Gênée par une blessure depuis plusieurs mois, Maude Mathys s’interroge quant à la suite à donner à sa saison. L’actuelle 2ème au classement général de la Golden Trail World Series se demande en effet s’il ne serait pas préférable d’arrêter la compétition afin de complètement récupérer, et ce, malgré une belle victoire en début d’année sur le Kobe Trail au Japon. À quelques jours de la classique Sierre-Zinal du 10 août, dont elle détient le record féminin depuis 2019 et qui pourrait être sa dernière course de 2024, Mickael Mussard l’a rencontrée.
Maude, comment vas-tu depuis le Marathon du Mont-Blanc, où tu as terminé 7ème féminine ?
Maude Mathys : Psychologiquement, ça va beaucoup mieux ! J’ai pu déconnecter un peu en allant en vacances au Québec avec ma famille, ça m’a permis de réfléchir un peu pour la suite. J’ai pu faire autre chose aussi, j’ai arrêté de ne penser qu’au sport et je me suis reposée. Physiquement, en revanche, j’ai toujours cette douleur à l’ischio qui me gêne. Elle est moins présente, mais si je suis sur de grosses intensités, elle m’embête vraiment. J’ai même parfois l’impression qu’elle s’aggrave au-delà d’une heure de course. Donc ce n’est pas l’idéal et ça joue sur ma motivation.
Je commence à en avoir assez de ne pas pouvoir m’entraîner comme je veux. Ma forme ne fait que baisser, c’est de plus en plus dur d’accrocher des podiums sur les courses. Je commence d’ailleurs à me poser des questions sur ma saison. Je ne sais pas si je vais continuer la Golden Trail Series… Est-ce que ça en vaut la peine ? Est-ce que ça ne serait pas mieux de m’arrêter pour vraiment me remettre de ma blessure ? Je ne sais pas…
Maude Mathys lors de sa première victoire de la saison de la Golden Trail World Series 2024, sur le Kobe Trail, au Japon. Photo Colin Olivero
Quel bilan tires-tu de ta saison jusque-là ?
M.M. : Le bilan est plutôt négatif… C’est vrai qu’en début de saison la forme était là, étonnement. Mais depuis, c’est un peu la catastrophe, entre les championnats d’Europe où je passe complètement à côté et le Marathon du Mont-Blanc où je n’arrive pas non plus à faire une bonne course…
Que s’est-il passé exactement au Marathon du Mont-Blanc ?
M.M. : Déjà, je n’avais pas envie de courir cette course. Je ne me sentais pas au top à cause de ma blessure, on était la veille de nos vacances avec la famille et j’avais déjà la tête dans les bagages et le départ. Je savais que je n’avais pas fait le volume pour performer, j’étais juste là pour limiter la casse au classement général de la Golden Trail Series.
J’ai eu très vite envie d’abandonner. Heureusement, ce n’est pas parti vite, c’est ce qui m’a permis de suivre jusqu’à la mi-course. Ensuite, je pense que j’ai mal géré ma nutrition et mon hydratation parce que j’ai très peu bu et j’ai manqué d’énergie sur la fin. Mais c’est surtout le manque d’entraînement qui s’est fait sentir.
Tu obtiens malgré tout une belle 7ème place… Au vu de ton état de forme, c’est quand même satisfaisant ou cela reste une déception ?
M.M. : Au final, ça reste assez cool de voir que je peux quand même accrocher un top 10 dans ces conditions, c’est valorisant. Mais j’ai l’habitude de jouer le podium et là, je dois accepter d’être hors du coup, c’est difficile pour moi. Ça prouve l’importance de l’entraînement, que l’on ne peut pas être devant si la préparation ne suit pas. Je ne peux pas me reposer sur mes lauriers en me disant que ce n’est pas grave si je cours moins.
Malgré tous ces pépins, tu es deuxième au classement général de la Golden avec 3 courses à ton actif. Estimes-tu devoir quand même revoir tes objectifs à la baisse pour la fin de saison ?
M.M. : C’est vrai que j’ai un bon classement, même si je pense que Judith (Wyder), Sophia (Laukli) et Madalina (Florea) finiront devant moi quand elles auront couru toutes leurs courses (le classement qualificatif pour la finale qui se disputera fin octobre à Locarno est effectué au cumul des 4 meilleurs résultats sur les 8 courses de la saison, NDLR). Je pense que le top 5 peut être un objectif pour la fin de saison.
C’est sûr que ce n’est pas agréable de devoir revoir les objectifs à la baisse mais il faut être réaliste… Je ne sais même pas si j’irai jusqu’au bout. En fonction de comment ça se passe à Zinal, je verrai si le top 5 reste quelque chose de faisable ou si j’abandonne complètement pour me laisser du temps en ne restant éventuellement que sur des courses locales.
Maude Mathys à Kobe, Japon. Photo Justin Galant
Qu’est-ce qui va te décider ? Uniquement le résultat de Sierre-Zinal ?
M.M. : Je vais devoir peser le pour et le contre. Est-ce que je privilégie ma santé ? La notoriété d’un top 5 sur la GTWS ? Il y a le côté financier aussi, parce qu’il faut l’avouer, finir dans le top 5, même dans le top 10, ça rapporte une belle somme d’argent, sans compter les primes de courses.
Concrètement, que peux-tu espérer pour Sierre-Zinal ?
M.M. : En l’état actuel des choses, je sais juste que je ne suis pas à 100 %. Je pense que je peux courir en 3h10, peut-être 3h05, ce qui devrait m’amener dans le top 10, mais pas beaucoup mieux. La douleur change tout le temps, parfois c’est en montée, parfois c’est sur les parties roulantes, je ne sais donc pas trop à quoi m’attendre.
Qui est la fille qui te fait le plus peur sur le circuit ?
M.M. : Je pense que Judith (Wyder) va monter crescendo alors qu’elle est déjà très forte. Madalina (Florea) n’est pas encore à son meilleur niveau selon moi, j’ai l’impression qu’elle va aussi monter en forme, sauf si elle fait une rechute après sa mononucléose. Il faudra ensuite surveiller Sophia (Laukli), même si je pense qu’elle sera un peu en retrait par rapport aux deux autres.
Et quand est-ce qu’on pourra revoir Maude Mathys au top de sa forme ?
M.M. : C’est une bonne question ! J’avais dit à la fin de l’été, mais là, on y est presque et ça ne sera clairement pas le cas… Je ne sais même pas si j’arriverai à revenir un jour. C’est frustrant parce que j’ai dominé la discipline pendant plusieurs années, mais peut-être que j’ai trop tiré sur la corde. Peut-être que j’ai vieilli tout simplement… Ça m’énerve parce que je n’arrive pas vraiment à comprendre… J’espère quand même revenir à mon meilleur niveau pour être capable de jouer contre Judith, Madalina et Sophia !
https://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2024/08/Four-Sisters-Photo-Justin-Galant_GTWS_China_27-04_RenduFast-4.jpg8001200La Rédactionhttps://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2025/02/ET-logo-vert-noir-300x87.pngLa Rédaction2024-08-01 19:26:412024-08-01 19:26:44Exclusif : Maude Mathys, recordwoman de Sierre-Zinal, pourrait arrêter sa saison
Si la périodisation linéaire est un modèle d’entraînement classique offrant un cadre structuré et facile à suivre, les coureurs confirmés iront plutôt vers la périodisation par blocs, moins rigide, autorisant plus de souplesse et d’adaptations en cours de saison. On vous explique les principes.
Les principes de la périodisation par blocs
Lancée dans les années 60 par le Dr Yuri Verkhoshansky, un scientifique du sport et entraîneur russe connu pour son travail novateur dans le domaine des méthodologies d’entraînement sportif, la méthode de périodisation par blocs s’est imposée comme un modèle d’entraînement alternatif efficace et a gagné du terrain parmi les coureurs confirmés recherchant une plus grande flexibilité et un entraînement ciblé. Et ce d’autant plus que certains athlètes (probablement la plupart) ne réagissent pas bien à un entraînement linéaire, et que l’approche par étapes est plus indiquée pour un individu sujet aux blessures.
Cette approche, effectuée de préférence avec l’aide d’un coach capable d’analyser les résultats et d’ajuster les variables, se caractérise par l’organisation des plans d’entraînement en blocs plus courts et ciblés qui permettent aux coureurs d’atteindre leur pic de performance pour plusieurs événements au cours d’une année.
Les avantages de la périodisation par blocs
Contrairement au modèle linéaire traditionnel, la périodisation par blocs autorise des ajustements et des variations plus fréquents au sein des blocs, améliorant ainsi sa polyvalence en tant qu’outil d’entraînement. Attention cependant, il ne faut pas croire qu’en s’entraînant sur un laps de temps court on puisse avoir des bénéfices dans tous les domaines. Dans son livre fondateur Supertraining, le Dr Verkhoshansky affirme au contraire que l’entraînement simultané de différents paramètres physiologiques, tels que le VO2max, le seuil de lactate et l’endurance au cours de la même semaine, risque de ne pas stresser suffisamment un domaine physiologique particulier pour induire des adaptations optimales. Par conséquent, cette approche s’adresse plus particulièrement à des athlètes expérimentés avec plusieurs années d’entraînement constant et des bases solides.
