) et Baptiste Richalet (23h34).

Chez les femmes, la course a été dominée de bout en bout par la Marseillaise Zélia Driquert, qui a devancé de près de 6 heures sa dauphine, Christelle Macloud, et de plus de 7 heures Caroline Wasykula, troisième.

Le team de 9 coureurs MOMO ET SES COPAINS s’impose dans la version THP 160 relai avec un chrono turbo de 16h36.

Yoann Lecauchois
Yoann Lecauchois victorieux du THP160. Photo DR
Zelia Driquert
L’intouchable Zelia Driquert en plein ravito. Photo DR

Trail de Haute Provence : Julien Absalon monstrueux sur le THP 80

Il y a des gens qui transforment tout ce qu’ils touchent en or. C’est le cas de Julien Absalon, double champion olympique de VTT Cross Country (2004-2008), 5 fois champion du monde entre 2004 et 2014, 7 fois vainqueur du classement général de la Coupe du monde entre 2003 et 2016. Désormais descendu de son vélo pour arpenter les sentiers en mode trail, il enchaîne depuis 2023 les Top 10 et vise désormais les podiums, voire les plus hautes marches !

Et 2025 vient confirmer son ambition ! Après une victoire sur le 68km (3300mD+) du Trail des Balcons d’Azur en avril, il s’est imposé dimanche 1er juin sur le THP80 (84km et 3850mD+) en 8h29, reléguant Stephen Roux, 3e du 110km de l’Ultra-Trail Atlas Toubkal de l’Atlas Quest 2024 à près de 20 minutes ! Un mutant ? Mais non, puisqu’il a fait un DNF lors de la dernière Diagonale des Fous. On se rassure comme on peut !

Côté féminin, la victoire est revenue à Délia Blanc-Tranchant en 11h57, avec 35 minutes d’avance sur sa dauphine, Adeline Deneubourg.

Sur la version THP 120 relai, ce sont les 4 coureurs du Team LES TONTONS qui s’imposent en 8h27, à peine 2 minutes plus rapides que l’impressionnant Julien Absalon.

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Julien Absalon à l’arrivée du THP80. Photo DR

Trail de Haute Provence : les résultats des autres courses

Sur le THP120, parti en même temps que le 160, la victoire revient à Arthur Ferragne (15h53) et Natacha Piecq (17h26), 5e au scratch.

Le THP 50 a vu la victoire de Miguel Balaven (4h28) et Rachel Pain (5h24), 15ème au scratch.

Sur le THP 40, la victoire revient à Benoît Sinner (4h14) et Karine Bodineau (4h48), 12ème au scratch.

Du côté du THP 30, les vainqueurs sont Thibaud Baudoin (2h20) et Alexia Coudray (3h00), 16ème au scratch.

Sur le THP20, le haut de la boîte a été gagné par Jules Fourniller (1h58) et Typhaine Christiaen (2h10), 6ème au scratch.

Enfin sur le THP10, les plus rapides ont été Kevin Morello (50mn53) et Candyce Billy (53mn58), 8ème au scratch.

Résultats complets de toutes les courses ICI

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Impressionnant Hugo Deck ! Après le 52km du Trail Nivolet Revard début mai, c’est le 100km et 5200m D+ du tour du lac de la MaXi-Race du lac d’Annecy que l’Alsacien de naissance inscrit à son palmarès ! Ayant mené de bout en bout, il s’impose en 10h23 devant Léo Rogaume (10h30) et Antoine Lamboy-Martin (10h33). À noter parmi les élites la 4ème place de Martin Kern, tandis que Arthur Joyeux-Bouillon, pour sa course de rentrée, est sorti du Top 20…

Chez les féminines, Magali Mellon, en tête depuis le début, s’est imposée en 12h30. Elle devance Maëlle Deruaz (12h57) et Inês Marques (13h30). Retrouvez ici le résumé de ce tour du lac 2025.

MaXi-Race 2025 : Antoine Charvolin et Ruth Croft sur le 60 km

Depuis le temps qu’il courait après une grande victoire, c’est désormais fait pour Antoine Charvolin, qui s’impose de belle façon sur le 60 km, parcours similaire à celui des championnats d’Europe de trail 2024 ! Battu de peu par Thomas Cardin sur le Grand Raid Ventoux by UTMB en avril, il monte enfin tout en haut de la boîte, devançant en 5h19 deux costauds, Gautier Bonnecarrère (5h21mn43s) et Théo Detienne (5h25mn31s).

