Qu’est-ce que la règle des 3 couches ? Le principe est simple : il s’agit de superposer différentes couches de vêtements ayant chacun des propriétés spécifiques afin de pouvoir rester au chaud pour pratiquer le trail. Les différentes propriétés des vêtements permettront à la fois de s’isoler du froid et du vent, de se protéger de l’humidité […]
Le Géant de Provence en rêvait sans doute, il va l’avoir. La première édition de l’Ultra Tour du Mont Ventoux, UTMV pour les intimes, se déroulera le 22 septembre 2023. Au programme, une boucle de 165km au départ de Bédoin, un dénivelé de 6800 mètres et, bien entendu, l’ascension de cette montagne mythique dans le […]
Le trail a-t-il changé quelque chose dans votre alimentation ? Posez la question autour de vous… et écoutez les réponses. Vous verrez, on vous parlera surtout de qualité : peu d’aliments transformés, artificiels, industriels, une alimentation dite « naturelle », riche en fruits et légumes. Éventuellement pauvre en viande, en produits laitiers et en produits sucrés. Ou encore exempte […]
Après chaque grosse séance ou course, les risques de ressentir diverses douleurs sont réels. Aussi, vous devez mettre tout en œuvre pour une régénération optimale de votre organisme. Voici quelques méthodes éprouvées et faciles à mettre en œuvre. À vous de jouer. Récupération d’après-course : la récupération active Quelques minutes après un effort intense, sans attendre […]
Élu performeur de l’année 2022 par la communauté d’Esprit Trail, le Basque Beñat Marmissolle vient de révéler le programme de sa saison 2023. Au menu, des défis XXL et une casquette de favori qu’il va falloir assumer. Beñat Marmissolle : « réaliser ses rêves » C’est par un court message sur ses réseaux sociaux que l’ultra-traileur basque a […]
Réducteur de la perception des douleurs, des maux de tête, des inflammations, de l’anxiété et des troubles du sommeil, accélérateur de la récupération musculaire, apaisant et protecteur pour la peau, générateur de bien-être, etc. On prête tous les pouvoirs au CBD. Pourquoi pas ? L’équipe technique d’Esprit Trail s’est penchée sur la question. Qu’est-ce que le […]
Membre du Team Asics Elite, Marie Goncalves, vice-championne de France de trail long 2022 n’a qu’une idée en tête : performer aux France de Trail le 18 mars prochain à Montpellier-le-Vieux. Avec ce rêve d’intégrer les rangs de l’équipe tricolore pour aller mouiller le maillot lors des Mondiaux qui se disputeront à Innsbruck, en Autriche, début […]
L’Espagnol Kilian Jornet, l’Italien Francesco Puppi et le Suisse Pascal Egli en parlaient depuis 2020, c’est maintenant chose faite. À l’initiative du champion Catalan, ils ont créé fin 2022 la Pro Trail Runners Association (PTRA). Il s’agit d’une sorte de syndicat destiné à défendre les intérêts des traileurs professionnels. Très rapidement, plus de 120 athlètes […]
L’échelle de Borg permet de mesurer quantitativement la perception d’un effort physique durant un exercice. On parle aussi de mesure de perception de l’effort (RPE). Si l’échelle originale définie par le professeur Gunnar Borg en 1970 allait de 6 à 20, l’échelle de Borg modifiée propose une cotation de 0 à 10. Il est important […]
Si pour certains l’hiver correspond à une période d’hibernation avec moins de courses et moins d’entraînements, pour d’autres il marque le début de la saison de cross. Découvrez notre plan d’entraînement cross en 4 semaines pour faire vos premières foulées dans un autre monde. Le cross, un retour aux fondamentaux de la course à pied […]