Vous pensez que c’est en courant vite que vous allez progresser ? C’est vrai, mais dans une seconde phase. La vitesse sans base d’endurance, ne vous mènera qu’à la blessure et à l’échec. L’endurance, c’est une allure de course où vous pouvez parler sans aucune difficulté. En étant plus précis, c’est un effort qui utilise quasiment exclusivement la filière aérobie (utilisation de l’oxygène) pour produire de l’énergie. C’est une allure à laquelle le corps produit très peu d’acide lactique (taux inférieur à 2mmol par litre de sang) et qui peut donc être tenue plusieurs heures sans courbature après l’effort. C’est en courant à faible allure que vous développerez des qualités indispensables pour progresser à long terme et rendre votre corps capable d’encaisser les rigueurs du trail d’aujourd’hui.
(c)Brooks
L’endurance, ce n’est pas que pour l’ultra…
C’est en courant lentement que vous allez construire des aptitudes à être performant en trail : l’endurance fondamentale favorise l’utilisation et l’amélioration du réseau des capillaires sanguins, ce qui permet une meilleure irrigation des muscles. Et si les muscles bénéficient d’une plus grande quantité d’oxygène, cela leur permet de produire plus d’énergie. Le nombre de mitochondries (véritables centrales énergétiques au cœur de nos cellules) augmente dans nos fibres musculaires. Les mitochondries interviennent pour produire les molécules d’ATP qui sont utilisées par la cellule pour produire l’énergie de contraction du muscle. Donc plus de mitochondries veut dire plus de capacité pour produire de l’énergie ! Par ailleurs, la cavité du cœur et le débit cardiaque ont tendance à augmenter, ce qui permet une baisse de la fréquence cardiaque pour un même effort. On constate aussi une augmentation du nombre de globules rouges ce qui permet de transporter plus d’oxygène. De même, la structure corporelle se renforce progressivement : les articulations, les tendons accroissent leur solidité à cette allure. Dernier intérêt : sur un rythme d’endurance, le corps favorise l’utilisation des graisses (les lipides) comme source d’énergie. Les réserves de sucre (le glycogène) s’épuisent donc moins rapidement dans le temps. Voilà qui est parfait pour les trails de plusieurs heures, pour éviter l’hypoglycémie (le manque de sucre) quand nos réserves de glycogène arrivent à épuisement, malgré les ravitaillements qui parfois sont délicats du fait de l’inconfort digestif…
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Ce n’est pas seulement du sprint en côte, ce n’est pas seulement de l’intervalle, c’est du fartlek en côtes et descentes alternées. Une séance à placer pour franchir un cap sans s’astreindre à la rigidité du fractionné. Mode d’emploi pour réussir sa séance de fartlek en côtes.
Photo Brooks
Courir en côte, vous voyez ce que c’est. Courir en descente, pas de problème non plus. Vous pouvez donc vous lancer dans le travail de fartlek en côte, en accélérant non seulement dans les montées, mais aussi progressivement dans les descentes au cours de la séance pour terminer en aller-retour à pleine puissance, en restant bien concentré sur vos sensations : rythme en montée, maîtrise du souffle, décontraction et vélocité en descente…
Comment « installer » sa séance de fartlek ?
Il ne s’agit pas de se promener en montagne et de courir au rythme de ses envies. Le plaisir se trouve ailleurs, dans la maîtrise de ses gestes, dans la gestion de l’intensité et de ses propres paramètres physiologiques. L’idéal est de trouver une piste non goudronnée, ou un sentier assez large, et avec une bonne qualité de sol garantissant des appuis sûrs. La montée doit faire une distance d’environ 100 à 150m avec un pourcentage de pente compris entre 10% minimum et 15% maximum. Il vous faudra pouvoir effectuer sans vous bloquer, un demi-tour en sommet de côte et encore un demi-tour en bas de côte, assez large pour être fluide. Vous pourrez matérialiser le point de départ et le point haut avec des éléments naturels : arbres, pierres, branches. Sur ce « stade naturel », et en regard de l’intensité que vous allez déployer, il vaut mieux choisir un endroit peu fréquenté, pour ne pas avoir à gérer le contournement de vététistes, de promeneurs, de chiens, etc.