Chez les femmes, victoire de la Néo-Zélandaise Ruth Croft qui s’impose en 6h09mn05s, 16e au scratch. Un succès qui en dit long pour celle qui n’a qu’une idée en tête : s’imposer à Chamonix lors de l’UTMB fin août, après avoir terminé 2ème l’an dernier. Ruth Croft a même renoncé à disputer la Western States mi-juin pour mieux se préparer. Bon, il faudra quand même battre Courtney Dauwalter… La Russe Ekaterina Mityaeva prend la 2ème place, en 6h23mn59s, tandis qu’Anna Mazel devance de peu Hillary Gerardi pour la 3ème place.

Sortie : 2025
Durée : 5 minutes
Langue : Français

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15 ans. C’est le temps écoulé depuis la première Western States de Kilian Jornet. Mais pour le « Patron », la course conserve la même magie qu’en 2010 : la nature sauvage, ces canyons impitoyables, la chaleur, l’histoire des 160 km de course d’Olympic Valley à Auburn.

Pourtant, Kilian le reconnaît, sa vie est différente maintenant, avec trois enfants, un entraînement plus structuré et les fjords norvégiens comme terrain de jeu. Alors, qu’est-ce qui le ramène en Californie ? Peut-être la curiosité.

« Je ne suis plus exactement le même athlète que celui qui a franchi cette ligne. Pas plus jeune, certes, mais peut-être un peu plus sage… » Un film pour découvrir qui est Kilian Jornet aujourd’hui, père de famille, attentif, adaptant son entraînement…

Sortie : 2025
Durée : 15 minutes
Langue : Anglais

Voir le film ICI

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La 3ème édition du Grand Raid du Finistère qui se déroulera les 19 et 20 septembre 2025 à Telgruc-sur-Mer, dans le Finistère, à la presqu’île de Crozon. Son épreuve phare, atypique, se déroule sans balisage et sans ravitaillement (hors liquides). Mais pourquoi donc aller se mettre dans cette galère ?, diront certains Romains lorsqu’ils verront les terres bretonnes s’approcher. Et bien parce que le Grand Raid du Finistère est une course à part. Loin des foules, loin des codes classiques des courses de trail à sensation, elle se vit intensément, se mérite un peu, et se partage beaucoup. Et ce sont ceux qui l’ont couru ou vont le courir cette année qui en parlent le mieux.

Voir le résumé vidéo de l’édition 2024 ICI

Grand Raid du Finistère : un spot de trail à part

Le Grand Raid du Finistère, ce sont 5 courses de tous formats où chacun pourra se frotter au littoral, à son niveau, de 14 à 166 km. Or ce littoral, c’est certainement l’un des plus beaux paysages côtiers de France (du monde, dit-on là-bas, sans chauvinissme aucun bien sûr!), aux couleurs incroyables, et où les éléments dictent les règles. Bien sûr, les aficionados des sommets alpins, pyrénéens, jurassiens ou vosgiens diront que c’est loin et que c’est plat.

Mais c’est là que le sang du Breton ne fait qu’un tour et qu’il propose au montagnard de venir se frotter à son terrain de jeu de prédilection : la pointe du Finistère, là où la Terre se finit, avec sa fameuse presqu’île de Crozon et son « sommet », le Menez Hom, culminant à « seulement » 330 mètres d’altitude. Facile ? Partez arpenter les 166 km et 3700m D+ du Grand Raid, et on en reparle après…

GRF OPEN
Photo Grand Raid du Finistère

Grand Raid du Finistère : Julie, 37 ans, finsiher du 56 km en 2024, inscrite pour 2025

Originaire de la Presqu’île de Crozon, avec des grands-parents qui habitaient à Telgruc, elle a un attachement fort à la presqu’île. « En 2019 on m’a diagnostiquée une pathologie cardiaque, j’avais 31 ans. On m’a opérée en octobre 2020, pose d’un pacemaker. La reprise du trail a été chaotique. En 2021 j’entends parler du GRF. Cette course me fait rêver, me motive à préserver dans ma reprise douloureuse. Je sais que je ne pourrais jamais faire le 166 mais le rêve est là.

Et en 2023, François (François Hinault, l’organisateur, NDLR) annonce de nouvelles distances sur le GRF ! Je trépigne ! Le 56 est accessible pour moi, hop inscription faite. Une prépa difficile car je perds ma maman fin mai 2024. Mais je vais au bout et l’arrivée est dans les larmes, de joie. Il me faudra 3 mois de recup avant mon “demi-cœur” comme je dis mais j’y retourne cette année et j’y retournerai les années suivantes. Le GRF est ma course de cœur. »

Son message : On peut atteindre nos rêves, d’une manière différente de celle voulue au départ parfois. Il faut s’adapter, avancer, croire en soi.

