Dur de garder la forme et le moral, quand on a droit seulement à un tout petit périmètre autour de chez soi pour courir… C’est le moment de prendre le temps de travailler votre condition physique chez vous, et ce grâce à la Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire, experte depuis bien longtemps du sport santé en France !
En cette période de confinement,laFFEPGVpropose dès aujourd’hui sur son site sport-sante.fr et sur sa chaîne Youtube, un programme d’activités physiques et sportives riche et diversifié, sous forme de vidéos accessibles gratuitement et réalisées par des animateurs professionnels de la FFEPGV.
Photo Brooks
« Dans
ce contexte particulier, notre Fédération jouera son rôle et assumera
sa mission d’intérêt général. Chacun d’entre nous doit rester solidaire
et faire preuve de citoyenneté et de civisme, tout en trouvant un
équilibre physique, psychologique et social dans la contrainte du
confinement. C’est pourquoi nous proposons à chaque personne qui le
souhaite de pratiquer une activité physique et sportive qui puisse lui
apporter du bien-être au sein de son domicile. » Explique Patricia Morel, Présidente de la FFEPGV.
Depuis le début du confinement, c’est tout un mouvement qui se mobilise… bénévoles, animateurs, clubs se sont engagés dès l’annonce de confinement, pour réaliser des séances vidéo de gymnastique volontaire. Ces séances reflètent la pratique de l’activité physique telle que délivrée dans les 5600 clubs que compte la FFEPGV en France. Cependant, pour que chacun puisse pratiquer chez soi, elles ont été adaptées :
Encadrées, ces séances sont élaborées, réalisées et filmées par des animateurs professionnels diplômés par la Fédération.
Pratiques, elles ne nécessitent aucun matériel.
Écourtées, elles sont structurées sur un format court de 30 minutes.
Diversifiées (Yoga, Pilates, cross training, séances pour les enfants ou encore séances bien vieillir, etc.), elles permettent aux pratiquants un large choix d’activités et de la variété pour le plaisir et le bien-être !
Accessibles, elles s’adressent à tous, enfants, adolescents, adultes, séniors, quels que soient sa condition physique.
La période qui s’ouvre est atypique.
Côté trail, plus d’objectif à court terme en vue ! Pour ne pas vous retrouver
sur la case départ côté forme quand nous serons tous « déconfinés »,
voici 8 astuces et conseils pour conserver l’envie de courir…
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1. Prenez la course du bon côté !
Etre passionné
de trail et de maillots de « finisher », c’est bien et cela donne un
joli goût à la vie. Mais cela ne veut pas dire se gâcher le quotidien et celles
des autres dès que vous êtes privé de compétition dans votre proche horizon. Si
vous prenez la chose du bon côté, vous serez beaucoup plus cool, plus détendu
et plus agréable à vivre durant cette période « entre deux ». Faites
ce qu’il faut pour rester en forme, mais avec détachement et décontraction !
2. Continuez à courir !
Si vous devez
vous occuper de vos enfants, arrangez-vous pour y aller tôt le matin de façon à
être disponible aussi bien physiquement que mentalement le reste de la journée.
Profitez des levers plus tardifs du reste de la famille pour vous éclipser. Au
retour, vous serez en pleine forme pour attaquer un bon petit déjeuner et une journée
que vous devez penser « belle ». Dégustez avec gourmandise ces petits
moments de course à pied rien qu’à vous, voyez-les toujours du bon côté afin
que votre pratique reste un moment de respiration et de plaisir…
3- Faites votre cinéma !
Construisez
votre scénario, et choisissez les images mentales qui vont vous donner
envie de vous lever le matin pour partir courir alors que tout le monde dort
encore. Même si vous devez courir en ville, imaginez les sensations de légèreté
et de bien-être que vous aurez cet été en courant sur les sentiers de montagne,
les chemins de campagne ou la plage encore déserte ! Même si c’est dur de
se lever, pensez au bonheur qui va suivre et à l’immense satisfaction que vous
aurez d’avoir surmonté votre flemme. C’est aussi le moment d’innover et de
trouver de nouveaux parcours autour de chez vous !
4-Faites la liste de tout
ce que courir vous apporte
Notez
sur un petit carnet spécifique, tous les bienfaits que le trail a générés pour
vous, et tous ceux qu’il peut encore vous apporter si vous persistez. Avoir eu
le courage de vous extraire du lit tôt le matin, d’être sorti de votre zone de
confort, va vous apporter toute la journée le bonheur de vous sentir exister,
et vous donner une meilleure confiance en vous, avec plus de force pour affronter
le stress généré par la situation actuelle.
5-Déterminez précisément ce qui vous
pousse à courir
Par rapport à
cette longue liste (on l’imagine !), définissez quelles sont vos priorités
par rapport à la pratique du trail. Que ce soit pour perdre du poids, vous
sentir mieux dans votre peau, retrouver une certaine jeunesse, vous classer le
mieux possible, ou encore être finisher d’un trail long voire d’un ultra, il
existe mille et une motivations, le tout est de bien cerner quelles sont les
vôtres, et de savoir les faire évoluer en ce moment, tout gardant certains dans
un petit coin de votre tête pour plus tard. La motivation, c’est cette force
intérieure qui incite à construire sa propre histoire, à progresser dans tous
les domaines de la vie, à gagner d’abord son estime de soi. Et le plaisir de la pratique et de la vie en
général, naît de cet engagement motivé.
6- Notez tout ce que vous faites
!
En fin de
journée, ressortez votre petit carnet et prenez 5mn pour tenir votre
« journal de bord ». Notez-y vos séances de course à pied bien sûr,
avec au minimum leur durée, mais aussi, si vous les avez, des indications
d’intensité, de kilométrage et/ou de lieux traversés. Et n’oubliez pas de
rajouter tout ce qui constitue un effort physique (home-trainer et/ou séances
de gym à la maison, marche à pied pour aller acheter de la nourriture, tour du pâté
de maisons avec les enfants, etc.). Vous réaliserez alors que même si vous
n’avez pas beaucoup couru, vous avez tout de même fait pas mal de sport. Ne
manquez pas d’y noter des choses tous les jours, c’est votre secret de
motivation et vous y reviendrez avec émotion !
7-Appréciez de vous sentir
en forme
Continuer
à courir même sans compétition à la clé, permet de vraiment intégrer cette
pratique dans votre quotidien et de conserver la forme sans rupture. Dites-vous
bien que c’est beaucoup plus facile d’y consacrer un petit moment par jour en
cette période où la plupart des gens ont plus de temps qu’à l’habitude, que d’avoir
ensuite de gros efforts à faire pour vous motiver à reprendre si vous êtes hors
de forme.
8-Evitez le surmenage
Etre motivé
et volontaire, c’est bien, mais cette parenthèse obligée doit surtout être le
moment de vous ressourcer, de prendre soin de vos proches, et de faire le point,
et non pas de vouloir en profiter pour faire un maximum d’activité physique. La
fatigue physique et nerveuse, l’écœurement et le renoncement menacent tous ceux
qui veulent en faire trop ou ne respectent pas certaines règles de base.