Découvrez la suite de cet article en pages 26.27 du n°123 du magazine Esprit Trail actuellement en kiosque
Nombreux sont ceux
qui passent en ce moment toute la journée à la maison avec leur(s) enfant(s)
et/ou ceux de leur conjoint. Même si vous n’êtes pas spécialiste, pratiquer le
yoga avec eux est un bon outil de mieux-être et d’épanouissement, qui présente une
grande qualité : on peut commencer à le pratiquer à n’importe quelle période de
la vie. Pourquoi ne pas profiter de cette période pour essayer, en vous
appuyant sur le livre écrit par Adeline Blondieau « Le yoga des enfants »* ?
L’enfant
est profondément ancré dans le présent, il est donc plus facilement en pleine
conscience que l’adulte. En grandissant, il se projette peu à peu dans l’avenir
proche. La pratique lui permet de revenir au présent et d’éviter d’appréhender
le futur. Il gagne en confiance dans son corps, il reste à l’écoute de lui-même
: il est à sa place. Initier les enfants au yoga est aussi une façon de leur
faire expérimenter la relation corps-esprit. Ils prendront ainsi conscience que
corps et esprit sont tout simplement liés, indispensables l’un à l’autre. Une
fois cette notion intégrée, ils accéderont à la maîtrise de la respiration et à
une meilleure gestion des émotions. Autant d’outils rassurants et utiles tout
au long de la vie. En pratiquant le yoga avec un enfant, nous sommes dans
l’échange et la transmission, une valeur chère aux parents. La relation adulte-enfant
se renforce et s’enrichit d’une façon ludique et bénéfique.
Des bienfaits en
pagaille !
-Confiance
À
travers les postures et les enchaînements, l’enfant découvre ses capacités
physiques et mentales. À travers cette découverte, il approfondit et développe
la connaissance de lui-même.
-Estime de soi
Plus
sa posture sera stabilisée, plus elle sera juste et belle. Ce qui lui renverra
une meilleure image de lui-même.
-Concentration
Elle
est essentielle pour prendre correctement une posture, la tenir, rester en équilibre.
Plus la concentration est sollicitée, plus elle est renforcée et accessible.
-Calme, patience
La
respiration yogique aide physiologiquement à la concentration, au calme
intérieur, à la patience.
Cette
attitude ancrée et tranquille permet des relations apaisées avec soi-même et
les autres.
-Créativité
L’état
de tranquillité physiologique induite par le yoga (relaxation, méditation)
ouvre les portes de la créativité.
-Lâcher-prise
Pratiquer
sérieusement tout en s’amusant amènera au lâcher-prise.
-Volonté
Elle
se développe naturellement en approfondissant la maîtrise des postures.
-Motricité
La
tête demande au corps de répondre. Prise de conscience du schéma corporel, des
membres, des muscles à solliciter, quand et comment, pour se mettre en posture.
L’enfant développe ses capacités motrices et les affine plus rapidement grâce à
la pratique du yoga.
-Souplesse
Elle
est activée dans chacune des postures, par l’asana lui-même et par la
respiration. La souplesse permet de faire circuler les énergies.
-Gainage
À
chacun de déterminer l’engagement musculaire qu’il met dans une posture. Plus
l’enfant prendra conscience de son corps, de la disponibilité de ses muscles,
plus il s’amusera à approfondir les postures.
-Énergie
L’enfant
apprend à générer la juste énergie pour accéder à la posture.
-Amélioration de la posture
La
posture est fondamentale et structure notre bien-être. La façon dont nous nous
tenons conditionne notre façon d’aborder la vie et de vivre : courbé, nous
portons le poids du monde, avachi, nous écrasons notre énergie… Les postures de
yoga corrigent les « mauvaises habitudes » posturales.