La périodisation par blocs leur permettra de soumettre un système physiologique spécifique à un stress important, puis de permettre une récupération adéquate, favorisant ainsi des adaptations robustes et durables. En personnalisant ces blocs pour cibler des adaptations physiologiques spécifiques, les coureurs confirmés peuvent répondre efficacement à leurs besoins individuels et se concentrer sur les aspects physiologiques essentiels pour répondre aux exigences spécifiques de leurs épreuves cibles.
Photo Cimalp / FOCUS-OUTDOOR
Périodisation par blocs : le bon dosage
Dans un modèle de périodisation par blocs, un coureur peut commencer un bloc d’entraînement axé sur l’amélioration de la capacité aérobie. Au cours de cette phase, il pourrait effectuer des séances d’entraînement par intervalles de haute intensité ciblant le VO2max, telles que des répétitions ou des intervalles de trois à cinq minutes, répétées trois à quatre fois pendant deux à trois séances d’entraînement par semaine.
Par la suite, un bloc mettant l’accent sur le travail de seuil pourra inclure des intervalles de seuil de lactate plus longs, allant de 8 à 15 minutes, répétés deux à trois fois par semaine.
Les entraînements les plus difficiles seront programmés au début du bloc d’entraînement, lorsque le coureur est frais et capable de gérer ses efforts les plus durs. Au fur et à mesure que le bloc progresse, le coureur va accumuler la fatigue. Pour en tenir compte, les répétitions ou la durée des intervalles peuvent diminuer afin que le coureur ne fasse pas ses entraînements les plus durs au moment où il est le plus fatigué, ce qui permet de minimiser les risques de blessures.
Vers la fin du bloc, des signes de baisse de performance dus à la fatigue accumulée peuvent devenir évidents dans les données d’entraînement. À ce stade, le coureur passe à une phase de récupération ou de « décharge », où le volume et l’intensité de l’entraînement sont réduits pour permettre un repos et une récupération adéquats. (C’est une des raisons pour lesquelles les coachs insistent sur le fait que la récupération fait pleinement partie de l’entraînement et est essentielle à la progression.) Cette phase de quatre à sept jours permet au corps de surcompenser, ce qui signifie qu’il reconstruit et renforce ses compétences, conduisant à une amélioration des performances lors des blocs d’entraînement suivants.
D’une certaine manière, il s’agit d’une oscillation au-dessus (surcharge) ou en dessous (décharge de ce qu’un athlète peut accomplir de manière réaliste à l’entraînement. Atteindre des surcharges plus importantes est l’objectif des athlètes performants, mais surveiller leur fatigue est essentiel pour éviter le surentraînement. Cette approche ne convient donc pas aux coureurs débutants dépourvus de conseils professionnels. Une évaluation et une gestion appropriées de la fatigue sont essentielles pour minimiser le risque de blessure.
Photo Cimalp / FOCUS-OUTDOOR
Périodisation par blocs modifiée et ultra-trail
La périodisation par blocs modifiée est une approche de la périodisation imaginée pour répondre aux besoins spécifiques des coureurs d’ultra-trail possédant plusieurs années d’expérience en entraînement et que l’on peut considérer comme athlètes confirmés. En s’inspirant des concepts de « périodisation inversée », ce modèle de périodisation par blocs modifiée consiste à démarrer tôt la saison d’entraînement avec des efforts de plus forte intensité, puis de passer progressivement à des séances plus longues et de moindre intensité à l’approche d’une épreuve, en s’alignant sur le principe de spécificité.
Ce concept pose ainsi comme une erreur de vouloir faire beaucoup de travail de haute intensité, comme des intervalles de trois minutes à un effort VO2max, juste avant un ultra-trail. Si l’athlète n’utilise pas ou très peu ce système énergétique de haute intensité le jour de son ultra, celui-ci n’est pas considéré comme spécifique aux exigences de son épreuve. À l’inverse, si un athlète s’entraîne pour un trail de 10 km, il devra atteindre des intensités plus spécifiques à l’approche du jour de la course, comme des intervalles de trois minutes à VO2max.
https://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2024/07/Trois-Becs-Trail-2021-HD@FOCUS-OUTDOOR-0071.jpg8521280Patrick Guerinethttps://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2025/02/ET-logo-vert-noir-300x87.pngPatrick Guerinet2024-08-01 05:00:002024-07-28 17:32:30Périodisation par blocs et périodisation par blocs modifiée, mode d’emploi
Impressionnante ! Lorsqu’on regarde le carnet de courses de Claire Bannwarth ces trois derniers mois, on est pris d’une irrésistible envie de se coucher. Entre Minorque, la tentative de FKT sur le Long Trail aux USA, le passage par la Guadeloupe, le Québec Mega Trail et la Hardrock 100, ce sont des milliers de kilomètres au compteur. Là où tout athlète « normal » aurait besoin de repos, une semaine après avoir terminé le mythique ultra dans les montagnes du Colorado (31ème au scratch, 8ème féminine), Claire Bannwarth est allée se frotter au terrible Crossing Switzerland, une traversée intégrale de la Suisse de 390 km et 25000m D+. 93 heures et 47 minutes plus tard, elle déboulait à Montreux, terminant 8ème au scratch et première féminine. Moins de 4 jours pour traverser tout le pays par ses sommets ! Une aventure qu’elle a raconté sur les réseaux sociaux, et que nous ne pouvons résister au plaisir de vous partager. Car Claire Bannwarth, au-delà des performances, c’est aussi une plume à déguster. Récit d’une « petite balade pas très dure », dixit l’intéressée.
Le Crossing Switzerland de Claire Bannwarth en quelques chiffres
94 heures 8ème scratch 1ère femme 7 jours après la Hardrock 100 2 paires de Topo MTN Racer 3, 10 paires de chaussettes Decathlon à 3 euros 2 tee-shirts Raidlight Ultralight Un short et un pantacourt Raidlight défoncés, 20 gaufres Näak 6 paquets de crakers 5 cafés Des litres de coca Des litres de Rivella (miam !) (boisson suisse à base de lactosérum, NDLR) Une bande de strapping Un paquet de pansements Un pot de vaseline Une paire de Léki qui n’a miraculeusement pas pété, pour une fois !
Crossing Switzerland, la traversée intégrale de la Suisse sur 390 km et 30000m D+
Départ 22h dans la rue principale de Vaduz. On est quand même plus de 300 (trois fois plus qu’il y a deux ans !), ce qui pour un 200 miles est plutôt beaucoup. (Punaise, je ne m’imaginais pas qu’autant de monde voulait faire cette connerie !). Les 20 premiers kilomètres sont très roulants, faut courir, je les torche tranquilou en 2h. Ce sera ma section la plus rapide de la course ! Peu après, je me fais dépasser par Denise, puis Anita. Bon, c’est pas très étonnant, il y a du niveau chez les femmes cette année et les « usual suspectes » ont l’air en forme.
Quelques jardinages, en partie de ma faute, et en partie en voulant suivre d’autres coureurs, me font perdre un peu de temps, mais bon, vu qu’on est parti pour 4 jours ce n’est pas bien grave. Cela finit par monter un peu. Cool, la marche bâtons, c’est la vie ! Le jour finit par se lever, et je peux profiter des paysages magnifiques, et des vaches, meuhhh ! Première bosse passée, il en reste une deuxième, les jambes commencent à couiner un peu, mais j’ai tendance à rattraper des gens plutôt qu’à me faire rattraper donc cela me rassure.
Il y a un peu de neige au sommet. Je ne trouve pas le ravito (je suis certainement passée devant sans le voir…) et devrai faire les 27 derniers km sans manger, et sous une pluie de m***e… Après une trèèèèsss longue descente où je dois bien jouer des bâtons (sans les casser cette fois !) et où je dois me retenir de ne pas croquer dans le cul des vaches, j’arrive à la base vie, au bout d’environ 12h30 de course, ce qui ne me paraît pas si mal surtout avec ma jambe en mousse ! (Claire Bannwarth souffre d’un
Bien entendu je défonce le ravito et j’engloutis deux assiettes de pâtes. Puis je me maudis d’avoir autant chargé mon sac d’allègement quand je dois aller le récupérer. Je croise Denise, puis Anita arrive, puis Céline… Damn, on est encore si proches ! Je croise également Fabien qui n’a pas l’air bien… Changement de chaussures et chaussettes car les pieds ont bien douillé avec toute cette flotte ! MTN Racer 3 pas neuves vs MTN Racer 3 neuves, et c’est reparti mon kiki !
On commence fort par une belle montée de bâtard… et après on redescend tout tout tout au fond de la vallée. Une partie un peu plate le long de la rivière permet de délier les jambes. Je fais le yoyo avec un gars qui court très bien le plat mais que je retrouve assez souvent en PLS sur un rocher dans les montées. Il se met à pleuvoir à fond, je suis trempée, mes pieds aussi. Un ravito bienvenu me permet de me changer et de refaire mes bandages. J’y retrouve Denise, que je pensais super loin devant… Cela me rassure. Je me rends compte aussi que ma balise était éteinte depuis mon départ de la base vie ! Je la rallume dare-dare, et je comprends pourquoi mon téléphone vibrait toute les demi-heures depuis mon départ de la base vie !
