Entraînement combiné : 3 séances pour progresser plus vite

ENTRAINEMENT COMBINÉ

Et si, au lieu de ne réaliser que des séances exclusivement en endurance, ou en côte, ou au seuil, vous « mélangiez » les exercices dans une même séance pour développer différentes qualités ? C’est le principe de l’entraînement combiné. Peu importe votre niveau et vos objectifs, découvrez ici 3 séances spécifiques qui vont vous faire progresser plus vite.

Entraînement combiné : pour bien travailler l’ensemble de la filière aérobie

Suivre une préparation ou un plan d’entraînement se résume souvent à une longue suite de séances diverses et variées : fractionné court pour améliorer sa vitesse, seuil pour développer sa résistance, côtes pour le renforcement musculaire… Pourtant, lors d’une course, vous aurez besoin de mobiliser plusieurs qualités en même temps. Courir vite et longtemps tout en repoussant la fatigue musculaire est l’un des exemples les plus significatifs.

Mais le plus important est d’arriver à bien travailler l’ensemble de la filière aérobie. C’est toujours un plus, cela permet de développer un niveau suffisant pour se faire plaisir, peu importe votre niveau. Alors pourquoi ne pas rassembler différents exercices au sein d’une seule séance ? Ainsi, un bon moyen de diversifier l’entraînement est de travailler simultanément sur plusieurs tableaux.

Entraînement combiné : quels bénéfices ?

L’entraînement combiné apporte des bénéfices supplémentaires au niveau physiologique, avec pour résultat une meilleure préparation aux conditions de course et, accessoirement, des séances plus ludiques. En enchaînant une séance de seuil, proche de votre vitesse sur 10 kilomètres, après une séance de vitesse (sur 200 ou 300 mètres, par exemple), vous sollicitez plus fortement la filière aérobie. En ajoutant du fractionné après une séance de côtes, vous développerez la résistance à la fatigue musculaire.

L’objectif est toujours de développer de meilleures adaptations physiologiques et de repousser la résistance à l’effort, mais sans trop augmenter le kilométrage ou l’intensité d’une séance classique. En respectant des temps de récupération courts entre chaque combinaison et en enchaînant rapidement les exercices, vous travaillerez aussi la concentration et la coordination. Le tout en restant toujours à l’écoute de vos sensations, attentif au parcours et à l’intensité.

Lire aussi : Avez-vous une bonne posture de course ?

Entraînement combiné : bien comprendre les séances

Chaque entraînement combiné est à réaliser une fois toutes les deux semaines environ. Tout comme toute séance en qualité, chaque séance est précédée d’un échauffement de 20 minutes en endurance et d’un retour au calme de 10 minutes.

L’entraînement combiné vitesse et résistance

Un entraînement combiné vitesse et résistance, allure 10 kilomètres, à réaliser en alternant si possible la vitesse sur piste (ou sur parcours mesuré) et la résistance sur chemin ou sur route. La récupération ne doit jamais dépasser le temps d’effort.

L’entraînement combiné cross mixte

Le cross est une course qui demande puissance musculaire et résistance, mais également un départ rapide et un finish assez physique. Cette séance combinée reprend les qualités développées en cross dans un même entraînement.

L’entraînement combiné accélération

Un travail qui mixe course sur piste et course sur route, et qui va demander une accélération progressive entre les fractions. Avec, pour bénéfice, une meilleure capacité de relance lors des courses courtes qui demandent de la résistance et de la vitesse (10 kilomètres).

ENTRAINEMENT COMBINÉ ACCELERATION
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