-Pleine conscience et réflexion positive
La
pratique permet de se concentrer sur son corps et sa respiration. C’est un
moment de calme où les informations parasites ne sont plus traitées. Nous
sommes présents à ce que nous faisons : c’est la pleine conscience. Cette pause
permet de prendre du recul, en toute bienveillance.
-Plaisir et gratification
Le
yoga doit toujours rester un plaisir, un moment privilégié. Si l’enfant
s’amuse, il y reviendra régulièrement et cela deviendra une source de
mieux-être.
-Projection
L’enfant
vit au temps présent et a parfois du mal à se projeter, même dans un avenir
proche. Visualiser une posture, s’y préparer et l’exécuter renforce la
projection dans le futur proche.
-Bienveillance
Ni
compétition, ni jugement. Le yoga, c’est l’envie de se faire du bien
globalement en toute indulgence avec soi-même. Cette bienveillance s’étend à
l’autre car le yoga développe notre capacité à l’indulgence, à la patience, et
à la compréhension.
En entrant dans la
posture, l’enfant est en pleine conscience, il se concentre (se calme) et fait
preuve de volonté.
Préparer sa séance
Afin
d’optimiser sa séance et d’éviter les temps morts, l’enfant choisit les postures
qui l’intéressent avant de commencer. En début de chaque séance, il est
impératif de s’échauffer en douceur. En fin de séance, il est conseillé de
prendre un temps de détente pour la relaxation.
-Quand pratiquer ?
Dès
le lever du jour jusqu’en fin de journée. Évitez seulement de pratiquer après
un repas ou juste avant le coucher. En fonction de l’heure, sélectionnez les
postures appropriées : énergisantes jusqu’au milieu de l’après-midi, apaisantes
après.
-Combien de temps ?
Idéalement
commencez par vingt minutes. Mais… tout compte ! Même une seule posture peut
faire du bien, ponctuellement, dans la journée. Avec l’habitude, l’enfant
pourra allonger ses séances sans dépasser 50 minutes (1h30 pour un adulte). Une
montre ou un chronomètre permettent à l’enfant de prendre conscience du temps,
car il est ancré dans le présent et a une notion du temps parfois aléatoire !
-Quel matériel ?
•
Un tapis de yoga.
•
Un miroir pour se regarder, se corriger, se voir beau (optionnel) !
•
Si vous avez un diffuseur d’huiles essentielles, utilisez-le, c’est un vrai
plus pour créer une ambiance. Il existe des mélanges déjà faits en fonction de
vos envies ou vos besoins, sinon :
–
l’huile essentielle de lavande aide à la détente ;
–
l’huile essentielle de citron, d’orange ou d’agrumes dynamise ;
–
l’huile essentielle d’eucalyptus soulage les rhumes.
-Quelle tenue ?
•
Une tenue confortable et souple.
•
Pieds nus.
Déroulement type
1-Namasté
«
Je salue le soleil qui est en toi. » Joindre les mains à la hauteur du cœur. Inspirer,
s’incliner légèrement à l’expiration. Il est important que l’enfant prenne conscience,
peu à peu, que le temps qu’il prend pour sa pratique est un cadeau qu’il offre
à son corps et à son esprit. En prenant soin de lui, il fait une belle action.
2-OM
Émettre
le son « Aum » (« Om »), en trois sons « A », « OU », puis « MM » la bouche
fermée pour sentir la résonance. « Om » est une syllabe sanskrite sacrée qui
crée une vibration nous reliant à l’univers. À répéter trois fois. Entre les
trois répétitions, observer un court instant de silence pour marquer le contact
entre le silence total et le son de la vibration.
3-Étirements et échauffement
L’échauffement
est important pour toutes les pratiques corporelles et sportives. Il permet de chauffer
les muscles, de réactiver la circulation de l’énergie, de remonter la
température du corps, et de délier les articulations afin de ne pas brusquer le
corps quand il est « à froid ». Cela aide aussi à être plus performant dans sa
pratique.