Puis on se retape une autre montée de la mort, toujours sous la pluie, mais cette fois la nuit tombe, et on finit par devoir chercher son chemin dans le brouillard et au milieu des névés… Heureusement, je ne suis pas seule et me retrouve dans un petit groupe, ce qui aide à ne pas se perdre. Peu avant la fin de la montée, je rattrape une frontale : c’était Denise, visiblement zombifiée. Je ne fais pas trop la maligne, je suis dans le même état !
Cela fait plaisir de basculer en descente et d’enfin avoir l’impression d’avancer. Une dernière remontée bien raide, où je me fais rattraper par Denise, et c’est enfin la base vie, en 29h environ. Je suis contente d’y voir Wouter, il est sur le point de partir, mais je peux le saluer. Il y a aussi un Japonais et deux trois autres gars, mais globalement c’est calme. Les écarts sont enfin là !
Je décide d’aller m’allonger 15 minutes, pas parce que j’en ai particulièrement besoin, mais parce que je viens de passer 17h avec les pieds mouillés par la pluie, la neige, la boue et les rivières et que j’ai besoin que cela sèche un peu… Je suis surprise de ne pas trouver Denise dans le dortoir femmes… J’apprendrai plus tard qu’elle a raté la base vie, glups ! Je me refais un bandage, change de chaussettes et repars rapidos, après avoir inondé tout le ravito en remplissant ma flasque d’eau dans un beau epic fail !
Je m’endors dans la montée qui suit. Je tente plusieurs micro-siestes, mais rien n’y fait, j’ai du mal à garder les yeux ouverts. Heureusement, le jour arrive vite, et un premier ravito au pied d’un joli lac (le Tannensee). Autant dire que je défonce le stock de coca et passerai les kilomètres suivants à roter. Je me fais rattraper dans la montée suivante par un mec. J’arrive à m’accrocher dans la descente et à rester avec lui jusqu’en bas (une dizaine de km cette descente, lonnnnggggg). Je retrouve Denise au ravito de Meiringen. Heureusement pour elle, il était en dur et avec tout ce qui fallait pour dormir et elle a pu s’y reposer. Je m’occupe de mon côté encore et toujours de mes pieds et repars un peu avant elle.
J’ai à peine fait 1km qu’elle me rattrape déjà… Bon, de toute manière, je m’en fiche, je fais ma course. Mais j’avoue pour l’instant avoir passé une grande partie de la course à me faire déposer par elle en montée, en essayant de trouver pourquoi elle avançait deux fois plus vite que moi (où est caché le moteur bordel ? ;-).
La suite m’est familière: c’est les sentiers de l’Eiger. C’est lonnnnnng, et c’est la mud fest. On traverse quelques torrents et c’est un peu le casse-tête pour gardert les pieds secs, puis pour traverser tout court…Ensuite, au lieu de remonter vers le Maennliche comme sur l’Eiger, on redescend sur Lauterbrunnen. Une des bénévoles, qui a aussi fait le balisage, nous dit d’être vigilants au niveau de la gare… C’est bien sûr le moment où la batterie de ma montre me lâche et où je dois naviguer au téléphone. Et donc j’arrive bien sûr à me planter et dois tirer tout droit dans le pentu et traverser les voies de chemin de fer et des arbustes pour retrouver le bon sentier.
Je ne suis alors pas encore rendue, il reste encore 6km avant Lauterbrunnen et la navigation sur gpx viewer me file des boutons. Je réussis à arriver à la base vie sans avoir à ressortir la frontale – il est 22h et quelque ! Là encore, Wouter est sur le départ alors que je m’installe pour manger la première de mes trois assiettes de quiches. Et Denise est également là, elle est visiblement arrivée quelques instants avant moi.
Je ne sais pas trop quoi faire. J’ai encore les pieds défoncés, et comme on est à la mi-course et qu’on attaque le début de la troisième nuit – et d’une section de maboule, cf le D+ – je sais que c’est le moment idéal pour faire un bon cycle de sommeil. Problème : je n’ai pas particulièrement envie de roupiller. Je décide quand même de me poser 1h15 dans la salle de repos. Au bout d’une demi-heure à faire la crêpe, je comprends que c’est mort, je n’arriverai jamais à dormir. J’arrête donc de perdre mon temps et change totalement de plan : ce sera opération caféine et zéro sommeil jusqu’à la fin de course. Quatre jours sans dormir ne me font pas peur, je l’ai déjà fait sur la Spine sans (trop de) problèmes. Je me demande juste si cela va passer avec les montées… On verra !
Crossing Switzerland Section 4 : 81 km, 7500 D+ – Lauterbrunnen – Lenk (et non, il n’y a pas d’erreur, c’est bien le bon D+ !)
Ça grimpe secos d’entrée, puis c’est un peu plus roulant et je me surprends à courir (heu, courotter disons !), puis on se prend un beau mur dans la tronche. Que je reconnais d’ailleurs, je l’avais fait en rando avec mon mari. Je suis surprise de rattraper Denise dans la montée, c’est la première fois que je vais plus vite qu’elle dans une partie ascendante… Il fait nuit et il y a du brouillard, et comme je navigue toujours au téléphone, au chou total, c’est un peu la galère pour rester sur le bon sentier. Mais j’arrive néanmoins vers la fin de la montée : une série de marches bien raides pour bien t’achever !
Je sais qu’on doit normalement descendre. Seulement après quelques minutes, j’arrive dans un pierrier dégueulasse, et ne vois plus aucune marque. Mon téléphone me met hors trace, et le « chemin » devient carrément dangereux. Je me demande alors si il ne fallait pas continuer encore un peu plus haut (il y avait un sentier marqué blanc et rouge qui remontait encore un peu) et décide de faire demi-tour. Je retrouve Denise qui venait juste de finir l’ascension des marches. Je lui dis que je ne sais pas trop où il faut passer, et qu’en bas c’est vraiment dégueulasse…
On remonte un peu en suivant le sentier balisé, mais on s’éloigne de la trace… J’appelle alors le PC course, histoire juste d’être sûre du bon chemin. Cela ne me dérange pas de faire mumuse dans un pierrier hyper raide à 4h du mat’ (ça me rappelle la Hardrock), à condition d’être sûre que ce soit bien par là qu’il faille aller ! On me confirme que c’est bien par là. Bon, bah c’est reparti pour 20 minutes de glissades non contrôlées dans la pierraille.
On ne voit absolument rien dans la nuit et le brouillard. Aucune trace, aucune voie qui ressemble à un sentier… Je passe sur les fesses, complètement hors sentier, et finis par retomber sur la trace. Denise retrouve également un vrai sentier et je suis soulagée. Je me taille dans la descente (enfin, cela roule, youpi !). Je n’ai surtout plus d’eau et plus de bouffe et il me tarde d’arriver au ravito refaire le stock. Je ne peux d’ailleurs pas attendre pour la flotte : je remplis ma flasque dans un ruisseau en espérant que pas trop de vaches n’aient pissé dedans.
Le jour se lève, et j’arrive enfin au ravito. J’y soigne mes pieds pour la énième fois et repars juste quand Denise arrive. Elle me demande ce que je fous encore là, et lui explique que mes pieds sont en charpie. Allez, encore une bonne grosse bobosse, et surtout une descente bien foireuse sur des sentiers qui n’en étaient pas, et Kandersteg et son ravito est en vue !
Pareil, je dois une nouvelle fois changer de chaussettes. J’en profite pour engloutir trois assiettes de croziflette (ultimeeeeee !) et me barre fissa. Une nouvelle bobosse m’attend. J’y passe une paire d’heures et suis de nouveau affamée, j’attends avec impatience le ravito d’Adelboden. Je traverse toute la ville sans rien voir… Bon, cela doit être un peu plus loin… Je sors littéralement de la civilisation pour commencer à grimper et comprends que je l’ai raté… Je mange mon ultime gaufre Näak. Il reste encore 20 km avant Lenk, avec certainement une longue descente. Je devrais survivre…
J’arrive à Lenk vers 21h avec une faim de loup et des pieds de biche (ie défonce). La base vie est énorme et remplie de gamins qui crient et courent partout… Le plan est simple : engloutir un max de calories et un max de caféine dans le moins de temps possible. J’hésite à changer de chaussures mais bon, on ne change pas une équipe qui marche (moyen). Je profite de l’écran où le live tracking est affiché pour checker ma position et les écarts pour la première fois de la course : je suis 8ème scratch et 1ère femme. Denise est dans la descente et ne devrait pas tarder à arriver. Le 5ème est très loin, et le 6ème, mon ami Wouter, et le 7ème sont également à la base vie, certainement en train de roupiller. Raison de plus pour ne pas trop traîner ! Un dernier café et je bouge mes miches, prête à torcher cette (normalement) dernière nuit de course. Il est 22h passées. La nuit va donc être longue.
J’ai un peu de mal à repartir, ma foulée ressemble plus à celle de Terminator que celle de Bip Bip le Coyote, mais ça revient vite et tant mieux car il y a une bonne section de plat, avant d’entamer l’une des dernières grosses montées de la course. Je profite d’être seule pour chanter à tue-tête histoire de rester éveillée – pauvres vaches ! Puis je suis complètement paumée pendant une bonne demie-heure (je pense que quelqu’un de mal intentionné à volontairement changé le balisage pour faire une boucle et perdre les coureurs…). Ismaël, le 7ème, me rattrape et me remet sur le bon chemin et je peux voir à quel endroit ça a merdé. On fera une grande partie de la montée ensemble, mais il finira par me dépasser et me distancer.
