Savoir monter sans s’épuiser, descendre sans se blesser, aborder les parties techniques sans se bloquer, tous ces facteurs relèvent d’un apprentissage qui peut prendre des années. Une planification réfléchie s’impose, alliant progressivité, diversité et récupération. Pour y voir plus clair, commencez par suivre les 6 conseils de l’équipe technique d’Esprit Trail. 1 – Planifiez vos […]
Reprendre l’entraînement après une blessure n’est jamais très facile. Entre affaiblissement musculaire et appréhension d’une nouvelle blessure, la méfiance est de mise. Dans ces conditions, l’aquajogging peut s’avérer particulièrement utile. L’aquajogging, c’est quoi au juste ? Il s’agit de reproduire les mouvements de la course à pied dans l’eau, en flottant grâce à un gilet généralement […]
Ils étaient une quinzaine d’Occidentaux à venir défier les Indiens Raramuri chez eux, dans les canyons de Barrancas Del Cobre, au Mexique. Le cadre : la quatrième édition de l’Ultra Run Raramuri, le 25 avril dernier. L’objectif : mettre fin à leur légendaire invincibilité. En terminant premier et en battant le record de l’épreuve, Julien Chorier a […]
Pas facile de travailler son cardio lorsqu’on habite en ville. Mais grâce aux escaliers, il y a toujours moyen de se muscler les jambes avec des montées éprouvantes. À vous de jouer ! Bon pour les jambes, bon pour le cardio L’entraînement en escalier est l’un des moyens les plus efficaces pour travailler le bas du […]
Il est parfois nécessaire de bouleverser ses habitudes et d’opérer de petits changements pour garder l’essentiel : l’envie de courir. Voici 5 astuces pour garder la motivation. Savoir stopper la routine d’entraînement Au fil du temps, beaucoup de coureurs se laissent enfermer dans une routine d’entraînement. Les séances se succèdent, identiques, et deviennent de plus en […]
Tous les coureurs le savent : il faut boire durant l’effort. Mais si s’hydrater pendant, mais aussi avant et après est une base de la préparation physique, quelles boissons d’effort choisir, et surtout dans quelles circonstances ? Dis-moi combien de temps tu cours… Lorsque la durée de l’effort n’excède pas une heure, l’eau pure suffit amplement. […]
Après quelques podiums en début de saison, Yoann Stuck s’est imposé le week-end dernier sur la Virée des Châteaux, le 57 km de l’Ardèche Trail La Voie Romaine. Dans les pas des armées de Jules César Le Trail de Désaignes, ex Ardéchois Trail, est désormais nommé Ardèche Trail La Voie Romaine. Il est l’un des […]
C’est dans le sud de la Patagonie, lors d’une aventure exceptionnelle, que les 2 ultra runneuses Fernanda Maciel et Kaythlyn Gerbin ont établi un formidable FKT sur le tour du Circo de los Altares. Cette boucle de 78 km et 2600 m D+ se terminant à El Chaltén prend normalement entre six et huit jours. […]
Ne laissez pas la fasciite plantaire vous empoisonner la vie. Voici une présentation des causes de cette douleur et les étirements que nous préconisons pour traiter ce problème et repartir du bon pied. Gros plan sur la fasciite plantaire La fasciite plantaire (FP), cette inflammation qui donne l’impression qu’un scorpion s’acharne sous votre pied, peut […]
Devenir maman est un des moments les plus forts de la vie. Mais quand on est aussi coureuse, cela signifie-t-il l’arrêt du sport ? Pas nécessairement ! Conseils pour concilier grossesse, bébé et course à pied. Course à pied et grossesse sont-elles compatibles ? Oui, et de nombreuses femmes sportives ne découvrent leur grossesse qu’après quelques semaines, au […]