4-Cœur de séance
C’est
ici que l’on entre dans le vif du sujet en pratiquant toutes les postures que
l’on aura sélectionnées en amont. Les postures se font lentement, surtout au
début. Il faut respecter le sens de la respiration qui aide à prendre la pose
et à être juste. L’effort se fait dans l’inspiration. À chaque fois que
l’enfant parvient à sa posture aboutie, il la « valide » avec le bruit de
l’animal correspondant ou une phrase qu’il inventera comme : « Je suis une
licorne folle, j’adore m’amuser ! » S’il s’agit des astres ou des végétaux, à
lui de trouver la formule qui lui semble la plus judicieuse. Il peut aussi
imaginer un mantra. Une phrase courte à répéter au moins trois fois qui
correspond à sa posture et à son état d’esprit. Par exemple : « Je suis un arbre,
bien enraciné, le vent peut souffler, je reste debout ! », « Je suis une
étoile filante, je traverse le ciel, la nuit est mon amie ! », « Je suis un pont,
je suis solide ! », « Je suis un arc et je tire des flèches de joie ! »
À la fin de la
séance, l’enfant se sent de meilleure humeur, son esprit est dans une bonne
disposition, créatif, plus ouvert.
QUELQUES « PETITS
TRUCS » À LEUR DIRE
-«
Rentre ton ventre » : pour avoir un dos plus droit.
-«
Ancre tes pieds comme s’ils avaient des racines » : pour renforcer tes appuis
au sol.
-«
Mets de l’énergie jusqu’au bout de tes doigts ! » : pour faire circuler
l’énergie jusqu’aux extrémités.
-«
Ressens ta respiration qui fait bouger tes côtes » : pour vivre le moment
présent et comprendre le mouvement thoracique !
Les
enfants ont une intelligence du corps innée. Même s’ils n’effectuent pas les
asanas parfaitement, ils réalisent les postures à leur rythme. Ils n’ont pas encore
la conscience ni la maîtrise de toutes les parties de leur corps. Ils
l’obtiendront grâce à la pratique en développant leur psychomotricité.
*Extraits tirés du
livre : Le yoga des enfants -Pratiquer en s’amusant, se relaxer facilement
– Par
Adeline Blondieau
Pour
une pratique autonome et que l’enfant s’appropriera, grâce à :
•
une approche joyeuse et participative pour l’enfant,
•
un cahier riche de 73 postures illustrées et leurs variantes,
•
des activités à faire seul pour apprendre à mieux se connaître,
•
des activités appelant à la réflexion à faire avec un adulte,
•
six relaxations et des conseils pour apprendre à respirer…
…
le tout à personnaliser par le jeune yogi et développer ainsi sa créativité.
LE COURRIER DU LIVRE – 260 pages – 21 x 22 cm – Prix :
23,90€
https://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2020/03/AdobeStock_145435834.jpeg17842396redacteur esprit trailhttps://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2025/02/ET-logo-vert-noir-300x87.pngredacteur esprit trail2020-03-26 17:03:002022-04-01 08:05:48Faire du yoga avec vos enfants, pourquoi pas ?
Avez-vous déjà pensé à affiner votre proprioception en explorant vos ressentis sous vos pieds ? Bénédicte Opsomer et Pascal Jover, auteurs du livre Yoga pour runner, vous expliquent tout. Grâce à cette prise de conscience, votre foulée sera bien plus tonique et légère au moment d’attaquer les sentiers…
Ce qui est important dans l’approche des Running Yogis, c’est cette recherche constante de relâchement dans l’effort, tant sur le tapis de yoga qu’en course, et c’est par le travail sur le tapis de yoga qu’il devient plus aisé d’alléger sa foulée, et de la construire différemment… Nos jambes sont bien sûr les principales actrices de notre running, mais leur mouvement n’est que la conséquence du placement et du mouvement du reste de notre corps. Nos pieds sont les appendices qui nous relient à la terre. Il a une zone de contact avec le sol (l’empreinte du pied quand on marche dans le sable), mais mécaniquement, il n’y a que trois points d’appui qui encaissent les efforts. Notre pied est en définitive… un trépied.