Dans la descente, Wouter me rattrape également, il semble voler ! On discute brièvement, mais il est beaucoup plus rapide que moi et me laisse rapidement à mes pensées. Je le retrouve, ainsi qu’Ismaël, au ravito de Turbach. Ils repartent ensemble, et je choisis de prendre mon temps pour bien manger. Je sais que je ne les reverrai pas. Il reste alors 11 km de faux plat descendant jusqu’à la base vie, et il est 4h du mat’.
Je jette un coup d’œil au live tracking pour voir où est Denise. Elle vient juste de partir de Lenk, je dois donc avoir environ 2h d’avance. Je repars donc gaiement, cependant je me rends compte rapidement que je n’arrive pas à garder les yeux ouverts. Je tente une première micro sieste, puis une seconde, mais rien à faire, je suis un vrai zombie. Je passe une bonne heure à faire je ne sais pas trop quoi, toujours est-il que vers 5h15 du mat’ j’ai la mauvaise surprise de me retrouver… au ravito de Turbach ! Je m’excuse auprès de la pauvre bénévole que j’ai dû affoler : voir un zombie marmonner « oups, la boulette, je me suis trompée de sens » à 5h du mat’ doit être assez traumatisant. Cela a au moins l’avantage de me réveiller entièrement et de me faire galoper jusqu’à la base vie. Je passe les 11km suivants à me maudire et essayer de me rappeler à quel moment j’ai bien pu merder et me tromper de sens… En vain.
À la base vie, je regarde le live tracking pour voir à quel point c’est la cata. Wouter et Ismaël sont maintenant à 2h et 1h30 respectivement, et je dois toujours avoir 1h d’avance sur Denise. Bon, c’est pas si grave. Il fait jour maintenant, je devrais moins m’endormir… J’engloutis mon cheese burger frites, vide tous les trucs inutiles de mon sac et repars pour les 50 derniers km… Si proche et à la fois si loin !
La première section est bien chiante, faut courir ! Mais la section d’après est carrément horrible : je passe une heure à enjamber des racines puis à barboter dans la boue…. On redescend un peu pour regrimper ensuite… Heureusement que la vue est belle car les sentiers sont bien pourris. Bref, c’est interminable, et je commence à me demander combien de temps je vais mettre pour finir.
J’entends ensuite un gros bourdonnement : c’est un drone. Les photographes de la course sont en train de bien faire mumuse, et je suppose qu’ils me filment en train de descendre avec la grâce et l’agilité d’un pachyderme vers le dernier ravito… J’y mange un raclette (une course en suisse sans raclette, ça aurait été un scandale!), et rechecke le tracking pour voir si je peux finir en moonwalk… Je peux ! Je finirai donc la dernière montée vers les rochers de Nayes et la dernière descente vers Montreux tranquilou, non sans manquer de me péter la gueule trois fois car c’est une vraie diablerie.
Et voilou, binz bouclé en un peu moins de 94h – tant mieux, car je n’avais pris que trois jours de congés ! Des bonnes sensations tout du long, sauf durant mon moment d’absence de la dernière nuit. Toujours une jambe en mousse, mais qui peut tenir 390km. On a un mois pour corriger tout ça avant l’UTMB Mont-Blanc ! Un grand merci à l’orga pour cette course de ouf parfaitement bien organisée (quoique, les ravitos étaient trop bons, moi qui voulais sécher avant l’UTMB, c’est raté… Scandaleux !)
Comme d’hab, merci les sponsors trop forts: Topo Athletic, Raidlight, Go’Lum, Näak
https://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2024/07/Claire-Bannwarth-1-Photo-DR.jpg8661200Patrick Guerinethttps://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2025/02/ET-logo-vert-noir-300x87.pngPatrick Guerinet2024-07-31 05:00:002024-07-31 08:49:23Claire Bannwarth 1ère féminine sur la Crossing Switzerland : récit d’une folle traversée
On entend souvent parler des avantages d’un VO2max élevé, et c’est une vérité incontestable, car c’est à la fois un indicateur de longévité et un puissant déterminant du potentiel de performance d’un athlète. Ça n’est pas un hasard si Kilian Jornet a l’un des VO2max les plus élevés de la planète trail. Mais la séance 4X4 classique généralement présentée comme le meilleur entraînement pour améliorer son VO2max est-elle réellement efficace ? Et si non, que faire à la place ?
Qu’est-ce que le VO2max ?
Le VO2max est le volume maximal d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps. Pour simplifier, c’est la quantité d’oxygène que les poumons sont capables d’inspirer, transmettre dans le sang et que les muscles vont pouvoir utiliser. Cette quantité s’exprime avec deux unités différentes : soit en litres (ou millilitres) d’oxygène par minute (L/min ou mL/min), soit en millilitres d’oxygène par minute par kilogramme de poids corporel (mL/min/kg). La première unité est dite absolue tandis que la deuxième, dite relative ou normalisée, permet la comparaison entre deux athlètes de gabarits différents.
Plus le VO2max est élevé, plus les qualités cardio-respiratoires sont remarquables car plus le volume d’oxygène que les muscles vont pouvoir utiliser est important. Donc plus les performances sont potentiellement importantes, et plus les risques de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète de type 2 sont faible.
Comment calculer votre VO2max ?
On distingue deux méthodes classiques pour mesurer le VO2max, une directe et une indirecte. La première nécessite de se rendre chez un professionnel qui vous fera courir sur un tapis de course équipé d’un appareil spécifique permettant de mesurer la quantité d’oxygène consommée pendant l’effort. Le VO2max correspond au maximum atteint.
La méthode indirecte correspond au test de Cooper : il s’agit de parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes à intensité stable sur une piste d’athlétisme. Une fois le test terminé, la formule (22,35 X distance en km) – 11,288 permet de connaître son VO2max. Par exemple, si vous courez 3km en 12 minutes, soit du 4mn/km, votre VO2max sera de 22,35 X 3 = 67,05 – 11,288 = 55,8 ml/mn/kg.
Quels facteurs affectent le VO2max ?
Plusieurs facteurs peuvent affecter le VO2max, notamment l’âge, le sexe, la composition corporelle et la génétique. L’âge est un facteur majeur dans la baisse du VO2max, votre potentiel VO2max diminuant d’environ 1% par an après 30 ans. Le sexe joue également un rôle, les hommes ayant généralement un VO2max plus élevé que les femmes. La composition corporelle intervient aussi, un pourcentage plus élevé de graisse corporelle étant associé à un VO2max plus faible. Enfin, la génétique joue également un rôle dans le VO2max, certaines personnes naissant avec un potentiel génétique plus élevé pour cette métrique.
Quelles sont les valeurs de VO2max ?
Les adultes sédentaires présentent des valeurs de l’ordre de 30 à 40 mL/min/kg. À l’opposé, les athlètes élite en sport d’endurance type course à pied, trail ou ski de fond affichent des valeurs de l’ordre de 85 à 90 mL/min/kg. Entre ces 2 extrêmes, on trouve la majorité des coureurs, avec des valeurs entre 40 et 65 ml/min/kg. Kilian Jornet, qui fait partie des cas les plus remarquables, a un VO2max oscillant entre 88 et 92 ml/min/kg.
VO2max et séance 4X4 classique : les questions
De nombreux sites internet de coaching présentent la séance 4×4 classique comme le meilleur des entraînements pour améliorer le VO2max. Cette séance consiste à effectuer 4 répétitions de 4 minutes à l’effort le plus intense que vous puissiez maintenir pendant toute la durée de l’entraînement, après avoir pris soin de vous échauffer 15 minutes minimum et en faisant un footing de récupération de 5 minutes ensuite.
De nombreuses études corroborent l’idée que cette séance, effectuée une fois par semaine, est efficace pour augmenter le VO2max. Le problème, c’est que ces informations ne sont qu’à moitié vraies, car privées de leur contexte, et ne permettent pas d’optimiser la performance sur le long terme. On vous explique ici pourquoi ces conseils peuvent vous orienter dans la mauvaise direction, surtout si vous vous entraînez activement pour les courses, et que faire à la place.
VO2max : commencez par les bases
Le premier point est que vous ne pouvez pas utiliser ce que vous n’avez pas. En effet, cette séance 4×4 classique est un entraînement d’affûtage, qui permet de mieux utiliser votre forme physique à un instant T, mais ne crée pas une « nouvelle » forme physique. Ou, pour parler physiologiquement, cela aide vos mitochondries à devenir plus efficaces, mais cela ne construit pas de nouvelles mitochondries. Or les coachs avisés conseillent depuis longtemps aux coureurs de construire d’abord une solide base d’endurance grâce à de grands volumes de courses faciles, avant de perfectionner cette forme physique avec des entraînements intensifs pour mieux exploiter leurs capacités. Or s’il n’y a pas de base d’endurance (développement aérobie), il n’y a pas grand-chose à perfectionner !