Grand Raid du Finistère : Marine, 51 ans, inscrite au 18 km

Finistérienne et installée depuis plus de 25 en région nantaise, Marine a eu envie de participer à des courses sur sa terre natale et tout particulièrement sur la côte. « Après une année difficile professionnellement, la course a été un élément majeur pour m’aider à aller mieux. Je me suis donc inscrite à 6 courses cette année avec différents objectifs : battre mon RP sur semi-marathon et faire des trails sur les côtes. »

Son message : Courir pour aller mieux.

GRF MER
Photo Grand Raid du Finistère

Grand Raid du Finistère : Kévin, 32 ans, inscrit au 56 km

Un énorme défi pour ce garçon originaire du Bassin d’Angers, qui a un parcours atypique : « Après un belle perte de poids d’environ 35 kg grâce à une remise au sport, je veux clôturer cette perte de poids par un bel objectif. De plus, cela me permet d’avoir d’acquérir de belle valeur que j’aimerais partager plus tard à mon fils qui vient de naître. »

Son message : Ne jamais abandonner, quel que soit l’objectif.

Grand Raid du Finistère : Nicolas, 41 ans, inscrit au 92 km

Aujourd’hui jeune papa, Nicolas cherche à repousser ses limites autrement, à travers de nouveaux défis qui lui permettent de les explorer et de les faire progresser : « Suite à un changement de vie lié à mon engagement dans des missions humanitaires en contexte sécuritaire complexe, le manque d’activité physique m’a conduit à une prise de poids et au développement d’une stéatose hépatique. Aujourd’hui jeune papa, je n’ai pas d’autre choix que de retrouver une bonne condition physique et de me réinvestir pleinement dans le sport. »

Son message : Le même message que François Hinault, l’organisateur, qui souligne l’importance de l’activité physique pour la santé. Un message qui a résonné en Nicolas comme un déclic. Il est temps pour lui de se remettre en mouvement.

Grand Raid du Finistère : Thierry, 56 ans, inscrit au 166 km solo

Thierry a participé à toutes les éditions, il aime cette course et Crozon (il habite à Clayes, à 15km de Rennes). Il veut dédier cette course à sa femme partie en début d’année : « Je me suis inscrit à l’édition 0 en 2022, après avoir fait le Grand Raid du Morbihan avec mon fils. Je voulais un autre Grand Raid pas trop loin de chez moi. Ma femme se battait contre un cancer je voulais la soutenir à ma façon. J’ai terminé en 30h15.

Je suis revenu en 2023 et 2024 avec toujours la même idée, la maladie de ma femme était toujours présente et c’était ma façon de la soutenir. Je n’ai pas fini ces deux éditions car mal préparé et fatigué. La maladie a gagné, ma femme nous a quitté en janvier 2025. Je me suis donc réinscrit dans la ferme intention de finir cette fois-ci. Je sais qu’elle sera présente et qu’elle me portera et je lui dédirai ma victoire de finisher. »

Son message : Notre souffrance sur les trails est du bonheur à côté de ces satanés maladies. Il ne faut jamais rien lâcher. La vie est belle !

Grand Raid du Finistère
Photo Grand Raid du Finistère

Grand Raid du Finistère : Philippe, 50 ans, inscrit au 56 km

Résidant dans le pays bigouden et ayant la chance d’avoir pu déjà salir ses baskets sur le GR34 côté Presqu’île, Philippe a vraiment envie de re-découvrir ce sentier en mode course libre sans balisage, sans ravito et surtout cette esprit famille/partage. « Depuis 2 ans je galère avec une pubalgie mais j’essaye d’outre-passer mes douleurs pour le plaisir du trail. J’ai plusieurs ultras à mon actif, dont 3 fois la Diag’ mais je lutte pour guérir de cette m**** dans l’espoir de prendre un nouveau dossard en 2025 avec mon fils qui lui est en pleine bourre, avec plusieurs podiums ou très belles places, dont une 20ème à l’Aber Wrach 60, pour partager père/fils cette course qui est pour moi viscérale. »

Son message : Rien n’est impossible. Il suffit de se donner les moyens pour l’atteindre. L’idéal est de le vivre avec ceux qu’on aime. L’accomplissement en est encore plus grand. 

Grand Raid du Finistère : Victoria, 29 ans, inscrite au 18 km

Quoi de mieux qu’un premier trail dans le Finistère pour une amoureuse…du Finistère ? Mais pour Victoria, ce premier trail est aussi et surtout un défi personnel post burn-out : « Cela fait un an que j’ai réussi à reprendre la course et que je ne cesse de me dépasser dans cette discipline. Ma première course était en septembre 2024, sur Nantes. Pas de grand chrono visé, juste un accomplissement. Et plus que tout ça, je me suis enfin sentie guérie de mon burn-out, je l’ai vaincu après 2 ans de difficultés d’intensités plus ou moins élevées. Depuis, chaque ligne d’arrivée franchie est synonyme de victoire. Le GRF sera une victoire supplémentaire, en plus d’être mon premier trail ! »