Ces trois points d’appui sont situés au niveau des coussinets du gros et du petit orteil (sous les têtes du premier et du cinquième métatarsien), et au centre du talon. Le corps étant un système mécanique global, on verra dans les exercices de yoga qu’une action sur chacun de ces points d’appui a des répercussions jusqu’au sommet du crâne… Et dans la course à pied aussi ! Le pied est composé de 26 os, soit 52 pour les deux pieds, le quart de la totalité des os qui composent notre squelette ! Sur eux seuls, repose tout le poids de notre corps.
Explorez vos
ressentis sous vos pieds
Pour vivre cette exploration, mettez-vous debout, pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, avec le poids du corps réparti équitablement sur l’avant et l’arrière. Soyez attentif à ne pencher ni à gauche ni à droite. Observez comment la stabilité et la fermeté dans votre corps naissent de vos points d’appui sur la terre. Et comment les sensations de fermeté et de puissance s’installent dans vos jambes et dans votre bassin. Ce bassin vient ainsi constituer une dalle solide sur laquelle la colonne vertébrale va pouvoir s’ériger et un carrefour précieux pour vos jambes qui vont vous faire avancer.
Premier point : derrière le gros orteil
Pour
sentir ce premier point, visualisez le coussinet derrière le gros orteil.
Lorsqu’une expiration se présentera, vous presserez cette zone dans le sol et
vous relâcherez la pression à l’inspiration. Vous pourrez enchaîner ces
pressions au rythme de votre souffle pour bien localiser ce point d’appui à
l’arrière de votre gros orteil. Lorsque la pression est maintenue, découvrez
les sensations qui remontent dans tout votre corps : la sensation dans les
tibias et péronés, dans les genoux, les fémurs qui semblent partir en rotation
vers l’intérieur, le bassin qui se referme sur sa face avant alors qu’il s’élargit
sur sa face arrière, donnant ainsi plus d’espace au sacrum. Si votre ressenti
est suffisamment fin, observez les sensations dans la colonne vertébrale et
jusqu’au sommet du crâne. Observez comme ce geste minime a des répercussions
dans la totalité de votre structure. Le corps est un système global.
Deuxième point : derrière le petit orteil
Pour
sentir ce deuxième point, visualisez le coussinet qui est situé juste à
l’arrière du petit orteil. Sur une expiration, vous presserez cette zone dans
le sol et vous relâcherez la pression à l’inspiration. Vous pourrez enchaîner
ces pressions au rythme de votre souffle pour bien localiser ce point d’appui à
l’arrière du petit orteil. Lorsque la pression est maintenue, découvrez les
sensations qui remontent dans tout votre corps : la sensation dans les tibias
et péronés, dans les genoux, les fémurs qui semblent partir en rotation vers
l’extérieur, le bassin qui se referme sur sa face arrière alors qu’il s’élargit
sur sa face avant, donnant ainsi plus d’espace à la zone pubienne. Si votre
ressenti est suffisamment fin, observez les sensations dans la colonne
vertébrale et jusqu’au sommet du crâne.
Troisième point : le centre du talon
Pour
sentir ce dernier point, vous allez cette fois presser vos talons dans le sol.
C’est comme si vous cherchiez à étirer l’arrière de vos genoux. De la même
façon à l’expiration, vous pousserez le talon dans le sol, et vous le laisserez
revenir sans soulever le pied à l’inspiration. Lorsque la pression est
maintenue, découvrez les sensations qui remontent dans tout votre corps : la
sensation de fermeté qui s’installe dans vos jambes, dans le bassin, et le
léger mais ferme gainage qui s’installe dans le bas de l’abdomen.