Les limites de la séance 4X4 classique
Ensuite, vous remarquerez vite que toutes les études qui présentent la séance 4×4 comme la plus efficace pour augmenter le VO2max n’intègrent cette séance que dans des plans de 4 à 12 semaines. Mais après cette période, les améliorations de cette métrique vont ralentir, et s’arrêter complètement. La raison est simple : si les entraînements courts et intensifs améliorent votre VO2max, c’est parce qu’ils améliorent uniquement votre système anaérobie. En d’autres termes, vous vous améliorez en courant dur après avoir déjà contracté une dette d’oxygène. Mais on ne peut pas continuer à pousser indéfiniment car la course anaérobie se produit dans un état physiologique instable. L’amélioration à long terme de votre VO2max ne se fera pas en 4 à 12 semaines, c’est un processus qui dure toute la vie et qui demande de la patience.
Commencez par retarder la dette d’oxygène
Ce qui vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats sur une épreuve, c’est de retarder en premier lieu le moment où votre organisme va basculer en dette d’oxygène, pour que vous puissiez continuer à courir de manière aérobique et, par conséquent, prolonger la durée pendant laquelle vous pouvez courir avant d’être épuisé. Pour ce faire, il s’agit de se concentrer sur un entraînement de renforcement des capacités qui développe le système aérobie, et non le système anaérobie.
Ne pas se contenter de la séance 4X4 classique
Tout coureur qui a déjà suivi un plan de course a probablement remarqué que faire le même entraînement chaque semaine n’est presque jamais considéré comme une bonne pratique. Les coureurs doivent aborder leur entraînement dans une perspective plus cyclique, avec un progression de très facile à modéré puis à difficile à mesure qu’ils passent de l’entraînement de base à la phase d’entraînement de compétition, tandis que pendant la phase de pointe, le volume diminuera mais l’intensité sera maintenue (ou légèrement augmentée).
Aussi la recommandation de faire la même séance 4×4 chaque semaine pendant 4 à 12 semaines va à l’encontre de tous les plans d’entraînement réalistes. D’ailleurs, si 4 répétitions de 4 minutes sont considérées comme « idéales », qu’en est-il de 5×3 minutes ? Ou 2×5 min + 4×1 min ? Vous l’aurez compris, il existe de nombreuses façons de structurer un entraînement, et il serait contre-productif de se limiter à un seul type d’entraînement sur une longue période en sacrifiant les pratiques nécessaires de périodisation.
Comment augmenter le VO2max de la bonne manière
Nous voici maintenant au cœur du problème. Et, désolé de vous décevoir, il n’y a pas de séance miracle. Parvenir à signer de meilleures performances de course n’est pas possible sans une amélioration de la condition physique globale, c’est-à-dire de l’économie de course, du seuil de lactate et du VO2max. C’est ici qu’il est important d’écouter votre coach, car vous ne pourrez augmenter cette dernière métrique qu’en travaillant les autres, c’est-à-dire en suivant les bonnes pratiques d’entraînement qu’il vous indiquera. Cela signifie donc courir autant de kilomètres faciles que possible pour développer l’endurance aérobique en toute sécurité (séances que vous pouvez compléter avec un entraînement croisé comme le vélo), mais également structurer l’entraînement pour qu’il soit cyclique (c’est-à-dire périodisé au cours d’une saison) et pour exécuter des entraînements intensifs aux bons moments de la saison.
Ce n’est qu’en progressant en volume et en intensité de manière stratégique au fil du temps, avec une perspective à long terme, que vous parviendrez à augmenter votre VO2max et courir plus vite. Car finalement, en tant que coureur, qu’est-ce qui vous intéresse réellement : améliorer une des nombreuses mesures physiologiques qui président la performance, ou simplement courir plus vite ? La réponse semble évidente, non ?
Gains de VO2max selon les zones d’intensité
Une étude récente relayée par l’entraîneur et chercheur américain Alan Couzens a corrélé les gains espérés de VO2max et la zone cardio dans laquelle on s’entraîne. Le résultat montre clairement que l’entraînement le plus efficace pour améliorer son VO2max est celui dans les hautes intensités (zone cardio 4 et 5). Il faut 10 heures en zone 2 pour arriver au même gain qu’une heure en zone 5. Cependant, dans la réalité, des niveaux élevés d’entraînement de haute intensité ne sont pas durables car ils accumulent trop de fatigue et se situent en zone anaérobie, donc en dette d’oxygène.
C’est la raison pour laquelle la plupart des athlètes élite privilégient les volumes élevés de travail de faible intensité, afin d’augmenter lentement et progressivement le VO2max, ainsi que les autres facteurs de la performance. Mais si vous n’êtes pas un pro et disposez de beaucoup moins de temps disponible pour vous entraîner, effectuer des entraînements à haute intensité à raison d’environ 2 heures par mois vous permettra d’augmenter relativement facilement (mais non durablement) votre VO2max de 1 point.
Les gains de VO2max selon les zones d’intensité d’entraînement. Source Alan Couzens-twitter
https://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2024/07/Kilian-Jornet-VO2max-Photo-Twitter-Kilian-Jornet.jpg9001200Patrick Guerinethttps://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2025/02/ET-logo-vert-noir-300x87.pngPatrick Guerinet2024-07-30 05:00:002024-07-28 16:46:04Amélioration du VO2max : les limites de la séance 4X4 classique
La périodisation linéaire est une programmation classique qui s’adresse aux coureurs de tous niveaux, et surtout ceux qui débutent ou n’ont jamais suivi de plan d’entraînement. Elle peut les aider à s’entraîner plus efficacement et sainement pour programmer des pics de performance au moment des courses. Explications.
Progrès et stagnation, pourquoi ?
Commencer un nouveau sport comme le trail offre un avantage particulier : une amélioration rapide dès le départ. En effet, lorsque vous commencez à courir sur les sentiers, votre corps est confronté à un tout nouveau défi, poussant ses systèmes physiologiques au-delà de leurs limites habituelles. En réponse, votre corps renforce ses systèmes et ses tissus, vous préparant ainsi mieux aux défis futurs. Ce processus est une adaptation à l’entraînement, où le stress suivi du repos conduit à une meilleure condition physique. C’est la raison pour laquelle les coureurs débutants vivent souvent une phase de progression spectaculaire lorsqu’ils suivent un nouveau programme d’entraînement, où les adaptations semblent rapides et faciles.
Cependant, il finit par arriver un moment où le corps semble stagner. Les différents systèmes physiologiques, tels que les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, et les tissus mous, notamment les muscles, les tendons, les ligaments et les os, parviennent à proposer une réponse adaptée au stress qui leur est imposé, et n’évoluent plus. C’est à ce moment-là que procéder à de nouvelles adaptations devient plus difficile et nécessite des approches différentes, plus nuancées et organisées.
Photo Cimalp / Nicolas Acloque
Planification stratégique des adaptations : une approche de la périodisation
Il existe trois outils pour piloter les adaptations : la fréquence, le volume et l’intensité. Constamment sollicités, ils créent une transformation au sein du corps, contribuant au développement continu et à l’amélioration de la forme physique au fil du temps. La périodisation est une façon de planifier et d’organiser lors d’une saison le passage d’un entraînement général à un entraînement spécifique, en fonction des exigences d’une épreuve.
La périodisation va à l’encontre de la pensée généralement établie qui dit qu’une fois que vous avez un plan, vous ne devriez jamais le modifier. Car c’est un fait : les programmes d’entraînement trop rigides peuvent aussi entraîner des résultats non désirés, comme le surentraînement et les blessures. Or l’un des paramètres les plus importants à prendre en compte est l’historique d’entraînement d’un individu (nombre d’années de sport, volume, etc.) et son engagement en temps, incluant le travail et les obligations familiales. Un programme d’entraînement doit s’adapter à ces données et avoir suffisamment de souplesse pour être efficace et durable.
La périodisation correspond à cette approche de planification stratégique pour structurer un entraînement avant une compétition ou un événement. Cela implique de décomposer le processus de formation en phases distinctes, chacune avec ses propres orientations et objectifs. Ces phases peuvent varier en durée et en intensité, permettant au coureur de progresser systématiquement vers ses objectifs de performance. Et rassurez-vous, si le concept de périodisation peut paraître complexe, celle-ci peut être adaptée aux besoins des coureurs ayant des modes de vie et des engagements différents.
Une brève histoire de la périodisation
Avant de découvrir les principes de la périodisation linéaire, intéressons-nous en premier lieu à son histoire et son évolution en tant que concept d’entraînement. En pour cela, on peut remonter loin dans le temps, jusqu’aux anciens Grecs et Romains. Ces derniers avaient en effet déjà compris l’importance du concept de périodisation, comme en témoigne leur préparation pour des événements comme les Jeux Olympiques. Leur approche structurée de l’entraînement, bien que basique par rapport aux méthodes modernes, suivait déjà des phases systématiques, qui commençaient par le développement de l’endurance et la force, avant de passer à un entraînement plus intense et spécifique à l’épreuve visée et la performance espérée à mesure que les compétitions approchaient.
Le concept moderne de périodisation a commencé à prendre forme au milieu du XXème siècle, grâce au travail du physiologiste et entraîneur russe, le Dr Leonid Matveyev. Matveyev a mené des recherches approfondies sur les méthodologies d’entraînement et a introduit le concept de « planification systématique » dans les années 1950, appliqué à diverses disciplines sportives.