Son message : Victoria souhaite à tous ceux qui vivent ou vivront (malheureusement) un burn-out de pouvoir se dire la même chose qu’elle : « Mon burn-out a été la chance de ma vie ! »

Plus d’informations sur le Grand Raid du Finistère ICI

Affiche GRP
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4 heures 54 minutes et 41 secondes, c’est le temps qu’a mis l’alpiniste virtuose Benjamin Védrines, déjà détenteur du record de vitesse d’ascension du K2 sans oxygène, dans l’Himalaya (8611m) depuis juillet 2024, pour faire l’aller-retour depuis l’église de Chamonix jusqu’au sommet du mont Blanc. Un exploit réalisé en trail et en ski, qui lui permet d’établir le record absolu d’ascension du mont Blanc, mais n’efface pas des tablettes celui de Kilian Jornet (4h 57mn 40s), réalisé uniquement à pied. Une semaine plus tôt, la traileuse Élise Poncet a également établi un nouveau record absolu féminin en utilisant des skis, en 6 heures 54 minutes.

Benjamin Védrines et Kilian Jornet, deux chronos incomparables

Si de nombreux médias se sont enflammés en titrant « Benjamin Védrines efface le record de Kilian Jornet », il convient de remettre l’église (de Chamonix) au centre du village : oui, Benjamin Védrines a battu le record absolu d’ascension du mont Blanc, qui était détenu par Kilian Jornet depuis 2013, mais non, Benjamin Védrines n’a pas battu le record d’ascension à pied, catégorie dans laquelle Kilian Jornet détient toujours le record de 4h 57mn 40s établi en juillet 2013.

En réalisant une partie de l’ascension en trail et une autre partie à skis, Benjamin Védrines réalise son exploit dans une autre catégorie, et bat le record qui était détenu par l’Américain Jack Kuenzle, qui avait établi sa marque (4 heures 59 minutes) en juin 2024 après s’être installé six mois dans la vallée pour préparer le record. L’Américain avait lui même effacé le record de Mathéo Jacquemoud, qui en mai 2013 avait établi un chrono de 5 heures et 6 minutes en utilisant aussi des skis. À l’époque, le jeune champion de ski-alpinisme avait 22 ans et avait mis environ 4 heures pour gravir les 3 773 mètres de dénivelé entre l’église, située à 1037 mètres d’altitude et le sommet du mont Blanc, à 4810 mètres, dont environ 1000 mètres à pied jusqu’aux premières neiges.

Photo Noa Barrau
Photo Noa Barrau

Benjamin Védrines, une tentative pas prévue

« Ça me faisait rêver cet aller-retour mythique depuis l’église de Chamonix, même si ce n’est vraiment pas ma spécialité », a confié Benjamin Védrines, qui était notamment au côté de Kilian Jornet lors des 2 dernières ascensions de l’exploit Alpine Connections – 82 sommets des Alpes en 19 jours du Patron l’été dernier, l’accompagnant sur la Barre des Écrins et le Dôme de Neige des Écrins.

Lire l’article sur l’exploit de Kilian Jornet ICI

Mais du rêve à la réalité, il y a un pas, que Benjamin Védrines n’avait pas du tout envisagé de franchir. Il avait en effet annoncé partir en expédition au Denali (6 190 m), en Alaska mi-mai. Jusqu’à ce que l’annulation de ce projet ouvre une brèche dans son calendrier : « Je me suis décidé il y a seulement 2 semaines parce que j’étais sur Chamonix. c’est vraiment court quand on pense que Jack par exemple s’est installé 6 mois dans la vallée pour préparer ce record. […] Je n’y croyais vraiment pas à la base. C’est un record qui me fascinait, mais je ne pensais jamais en être capable, je manquais vraiment de confiance en moi pour le tenter. »

Un record absolu au bout de l’effort  

L’arrivée au cœur de Chamonix sous les applaudissements des passants surpris de l’apparition de ce gars au physique épuisé mais au regard comblé et l’acclamation de ses proches, ses amis et de ses partenaires restera marqué dans sa mémoire. « Tout le monde m’attendait. C’était hyper fort. J’ai vraiment kiffé ce moment. » Comme pour les records de ses prédécesseurs, Benjamin Védrines reconnaît avoir eu son lot de péripéties, de souffrances physiques et mentales. « Ce n’est jamais parfait, ces ascensions. C’est ce qui fait leur beauté. »

De son côté, Kilian Jornet, ami de Benjamin Védrines, a simplement commenté : “Chapeau l’artiste !” De là à ce que l’envie de tenter à son tour un chrono record en trail et ski le titille, il n’y a qu’un pas…

Photo Noa Barrau
Photo Noa Barrau

Record d’ascension absolu pour Élise Poncet

Une semaine avant Benjamin Védrines, Élise Poncet a également marqué l’histoire. Le 16 mai 2025, elle a battu le record féminin de l’aller-retour à ski en 6 heures 54 minutes 47 secondes, améliorant de 34 minutes la marque de l’Américaine Anna DeMonte (7h29 établi en juin 2024). Là encore, il s’agit bien d’une performance avec skis, qui n’efface donc pas le record à pieds établi par Hillary Gerardi, qui en 2023 avait mis 7 heures 25 minutes pour réaliser l’aller-retour Chamonix / sommet du mont Blanc.