Combinaison des trois points d’appui
Dans
la même position, vous allez cette fois presser les trois points d’appui dans
le sol. À l’expiration, pressez l’arrière du gros orteil, puis celui du petit
orteil, puis le talon. À la fin de l’expiration, les trois points sont engagés.
Relâchez à l’inspiration et enchaînez au rythme de votre souffle. Après
quelques mouvements, lorsque vous êtes familiarisé avec la gestuelle, maintenez
la pression dans le sol pendant quelques respirations, puis relâchez. Reprenez
à l’expiration et enchaînez.
*Texte extrait du livre « Yoga pour runner » (comportant de nombreux exercices de pratiques guidées de yoga adaptées à la course à pied, avec photos à l’appui), Bénédicte Opsomer et Pascal Jover, Editions La plage, 224 pages, 17 x 24cm, 19,95€ en librairie.
Dur de garder la forme et le moral, quand on a droit seulement à un tout petit périmètre autour de chez soi pour courir… C’est le moment de prendre le temps de travailler votre condition physique chez vous, et ce grâce à la Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire, experte depuis bien longtemps du sport santé en France !
En cette période de confinement,laFFEPGVpropose dès aujourd’hui sur son site sport-sante.fr et sur sa chaîne Youtube, un programme d’activités physiques et sportives riche et diversifié, sous forme de vidéos accessibles gratuitement et réalisées par des animateurs professionnels de la FFEPGV.
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« Dans
ce contexte particulier, notre Fédération jouera son rôle et assumera
sa mission d’intérêt général. Chacun d’entre nous doit rester solidaire
et faire preuve de citoyenneté et de civisme, tout en trouvant un
équilibre physique, psychologique et social dans la contrainte du
confinement. C’est pourquoi nous proposons à chaque personne qui le
souhaite de pratiquer une activité physique et sportive qui puisse lui
apporter du bien-être au sein de son domicile. » Explique Patricia Morel, Présidente de la FFEPGV.
Depuis le début du confinement, c’est tout un mouvement qui se mobilise… bénévoles, animateurs, clubs se sont engagés dès l’annonce de confinement, pour réaliser des séances vidéo de gymnastique volontaire. Ces séances reflètent la pratique de l’activité physique telle que délivrée dans les 5600 clubs que compte la FFEPGV en France. Cependant, pour que chacun puisse pratiquer chez soi, elles ont été adaptées :
Encadrées, ces séances sont élaborées, réalisées et filmées par des animateurs professionnels diplômés par la Fédération.
Pratiques, elles ne nécessitent aucun matériel.
Écourtées, elles sont structurées sur un format court de 30 minutes.
Diversifiées (Yoga, Pilates, cross training, séances pour les enfants ou encore séances bien vieillir, etc.), elles permettent aux pratiquants un large choix d’activités et de la variété pour le plaisir et le bien-être !
Accessibles, elles s’adressent à tous, enfants, adolescents, adultes, séniors, quels que soient sa condition physique.
La période qui s’ouvre est atypique.
Côté trail, plus d’objectif à court terme en vue ! Pour ne pas vous retrouver
sur la case départ côté forme quand nous serons tous « déconfinés »,
voici 8 astuces et conseils pour conserver l’envie de courir…
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1. Prenez la course du bon côté !
Etre passionné
de trail et de maillots de « finisher », c’est bien et cela donne un
joli goût à la vie. Mais cela ne veut pas dire se gâcher le quotidien et celles
des autres dès que vous êtes privé de compétition dans votre proche horizon. Si
vous prenez la chose du bon côté, vous serez beaucoup plus cool, plus détendu
et plus agréable à vivre durant cette période « entre deux ». Faites
ce qu’il faut pour rester en forme, mais avec détachement et décontraction !
2. Continuez à courir !
Si vous devez
vous occuper de vos enfants, arrangez-vous pour y aller tôt le matin de façon à
être disponible aussi bien physiquement que mentalement le reste de la journée.