Pendant la guerre froide, les pays du bloc de l’Est, dirigés par l’Union soviétique, ont affiné les principes de périodisation, contribuant ainsi au succès de leurs athlètes sur la scène mondiale. Tudor Bompa, entraîneur roumain et chercheur dans le domaine de l’entraînement sportif, connu comme le « père de la périodisation », a apporté d’importantes contributions dans divers sports, inspirant des entraîneurs comme Joe Friel et Dan Pfaff à intégrer la périodisation dans les sports d’endurance au cours des années 1980 et 1990. Aujourd’hui, les athlètes et les entraîneurs, y compris ceux du trail et de l’ultra-trail, continuent d’appliquer les concepts de périodisation pour optimiser les performances.
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Périodisation classique ou linéaire, mode d’emploi
La périodisation classique ou linéaire est un modèle d’entraînement bien établi qui constitue la pierre angulaire de la préparation sportive depuis des décennies. Il offre un cadre structuré et facile à suivre qui s’aligne sur la progression naturelle, fournissant une « feuille de route » claire pour développer progressivement la forme physique, ce qui le rend particulièrement adapté à ceux qui débutent tout juste leur parcours dans le trail. Cette périodisation classique divise le plan d’entraînement en phases distinctes, chacune avec une concentration et un niveau d’intensité spécifiques. Elle comprend généralement trois phases principales : la phase de base, la phase de construction et la phase de pic.
Au cours de la phase de base, les nouveaux coureurs construisent une base aérobique solide, en mettant l’accent sur des courses plus longues et plus lentes pour développer leur endurance.
Dans la phase de construction, l’accent est mis sur le développement de la force et de la vitesse, en intégrant des entraînements plus courts et plus intenses, comme par exemple des séances en montagne ou des entraînements par intervalles.
Enfin, la phase de pic consiste en une préparation liée aux spécificités de l’épreuve envisagée, incluant généralement une simulation des conditions de course. Ce modèle s’établit généralement en prenant en compte une période de plusieurs mois, voire une saison complète, dans laquelle on va pouvoir programmer 2 ou 3 pics de performance correspondant à des objectifs de course majeurs, par exemple en mars/avril, en mai/juin et en septembre/octobre. À moins d’être assez pointu dans la science de l’entraînement et dans la connaissance de son propre corps, ce modèle classique ou linéaire est recommandé car c’est le plus simple à utiliser. Et si le coureur découvre qu’il peut en gérer davantage, il est alors possible de changer de modèle.
4 bonnes raisons d’opter pour la périodisation pour améliorer vos performances
1/ Ne pas avoir de plan d’entraînement intentionnellement structuré et périodisé, c’est comme ne pas planifier sa journée : vous pouvez certainement survivre et potentiellement prospérer, mais sans plan, vous réduisez vos chances de succès.
2/ La périodisation offre une approche structurée qui fait progresser systématiquement les variables d’entraînement telles que l’intensité, le volume et la spécificité. Cela se traduit par une adaptation progressive et une amélioration des performances au fil du temps, et permet aux coureurs de culminer au bon moment pour leurs courses cibles.
3/ La périodisation peut réduire le risque de blessures dues au surentraînement en intégrant des périodes de récupération planifiées et en traitant systématiquement les faiblesses. L’augmentation progressive de l’intensité et de la charge de travail permet au corps de s’adapter de manière plus sûre.
4/ La périodisation implique intrinsèquement de fixer des objectifs d’entraînement spécifiques pour chaque phase, aidant ainsi les coureurs à rester motivés et concentrés. Savoir que l’on travaille pour des objectifs spécifiques peut renforcer la motivation, la concentration et donc la cohérence.
https://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2024/07/Periodisation-2.-Photo-Cimalp-Nicolas-Acloque.png10131200Patrick Guerinethttps://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2025/02/ET-logo-vert-noir-300x87.pngPatrick Guerinet2024-07-29 05:00:002024-07-28 16:08:21Comment programmer vos pics de performance avec la périodisation linéaire
Pionnière des longues épreuves de course en montagne, la 6000D, mythe du trail dans les années 2000, reste l’une des courses les plus populaires de France, qui chaque année fin juillet attire des milliers de passionnés. Pour sa 34ème édition, ils étaient plus de 4000 à avoir migré vers La Plagne, dont plus de 1300 pour son épreuve phare, ses 69 km et 3400m D+. Avec en tête de liste le grand favori Sébastien Spehler, déjà 3 fois vainqueur entre 2014 et 2016 et qui revenait sur les lieux de son règne après 8 ans d’absence. Récit d’une course toujours aussi passionnante et pleine de suspense, avec un final comme on en a rarement vu.
6000D : naissance d’une course mythique
« À la fin des années 1990, la 6000D était plus qu’une course. C’était un mythe de ce que l’on n’appelait pas encore le trail, mais la course en montagne. C’était un défi physique quasi biblique où des coureurs d’un autre temps, sans équipement, partaient du fond d’une vallée pour aller toucher la neige d’un glacier, 3 000 mètres plus haut. » Voilà comment Serge Moro, fondateur du magazine Esprit Trail et journaliste pionnier du trail running, résume la 6000D, course fondée par six passionnés en 1990 à La Plagne.
« Quand on a pensé au concept de la 6000D à la fin des années 1980, 3000 m de dénivelé de montée d’une traite et autant de descente, on nous a d’abord pris pour des fous », se souvient l’un des fondateurs, Jean-Marc Ganzer, premier directeur de course, entre 1991 à 2015.
« Des courses aussi longues et qui montaient aussi haut, cela n’existait pas vraiment en France », souligne Serge Moro, également coureur élite à cette période. « La 6000D a très vite intrigué et quelques années après sa création, les meilleurs coureurs en montagne s’y rendaient dans l’espoir d’accrocher une victoire de prestige avec un beau chèque à la clé. La victoire, c’était 10000 francs (1500 €, NDLR) et, à l’époque, ce n’était pas rien. »
« On l’appelait la course des géants. Lorsqu’on était coureur au début des années 2000, il y avait trois mythes à cocher : le Marathon du Mont-Blanc, les Templiers et la 6000D. On y croisait tous ceux qui s’intéressaient au trail et les meilleurs coureurs », rappelle de son côté Fred Bousseau, autre mémoire du trail, et commentateur de nombreuses épreuves phares de la discipline.
Sébastien Spehler au départ. Photo Stéphane Demard
6000D : Sébastien Spehler décroché dans la montée vers le glacier
Les visages étaient souriants, mais l’envie était grande ce matin peu avant 5 heures sur la ligne de départ, dans le village d’Aime La Plagne, tout au fond de la vallée. La météo, parfaite, promettait une journée de soleil et de chaleur. Sébastien Spehler, coiffure impeccable, plaisantait avec quelques concurrents, attendant la libération. De 2014 à 2016, par trois fois, le coureur alsacien s’est imposé ici, un parcours qui n’a quasiment pas changé depuis. Seule modification, un nouveau point haut, inauguré cette année, avec le Glacier Live 3000, qui promet un panorama exceptionnel sur les Alpes avant d’entamer la grande descente pour boucler la boucle.
Il est rare que la différence se fasse dans la première partie de course, une très longue montée de 30 km jusqu’au passage de Roche de Mio. Et, comme attendu, deux hommes se sont installés en tête et ont mené le bal ensemble : Sébastien Spehler, bien entendu, et le jeune Antoine Thiriat, un coureur des Vosges de 24 ans ayant déjà à son actif un titre de champion de France de trail long espoir.
Antoine Thiriat. Photo Stéphane Demard
C’est au niveau de la montée vers le Glacier Live 3000 que tout s’est joué. Antoine Thiriat a réussi à décrocher l’Alsacien et est passé au sommet avec 2 minutes d’avance, puis a pris 2 minutes supplémentaires dans la descente du glacier, pour pointer au CP de Carroley avec 4 minutes d’avance, et même 5 au sommet de l’Arpette, dernier coup de cul juste avant d’entamer les 20 kilomètres de descente.
Sébastien Spehler. Photo Stéphane Demard
6000D : Antoine Thiriat au bout du suspense
Spécialiste des parcours vallonnés nécessitant des relances, Sébastien Spehler a fait durer le suspense en s’élançant à fond de train dans la descente. Si Antoine Thiriat pointait toujours en tête au ravito de Plagne Bellecôte, il ne perdait pas de temps et s’élançait en direction de Montchavin. Moins rapide, prenant le temps de s’hydrater, Sébastien Spehler donnait cependant une impression de puissance et de facilité impressionnante. Parviendrait-il à reprendre les 6 minutes qui le séparaient de la tête de course ?
La montée spectaculaire vers le point le plus haut de la course, le Glacier Live 3000. Photo Stéphane Demard
Gérant parfaitement sa fin de course, Antoine Thiriat ne s’est pas affolé et a réussi à maintenir l’écart jusqu’à Montchavin. Alors que Sébastien Spehler pointait 4mn30 plus tard – il avait donc repris 1mn30 en 10km -, un nouveau fait de course chamboulait la donne : l’Alsacien s’arrêtait sous la tente de secours et se déchaussait pour présenter son talon, sous lequel on pouvait apercevoir une énorme ampoule. Soigné en moins de 2 minutes, il repartait mais l’affaire était pliée : handicapé sur la partie la plus rapide du parcours, il ne pourrait pas revenir.