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C’est l’une des courses les plus spectaculaires de la saison, 42 km autour de Zegama, dans les montagnes basques, là où la ferveur populaire atteint son comble. En l’absence du roi Kilian Jornet, 11 fois titré ici, c’est son disciple, le Marocain Elhousine Elazzaoui qui s’est enfin imposé après avoir fini deux fois second. Chez les femmes, l’Espagnole Sara Alonso a brillé au terme d’une course dominée de bout en bout. 

Zegama 2025 : le rêve d’Elhousine Elazzaoui

C’est une des courses qu’il rêvait de gagner, c’est enfin fait. Pour sa quatrième tentative, et après avoir fini deux fois second, dont l’année dernière derrière son mentor et coéquipier du Team NNormal Kilian Jornet, le Marocain Elhousine Elazzaoui a décroché sa première victoire au Pays Basque.

Bien sûr, on aurait aimé que le plateau élite soit plus garni, en particulier avec les coureurs kényans, leaders de la Golden Trail World Series et absents de cette édition. Tout comme le Suisse Rémi Bonnet, insuffisamment remis de sa défaillance 15 jours plus tôt lors de la troisième étape des GTWS en Italie, et qui a préféré s’abstenir.

Mais le niveau était tout de même très relevé, avec en particulier l’Espagnol Manuel Merillas, vainqueur en 2023, les Italiens en force et surtout un invité de marque en la personne du champion d’Europe de trail long en titre, Thomas Cardin, venu « apprendre » selon ses termes.

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Photo Rising.Story / Justin Galant

Zegama 2025 : Elhousine Elazzaoui ou la stratégie de « l’assassin silencieux »

Rester dans le sillage des plus rapides, et les attaquer au bon moment. Une stratégie « signature » qu’Elhousine Elazzaoui a encore appliqué aujourd’hui sur les sentiers basques, et que les commentateurs espagnols ont appelée « la stratégie de l’assassin silencieux ».

Fidèle à lui-même, Elhousine Elazzaoui a donc attendu plus de la moitié de la course avant de se porter en tête. Appliquant sa stratégie fétiche, le Marocain a laissé filer la première attaque de la journée, dès le début de la course, pour prendre le train d’un groupe plus prudent. Distancé d’1mn20 après 8,5 kilomètres de course, il a choisi de laisser le travail à la concurrence et de suivre le rythme pour poursuivre l’Espagnol Andreu Blanes parti comme un missile.

Passé à 1mn20 d’Andreu Blanes au sommet de l’Aratz, après 16km, Elhousine Elazzaoui a alors pris la roue du trio italien formé par Daniel Pattis, Nadir Maguet et Luca Del Pero pour les laisser faire le travail dans la terrible montée du Sanctu Spiritu, 600mD+ sur 2,5 kilomètres au milieu d’une foule en délire. Au sommet de cette difficulté, l’écart commençait à diminuer, puisqu’il n’était plus que d’une minute. Laissant Daniel Pattis mener la chasse, l’Italien et Elhousine Elazzaoui sont revenus sur l’Espagnol pour passer ensemble en tête au sommet de l’Andraitz, Andreu Blanes les suivant de très près.

Daniel Pattis Photo GTWS
Daniel Pattis, et Elhousine Elazzaoui en embuscade. Photo GTWS

Contre toute attente, Andreu Blanes, que l’on pensait fatigué, revenait sur les 2 leaders dans la descente pour reprendre la tête à 15km de l’arrivée, alors qu’il ne restait plus qu’une seule montée de 200m D+ à avaler. Immédiatement, Elhousine Elazzaoui lui prenait la roue, pour se laisser emmener au pied de la dernière difficulté. C’est là qu’il plaçait enfin son attaque, irrésistible, sur un changement de rythme impressionnant. Il prenait 45 secondes à Daniel Pattis en moins d’un kilomètre, tandis qu’Andreu Blanes passait à 1 minute. « L’assassin silencieux » pouvait plonger dans la descente et filer vers Zegama pour empocher le titre tant convoité.