Profitez des levers plus tardifs du reste de la famille pour vous éclipser. Au
retour, vous serez en pleine forme pour attaquer un bon petit déjeuner et une journée
que vous devez penser « belle ». Dégustez avec gourmandise ces petits
moments de course à pied rien qu’à vous, voyez-les toujours du bon côté afin
que votre pratique reste un moment de respiration et de plaisir…
3- Faites votre cinéma !
Construisez
votre scénario, et choisissez les images mentales qui vont vous donner
envie de vous lever le matin pour partir courir alors que tout le monde dort
encore. Même si vous devez courir en ville, imaginez les sensations de légèreté
et de bien-être que vous aurez cet été en courant sur les sentiers de montagne,
les chemins de campagne ou la plage encore déserte ! Même si c’est dur de
se lever, pensez au bonheur qui va suivre et à l’immense satisfaction que vous
aurez d’avoir surmonté votre flemme. C’est aussi le moment d’innover et de
trouver de nouveaux parcours autour de chez vous !
4-Faites la liste de tout
ce que courir vous apporte
Notez
sur un petit carnet spécifique, tous les bienfaits que le trail a générés pour
vous, et tous ceux qu’il peut encore vous apporter si vous persistez. Avoir eu
le courage de vous extraire du lit tôt le matin, d’être sorti de votre zone de
confort, va vous apporter toute la journée le bonheur de vous sentir exister,
et vous donner une meilleure confiance en vous, avec plus de force pour affronter
le stress généré par la situation actuelle.
5-Déterminez précisément ce qui vous
pousse à courir
Par rapport à
cette longue liste (on l’imagine !), définissez quelles sont vos priorités
par rapport à la pratique du trail. Que ce soit pour perdre du poids, vous
sentir mieux dans votre peau, retrouver une certaine jeunesse, vous classer le
mieux possible, ou encore être finisher d’un trail long voire d’un ultra, il
existe mille et une motivations, le tout est de bien cerner quelles sont les
vôtres, et de savoir les faire évoluer en ce moment, tout gardant certains dans
un petit coin de votre tête pour plus tard. La motivation, c’est cette force
intérieure qui incite à construire sa propre histoire, à progresser dans tous
les domaines de la vie, à gagner d’abord son estime de soi. Et le plaisir de la pratique et de la vie en
général, naît de cet engagement motivé.
6- Notez tout ce que vous faites
!
En fin de
journée, ressortez votre petit carnet et prenez 5mn pour tenir votre
« journal de bord ». Notez-y vos séances de course à pied bien sûr,
avec au minimum leur durée, mais aussi, si vous les avez, des indications
d’intensité, de kilométrage et/ou de lieux traversés. Et n’oubliez pas de
rajouter tout ce qui constitue un effort physique (home-trainer et/ou séances
de gym à la maison, marche à pied pour aller acheter de la nourriture, tour du pâté
de maisons avec les enfants, etc.). Vous réaliserez alors que même si vous
n’avez pas beaucoup couru, vous avez tout de même fait pas mal de sport. Ne
manquez pas d’y noter des choses tous les jours, c’est votre secret de
motivation et vous y reviendrez avec émotion !
7-Appréciez de vous sentir
en forme
Continuer
à courir même sans compétition à la clé, permet de vraiment intégrer cette
pratique dans votre quotidien et de conserver la forme sans rupture. Dites-vous
bien que c’est beaucoup plus facile d’y consacrer un petit moment par jour en
cette période où la plupart des gens ont plus de temps qu’à l’habitude, que d’avoir
ensuite de gros efforts à faire pour vous motiver à reprendre si vous êtes hors
de forme.
8-Evitez le surmenage
Etre motivé
et volontaire, c’est bien, mais cette parenthèse obligée doit surtout être le
moment de vous ressourcer, de prendre soin de vos proches, et de faire le point,
et non pas de vouloir en profiter pour faire un maximum d’activité physique. La
fatigue physique et nerveuse, l’écœurement et le renoncement menacent tous ceux
qui veulent en faire trop ou ne respectent pas certaines règles de base.