Sébastien Spehler à l’arrêt à Montchavin pour se faire soigner les ampoules. (Capture écran)
6000D : Sébastien Spehler en chaussettes
Antoine Thiriat s’impose finalement en moins de 6h, en 5h 54mn 29s précisément. Une performance majuscule pour une première, qui lui fait oublier son abandon sur le 90km du Marathon du Mont-Blanc quelques semaines plus tôt. Il devance Sébastien Spehler, qui termine dans la douleur avec une foulée allégeant au maximum les impacts sur le talon, puis choisissant d’enlever ses chaussures pour terminer… en chaussettes ! Il signe un chrono de 6h 09mn 04s, remarquable au vu des terribles douleurs aux pieds qu’il a dû supporter.
Pour la troisième place, le suspense aura été total, avec une lutte formidable entre Thibault Marquet et Valentin Joachim, revenu sur son concurrent après avoir compté 3 minutes de retard au sommet du glacier. Moment étonnant, dans la dernière descente, Thibault Marquet descendait même… en marche arrière, pour tenter de faire passer ses crampes. Mais Valentin Joachim n’allait pas mieux, et le classement n’allait pas bouger. Thibault Marquet prend donc la 3ème place en 6h 24mn 07s, devançant de 1mn52 Valentin Joachim, 4ème.
À noter l’abandon au bout de 20km de l’ambassadeur trail emblématique de la station de La Plagne, Yoann Stuck, totalement vidé et dans un jour sans.
Sébastien Spehler à l’arrivée, chaussures à la main. (Capture écran)
6000D féminine : Géraldine Prost devant pendant 50km
Il y avait du beau monde sur la ligne de départ de la 6000D ce samedi. Parmi les grandes favorites, Lucie Bidault, gagnante de la Pierra Menta Été et de la Marathon Race du Lac d’Annecy cette année, ayant déjà gagné la 6000D en 2022. Autre cliente pour la victoire finale, Manon Gras, habituée des longues distances, gagnante cette année de l’EcoTrail Paris et seconde du 130km du Trail du Saint-Jacques by UTMB. Sans oublier Manon Campano, 2ème de l’EcoTrail Paris et gagnante du format 111km de la VVX cette année.
Mais c’est une autre traileuse habituée des longues distances, Géraldine Prost, 7ème de la dernière Diagonale des Fous, qui a surpris tout le monde en prenant la course à son compte dès le départ. Sans jamais vraiment se détacher, l’expérimentée traileuse de 39 ans est passée avec 2 minutes d’avance sur Manon Gras et Lucie Bidault au sommet du glacier, mais restait à portée de fusil.
Lucie Bidault lancée à la poursuite de Géraldine Prost. Photo Stéphane Demard
6000D féminine : Lucie Bidault devant pour un souffle
6e de la 6000D en 2015, Géraldine Prost connaissait la dernière partie de course et semblait capable de gérer son effort. Mais elle n’a pas pu résister au retour de Lucie Bidault, qui l’a rattrapée au ravitaillement de Plagne Bellecôte, à 20km de l’arrivée. Impossible, alors, de dire laquelle de ces deux femmes allait s’imposer, surtout que les 2 Manon, Gras et Campano, étaient encore à l’affût !
Sans jamais creuser d’écart définitif, Lucie Bidault s’est finalement imposée avec à peine 3 minutes d’avance sur Géraldine Prost, méritante 2ème. Manon Gras prend la troisième place, à peine une minute plus tard. 3 femmes en moins de 5 minutes, toutes sous les 8 heures de course, la course a été palpitante.
Lucie Bidault à l’arrivée, épuisée. (Capture écran.)
https://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2024/07/Antoine-Thiriat-Photo-Stephane-Demard.jpg8331247Patrick Guerinethttps://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2025/02/ET-logo-vert-noir-300x87.pngPatrick Guerinet2024-07-27 11:16:312024-07-28 14:11:376000D : Antoine Thiriat roi des Géants, Sébastien Spehler incroyable vice-roi aux pieds nus
Le Bjorka X3 Courchevel a tenu sa promesse ce dimanche 21 juillet, en rassemblant 300 athlètes venus défier ces parcours uniques et exigeants. Ce triathlon original qui combine 6 000 mètres d’aviron indoor, 12,2 km de vélo avec 750m D+ et 9,6 km de trail avec 550m D+, a offert un spectacle époustouflant aux spectateurs massés sur le site des tremplins olympiques et sur les hauteurs de Courchevel. Si, chez les hommes, c’est le triathlète Thomas Lemaître qui s’est imposé au finish, chez les femmes, c’est la toute nouvelle championne d’Europe de trail Clémentine Geoffray qui a su gérer son effort sur les 3 disciplines pour monter en haut de la boîte.
Bjorka X3 Courchevel : un parcours adapté à la météo
Malgré des conditions météorologiques difficiles qui ont retardé le départ de la course d’une heure et demie, les athlètes ont fait preuve d’une grande détermination et d’un mental d’acier. La section trail a été modifiée pour des raisons de sécurité, passant de 9,6 km à 5 km avec 300 mètres de dénivelé positif. « Les orages prévus dans le milieu de l’après midi-midi se sont décalés dans la matinée. Pour la sécurité et le bon déroulement de la course, cette décision collégiale du Comité d’Organisation a ravi l’ensemble des participants qui ont pu s’exprimer au sec et profiter du retour du soleil à l’arrivée », a déclaré Fleury Roux, président du club organisateur Courchevel Sports Outdoor Triathlon.
Bjorka X3 Courchevel : Thomas Lemaître résiste à Yoann Sert
Chez les hommes, le triathlète Thomas Lemaître, sociétaire du club de Saint-Raphaël Triathlon et lauréat de l’épreuve en 2022, s’est à nouveau imposé au sommet de l’altiport de Courchevel. Son chrono : 1h 27mn 16s. « Je suis plus spécialiste des formats longs mais là, c’est très intense du début à la fin. En triathlon, on commence généralement par la natation où on se fatigue les bras, mais avec le rameur, on a dès le début les jambes qui sont occises. Le vélo empire les choses et le trail, c’est le bouquet final. Je redoutais le retour de Yoann Sert sur la partie trail après être arrivé roue dans roue sur l’épreuve de cyclisme. J’ai réussi à le contenir et c’est une fierté de gagner devant ce sportif d’un tel niveau. »
Thomas Lemaître, vainqueur chez les hommes. Photo Organisation
« Je suis parti beaucoup trop vite sur la partie aviron et ensuite, j’ai craqué à vélo. C’est sûr que j’aurais préféré que la partie trail ne soit pas écourtée car j’étais en train de remonter sur Thomas », a expliqué de son côté Yoann Sert, second à moins d’une minute du vainqueur. Après avoir terminé 3ème en 2020, il monte donc d’un cran sur le podium. La troisième place s’est réglée au sprint entre Thomas Berthoud et Nicolas Raybaud, second en 2023. Pour 6 secondes, le rameur du club de Lyon Caluire, Thomas Bertoud vice-champion de France d’aviron en 2022 et médaillé de bronze en 2021 et 2023, complète le podium en1h 29mn 40s.
Le podium Hommes. Photo Organisation
Bjorka X3 Courchevel : Clémentine Geoffray fait la loi
Dans la course féminine, c’est également un scénario à suspense qui a livré son verdict. La championne du monde et d’Europe de trail Clémentine Geoffray et la sky runneuse Perrine Abadie sont arrivées dans un mouchoir de poche après l’épreuve de cyclisme, pour s’élancer sur les 5 km de trail. Un mano a mano intense entre ces deux spécialistes de course à pied s’est soldé par la victoire de Clémentine Geoffray en 1h 44mn 12s.
« Perrine m’a fait suer jusqu’au bout, c’était psychologiquement usant. J’ai vu sur la première épreuve, j’avais 2min30 voire 3 minutes de retard par rapport aux spécialistes de l’aviron. Je ne me suis pas affolée plus que ça en me disant qu’elles étaient moins fortes à vélo. Perrine, je la connais un peu et nous étions dans les mêmes temps en aviron. Par la suite, le rythme a été effréné. Sur la fin, avec les 2 boucles de trail, les encouragements du public ont été très boostants » a expliqué la gagnante, exténuée à l’arrivée.
Perrine Abadie conserve la seconde place en 1h 44mn 58s devant une autre spécialiste de la course à pied, Caroline Delors, championne du Rhône de Cross 2024 en catégorie Master et victorieuse du 22km du Millet XTrail Courchevel en 2021, créditée d’un temps de 1h 53mn 28s.
Le podium Femmes. Photo Organisation
Challenge X3 Courchevel 2024 : Yoann Sert et Francoise Molliet Ribet sacrés X3 Man et X3 Woman 2024
Ce dimanche 21 juillet s’est achevé le challenge X3 Courchevel 2024. Pour décrocher ce titre tant convoité, les concurrents ont dû performer sur 2 épreuves redoutables :
Le Dynastar X3 Courchevel, le 14 avril dernier, avec 13,9 km de vélo (930m D+), 6,3 km de trail (180m D+/-) et 4,8 km de ski-alpinisme (950m D+).
Le Björka X3 Courchevel, ce dimanche 21 juillet
Le classement de ce challenge qui prend de l’ampleur au fil des années résulte du cumul des temps de ces 2 courses exigeantes. Cette année, le challenge X3 Courchevel a couronné Yoann Sert en 3h 29mn 28s et Françoise Molliet Ribet en 5h 19mn 09s.