Avec un chrono de 3h43mn28s, Elhousine Elazzaoui s’impose, à 6 minutes du record qui reste la propriété de Kilian Jornet, chrono de 3h36 établi en 2022 lors de sa 10ème victoire du Patron. Andreu Blanes termine deuxième en 3h50mn53s, et l’Italien Daniel Pattis troisième en 3h51mn40s. Le top 5 est complété par Luca Del Pero et Lorenzo Beltrami, tous deux Italiens.

À l’arrivée, Elhousine déclarait : « Je suis très heureux, c’était mon rêve. Je pensais être en bonne forme. Gagner Zegama, pour moi, c’est historique. »

Andreu Blanes commentait : « C’est un succès et je suis content. C’était une course spectaculaire, je me suis beaucoup amusé, j’ai souffert, je ne peux qu’être heureux et profiter de toutes ces émotions. »

L’Italien Pattis ajoutait : « Je me disais que tous les coureurs ici avaient un niveau incroyable et que, peut-être, je pouvais viser un top 5 si tout se passait bien. Mais finir sur le podium, je n’aurais jamais pu l’imaginer. »

Elhousine Elazzaoui Photo GTWS
Elhousine Elazzaoui Photo GTWS

Zegama 2025 : la belle prestation de Thomas Cardin

Il était venu pour apprendre, il a appris. Très valeureux, Thomas Cardin a joué un temps les premiers rôles avant de rendre peu à eu les armes et laisser filer les favoris sur un parcours extrêmement technique. 2ème de la première montée, 6ème de la seconde au sommet du Sanctu Spiritu, Thomas Cardin a eu du mal dans la 3ème difficulté, l’Andraitz, mais a réussi à limiter la casse pour passer en 9ème position.

Auteur d’une belle descente pour rejoindre Zegama, il s’offre un Top 10 pour son premier Zegama, terminant finalement 6ème en 3h55.

Zegama 2025 : le Top 10 Hommes

  1. Elhousine Elazzaoui (Maroc – NNormal) — 3h43’28”
  2. Andreu Blanes (Espagne – Hoka) — 3h50’53”
  3. Daniel Pattis (Italie – Brooks) — 3h51’40”
  4. Luca Del Pero (Italie – Scarpa) — 3h54’19”
  5. Lorenzo Beltrami (Itali3 – Scarpa) — 3h54’58”
  6. Thomas Cardin (France – Kiprun) — 3h55’34”
  7. Antonio Martínez (Espagne – Asics) — 3h56’42”
  8. Nicolás Molina (Espagne – La Sprotiva) — 3h58’51”
  9. Stian Angermund (Norvège) — 3h59’46”
  10. Marcin Kubica (Pologne – Salomon) — 3h59’50”

Zegama 2025 : Sarah Alonso de bout en bout !

Dès les premiers instants, Sara Alonso a montré que sa présence à Zegama n’était pas un pari, mais une déclaration. La coureuse de Saint-Sébastien a pris la tête dès les premiers kilomètres, a imposé un rythme soutenu dans la première partie et n’a jamais lâché le commandement. Lors d’une journée où la chaleur était plus intense que d’habitude et le terrain sec favorisait la vitesse, Sara Alonso a su lire la course avec intelligence : agressive quand il le fallait, prudente quand le profil l’exigeait. Ni la pression de la Suissesse Judith Wyder, qui l’a poursuivie une grande partie du parcours, ni la tentative de remontée d’une puissante Malen Osa dans la dernière section, n’ont réussi à déstabiliser une Alonso concentrée, régulière et courageuse.

Au passage par Ultzama (8,5 km), elle menait déjà clairement, avec Wyder à moins d’une minute, tandis que Patricia Pineda et Oihana Kortazar complétaient le groupe de poursuivantes. La chaleur se faisait sentir, mais elle semblait évoluer avec la sérénité de celle qui sait qu’elle court au bon endroit et au bon moment. À Aketegi Sara Alonso maintenait un avantage stable de près de trois minutes.

Derrière, Leboeuf, Rosa Lara et Osa tentaient de se regrouper, tandis que Wyder résistait avec expérience. Mais la course, comme si souvent à Zegama, se jouait autant dans les jambes que dans la tête. Et Sara Alonso n’a laissé place à aucun doute : d’un pas assuré, elle a gardé son rythme jusqu’à l’arrivée et a remporté la victoire avec un temps de 4h27mn25s. Une performance sans faille dans l’une des éditions les plus rapides et les plus propres de ces dernières années, mais tout de même loin du record de 4h16 de Nienke Brinckman en 2022.

Sara Alonso Photo GTWS
Sara Alonso. Photo GTWS

Judith Wyder a terminé deuxième en 4h29mn47s, tandis que Malen Osa a complété le podium avec 4h31mn18s, confirmant sa progression fulgurante. Rosa María Lara Feliu a réalisé une très belle course pour se classer quatrième, et la Suissesse Theres Leboeuf a complété le précieux top 5 dans une journée riche en émotions.

À l’arrivée, Sara déclarait : « Gagner à Zegama pour un Basque, c’est incroyable, un rêve que de décrocher la txapela. Ces deux dernières années ont été dures, j’ai beaucoup travaillé cet hiver. J’y ai cru, je suis partie à fond dès le km 1. Les derniers kilomètres ont été très, très durs. »

Judith Wyder commentait : « Je suis heureuse. Aujourd’hui, Sara a été la meilleure. J’ai couru ma course et j’ai essayé de me battre. J’ai beaucoup souffert du dos à cause d’une douleur que j’ai depuis trois semaines, mais je suis très contente d’avoir pu finir la course comme je l’ai fait. »

Malen Osa ajoutait : « Je suis très heureuse. Je savais que je pouvais faire une bonne course si j’avais un bon jour, mais à la fin, c’est un marathon, et tout peut arriver. C’est un rêve d’être sur le podium avec elles. »

Malen Osa Photo GTWS
Malen Osa. Photo GTWS

Zegama 2025 : le Top 10 femmes

  1. Sara Alonso (Espagne – Asics) — 4h27’25”
  2. Judith Wyder (Suisse – Hoka) — 4h29’47”
  3. Malen Osa (Espagne – Salomon) — 4h31’18”
  4. Rosa María Lara Feliu (Espagne – Compressport) — 4h32’00”
  5. Theres Leboeuf (Suisse – Compressport) — 4h33’29”
  6. Ikram Rharsalla (Espagne – Joma) — 4h37’39”
  7. Ida Amelie Robsahm (Norvège – Hoka) — 4h38’41”
  8. Oihana Kortazar (Espagne – Salomon) — 4h42’59”
  9. Patricia Pineda (Espagne – La Sportiva) — 4h44’22”
  10. Marta Martínez Abellán (Espagne – La Sportiva) — 4h44’29”
Podium Femmes Photo GTWS
Le Top 5 Femmes. Photo GTWS

Après Zegama, les États-Unis

Après les émotions de Zegama et son légendaire Sancti Spiritu, les Golden Trail World Series 2025 mettent le cap sur les États-Unis pour leur cinquième étape : la Broken Arrow Skyrace, un rendez-vous emblématique qui se tiendra le 22 juin dans les paysages grandioses de Palisades Tahoe, en Californie.

Là-bas, au cœur de la Sierra Nevada, les coureurs affronteront 23 kilomètres et 1 433 mètres de dénivelé positif, parmi les plus vertigineux du circuit, dans une course au style européen mêlant ascensions techniques, haute altitude, passages exposés, et même des sections de neige et d’escaliers. Tout cela dans un environnement sauvage, au-dessus de la limite des arbres, avec le ciel comme plafond et le lac Tahoe pour témoin. Le spectacle est garanti, et le classement prêt à être une nouvelle fois chamboulé.

Golden Trail World Series 2025, les prochaines étapes

22 juin : Broken Arrow Skyrace – 21.7 km / 1,433 m D+ – Olympic Valley, USA
29 juin : Tepec Trail – 32 km / 1,800 m D+ – Huasca de Ocampo, Mexique
2 août : Salomon Pitz Alpine Glacier Trail – 23.5 km / 1,700 m D+ – Pitztal, Autriche
9 août : Sierre-Zinal – 31 km / 2,200 m D+ – Sierre, Suisse
9-12 octobre : Grande Finale – Valle di Ledro – Garda Trentino, Italie

Retrouvez le classement général des Golden Trail World Series 2025 ICI

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La proprioception est une capacité sensorielle qui permet à un individu de percevoir la position, le mouvement et l’orientation de son corps dans l’espace, sans avoir besoin de se baser sur la vue. Elle repose sur des récepteurs situés dans les muscles, les articulations et les tendons, qui envoient des informations au système nerveux central. Cette perception est essentielle pour réaliser des mouvements coordonnés, maintenir l’équilibre et prévenir les blessures. Par exemple, lorsque vous fermez les yeux et que vous levez une jambe, la proprioception vous permet de savoir où se trouve votre pied, même sans le voir. Elle joue donc un rôle clé dans de nombreuses activités, et particulièrement des mouvements quotidiens comme marcher ou courir.

Proprioception et prévention des blessures

La proprioception permet la prévention des blessures lors d’activités physiques grâce à plusieurs mécanismes.Tout d’abord, c’est elle qui permet au corps de connaître la position de ses membres et de son tronc dans l’espace. Cela aide à maintenir une bonne posture et à ajuster les mouvements rapidement pour éviter des mouvements dangereux ou imprévus. Par exemple, si vous trébuchez sur une racine ou un caillou, la proprioception vous aide à rétablir votre équilibre rapidement.