Offrez-vous le nouveau numéro d’Esprit Trail et préparez-vous à avaler des kilomètres. Ceux de l’UTMB Mont-Blanc pour commencer, avec notre dossier spécial d’avant-course, bourré d’infos et de conseils de champions, agrémenté de 3 interviews exclusives passionnantes. Des kilomètres, il en sera aussi question dans nos différents reportages dans les forêts, les déserts et les montagnes de France et d’ailleurs. Sans oublier les conseils d’entraînement, de santé, nos tests d’équipement et, bien sûr, la partie Communauté pour échanger et partager les dernières informations du monde de la course nature.Esprit Trail n°138, c’est maintenant !
Esprit Trail n°138 : 3 interviews exclusives
Pour certains coureurs, c’est le rêve ultime, LA course qu’il faut faire une fois dans sa vie. Ainsi en va-t-il de Thibaut Baronian, l’un des tous meilleurs coureurs français, humble et attachant, qui partira dans l’inconnu en s’essayant pour la première fois au mythique format 100 miles. Il nous raconte son excitation, et sa peur.
Ce sera aussi une première pour Anne-Lise Rousset, dont le palmarès est édifiant. Son objectif : une performance. Pour elle, mais aussi pour son mari, Adrien Séguret, sélectionneur de l’équipe de France de trail. Elle se confie.
Quant à Jim Walmsley, inutile de le présenter. Le tenant du titre sera là pour prendre du plaisir, nous a-t-il déclaré. Mais aussi certainement pour gagner et réaliser son rêve : un doublé Western States Endurance Run et UTMB la même année, un exploit qu’aucun homme n’a jamais réalisé.
UTMB. Source Esprit Trail 138
Esprit Trail n°138 : le plus complet des magazines de trail
Ce numéro spécial de 116 pages ne fera pas que vous préparer au grand rendez-vous de l’UTMB 2024. Vous y trouverez des conseils d’entraînement de nos coachs, les essais d’équipement et dernières innovations dénichées par notre team test, de nombreux reportages sur les plus belles courses de ces dernières semaines, et plein d’autres surprises. De quoi passer un bel été, pour se retrouver mi-septembre avec notre prochain numéro. Et d’ici là, suivez-nous sur le site internet esprit-trail.com et le Facebook Esprit Trail Magazine. On est là tout l’été, sur les sentiers et à vos côtés…
https://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2024/07/Cover.-Esprit-Trail-138.png8321200Patrick Guerinethttps://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2025/02/ET-logo-vert-noir-300x87.pngPatrick Guerinet2024-07-26 05:00:002024-07-24 18:16:14Esprit Trail n°138 : Thibaut Baronian et l’UTMB à la une !
Rendez-vous les 17 et 18 août prochains à Tignes pour une prometteuse nouvelle édition du Cimalp Tignes Trail au cœur du parc de la Vanoise, entre lacs et glaciers. Non seulement vous aurez l’occasion de vous challenger sur l’un des 3 parcours proposés, mais vous pourrez également assister à un rendez-vous trail exceptionnel. En effet, la marque outdoor française Cimalp, associée pour la 3ème année consécutive à la station de Tignes, profitera de cet événement pour célébrer son 60ème anniversaire en organisant un meeting ouvert à tous avec deux de ses athlètes emblématiques, expertes de la discipline, animé par le créateur d’Esprit Trail, Serge Moro en personne.
Cimalp Tignes Trail : 3 formats pour courir en altitude
En plein cœur du parc de la Vanoise, le Cimalp Tignes Trail attire chaque année plus de 700 participants du monde entier. L’édition précédente a vu s’illustrer sur l’épreuve reine de 46 km, l’Italien Massimo Farcoz en 5h28 et l’Allemande Michelle Hassel en 6h56, deux athlètes étrangers appartenant au Team Trail Cimalp.
Accessible à tous, même aux enfants, ce rendez-vous à plus de 2000 mètres d’altitude est une invitation à se challenger sur l’un des trois formats proposés. Le plus accessible propose un tracé de 14 km et 720m D+. L’intermédiaire, qui s’adresse à des coureurs confirmés, fait 26 km et 1440m D+. Quant au plus grand des parcours, réservé également aux coureurs confirmés, il s’agit d’un format marathon de 42 km et 2630m D+.
Photo Mojito Trail Prod
Cimalp Tignes Trail : un meeting anniversaire à ne pas manquer
Cimalp, partenaire principal de cette course, profitera de cet événement sportif pour fêter ses 60 années d’existence en tant que marque outdoor française spécialiste des équipements de montagne (trail, randonnée, alpinisme, sports d’hiver). À cette occasion, des traileurs de son Team Élite seront présents sur les épreuves, à l’image de 2 de ses athlètes emblématiques, Sabine Ehrström, coach et experte en physiologie du sport, et Laure Desmurs, co-responsable du Diplôme Universitaire Trail Running à Grenoble et 1ère femme du 42km MIUT en 2024.
Le public pourra d’ailleurs rencontrer et échanger avec ces 2 expertes, lors d’un Meeting Trail Running organisé samedi 17 août à 17h à l’espace le Panorama à Tignes, et animé par Serge Moro, expert de la discipline, fondateur et actuel conseiller à la rédaction du magazine Esprit Trail.
Lors de ce rendez-vous ouvert à tous où toutes, les questions pourront être posées sur les techniques d’entraînement, l’alimentation, l’équipement, la nutrition en course et le trail à plus de 2000m d’altitude, mais aussi sur les courses du Cimalp Tignes Trail qui auront lieu le lendemain !
Organisé par Tignes et Cimalp, cet échange sera suivi d’un apéritif et d’une dégustation de produits locaux.
Cimalp Tignes Trail : courez avec les athlètes du Team Élite Cimalp
Les coureurs inscrits trouveront d’ailleurs les athlètes Cimalp sur la ligne de départ des différentes courses.
Sur le 26 km : Sabine Ehrström, Baptiste Lorier, 1er du Trail des Passerelles du Monteynard 2024 (Petit Train), Alexia Coudray, 1ère de sa catégorie sur le Grand Raid Ventoux 2024, et Sabine Ehrström.
Sur le 42 km : Laure Desmurs et Michelle Hassel, vainqueur du 46km Cimalp Tignes Trail 2023.
En 23mn15, revivez l’intégralité du Marathon du Mont-Blanc 2024, l’épreuve la plus intense et passionnante des Golden Trail Series. Entre les déclarations d’avant-course, les derniers préparatifs et les batailles somptueuses chez les femmes comme chez les hommes, ce résumé vidéo vous fait revivre l’intégralité des moments forts de l’épreuve. Avec, en prime, les commentaires des différents protagonistes de l’histoire. Palpitant, même quand on connaît déjà les résultats !
Marathon du Mont-Blanc 2024 : le coup de force de Madalina Florea
A l’exception des Françaises, les meilleures coureuses du monde étaient sur la ligne de départ. Et elles étaient 5 ou 6 capables de gagner cette nouvelle édition du Marathon du Mont-Blanc. Parmi elles, la Roumaine Madalina Florea, qui avait été toute surprise l’an dernier de remporter l’épreuve finale de la Golden 2023 devant les favorites du plateau élite. Elle rêvait de rééditer son exploit sur l’une des courses les plus prestigieuses du circuit 2024. Et elle a pu y croire pendant près de 37 kilomètres, avant de voir passer la redoutable Suissesse Judith Wyder dans la dernière descente. Mais que se passait-il derrière ? L’Américaine Sophia Laukli, gagnante de l’épreuve en 2023, allait-elle revenir aussi ? Et où était Maude Mathys ? Et la Chinoise Miao Yao ? Réponse à la fin du résumé de ce somptueux Marathon du Mont-Blanc !
Madalina Florea (à gauche) et Judith Wyder (à droite) au coude à coude dans la dernière descente vers Chamonix.Marathon du Mont-Blanc 2024. Le Top 10 Femmes
Marathon du Mont-Blanc 2024 : un bras de fer homérique chez les hommes
L’an dernier, Rémi Bonnet avait survolé la course. Mais il ne s’était pas vraiment amusé. Cette année, il était décidé à « prendre du plaisir » pour sa course de rentrée sur la Golden, sans avoir réellement de repères sur son état de forme. Mais très vite, le TGV suisse a pris les devants, peu habitué aux courses d’attente. Et un seul homme a su le suivre : le Marocain Elhousine Elazzaoui, leader de la Golden 2024, dans une forme éblouissante. Pour lui, gagner le Marathon du Mont-Blanc était un rêve. Entre les deux hommes, la bataille va être homérique pendant près de 35 kilomètres, avec des attaques, des dépassements, des coups de bluff. Et, au final, un sprint d’anthologie.
Rémi Bonnet (en blanc) et Elhousine Elazzaoui (en vert) au coude à coude dans la montée de la Flégère, dernière difficulté du parcours. Marathon du Mont-Blanc 2024. Le Top 10 Hommes
https://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2024/07/Judith-Wyder-2.png7511200Patrick Guerinethttps://www.esprit-trail.com/wp-content/uploads/2025/02/ET-logo-vert-noir-300x87.pngPatrick Guerinet2024-07-24 05:07:002024-07-23 09:11:14Marathon du Mont-Blanc 2024 : la course la plus passionnante des Golden Trail Series [vidéo]