Si une bonne proprioception permet de rectifier sa position en cas d’urgence, elle offre aussi la possibilité au corps, en anticipant les mouvements, de se préparer adéquatement, ce qui est particulièrement important en trail qui nécessite des changements rapides de direction ou des sauts. De plus, elle aide les athlètes à comprendre leurs limites physiques, ce qui les incite à éviter des mouvements qui pourraient entraîner des blessures. C’est une des raisons pour lesquelles il est important d’intégrer des exercices de proprioception dans les routines d’entraînement. Non seulement ces exercices, comme les exercices d’équilibre ou de stabilité, renforcent les muscles, les ligaments et les articulations, les rendant plus résistants aux blessures, mais ils peuvent améliorer l’équilibre, la coordination et la sécurité de la foulée, réduisant ainsi les risques de blessures pendant la course.

Proprioception 2
Photo Esprit Trail

Proprioception et équilibre, comment ça marche ?

La proprioception aide à maintenir l’équilibre en course par plusieurs mécanismes clés :

1. Détection des mouvements
Les récepteurs proprioceptifs situés dans les muscles, les tendons et les articulations fournissent des informations en temps réel sur la position et le mouvement des membres. Cela permet au cerveau de réagir rapidement aux changements de position.

2. Adaptation posturale
La proprioception aide à ajuster la position du corps en réponse à des perturbations extérieures, comme un changement de terrain ou un mouvement inattendu. Cela permet au sportif de rétablir son équilibre rapidement.

3. Coordination musculaire
Une bonne proprioception facilite la coordination entre les différents groupes musculaires. Cela signifie que les muscles agonistes (qui effectuent le mouvement) et les muscles antagonistes (qui s’opposent au mouvement) fonctionnent de manière harmonieuse pour stabiliser le corps.

4. Renforcement des réflexes
Les réponses réflexes déclenchées par les informations proprioceptives permettent une réaction immédiate aux déséquilibres. Par exemple, lorsque vous percevez un danger de chute imminente, des réflexes rapides peuvent vous aider à réorienter le corps pour éviter la chute.

5. Préparation mentale
La compréhension de la position du corps dans l’espace permet aux athlètes de se préparer mentalement aux mouvements, améliorant ainsi leur confiance et leur capacité à maintenir l’équilibre sous pression.

Proprioception 3
Photo Esprit Trail

8 exercices efficaces pour améliorer vos capacités proprioceptives

Incorporer certains exercices régulièrement dans un programme d’entraînement peut aider à développer de meilleures capacités proprioceptives, conduisant à une meilleure performance sportive et à une réduction des risques de blessures.

1. Exercices d’équilibre sur une jambe
Tenir sur une jambe pendant un certain temps aide à renforcer la perception de la position du corps. Vous pouvez augmenter la difficulté en fermant les yeux ou en vous tenant sur une surface instable.

2. Utilisation de surfaces instables
Des outils comme les planches d’équilibre, les ballons de stabilité ou les coussins d’équilibre forcent le corps à s’ajuster constamment pour maintenir l’équilibre.

3. Proprioception dynamique
Des exercices tels que les sauts sur une jambe, les lunges, ou les squats sur des surfaces instables améliorent non seulement l’équilibre mais aussi la coordination et la force musculaire.

4. Exercices de rotation et de torsion
Des mouvements tels que les rotations du tronc avec un poids ou l’utilisation de planches de rotation aident à développer la coordination et la perception de l’orientation.

5. Cercles des bras ou des jambes
Faire des cercles avec les bras ou les jambes en position debout ou assise aide à améliorer la prise de conscience de la position des membres.

6. Exercices de marche
Marcher sur des surfaces inégales ou des lignes tracées au sol (par exemple, talon-orteil) développe la stabilité et les ajustements nécessaires pour maintenir l’équilibre.

7. Yoga et Pilates
Ces pratiques intègrent des mouvements qui renforcent la conscience corporelle, la flexibilité et l’équilibre, et sont très bénéfiques pour la proprioception.

8. Ateliers de coordination
Participer à des activités comme le jonglage ou les jeux de ballon qui exigent des ajustements constants pour suivre le mouvement améliore également la proprioception.

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Embarquez dans un voyage inspirant qui raconte la vie extraordinaire de Sangé Sherpa. De son enfance dans les hautes montagnes du Népal aux podiums des courses d’ultra-trail de classe mondiale, ce documentaire signé Valentin Orange, son partenaire dans le Team Fuga Kailas, vous fait découvrir la vie unique d’un porteur népalais qui a tout laissé derrière lui pour poursuivre son rêve d’aventure.

Sortie : 2025
Durée : 52 minutes
Langue : Français

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