L’hiver est installé mais vous n’avez aucune intention de remiser vos baskets au placard pour autant ? Sage initiative. Garder le rythme en cette saison est un bon moyen de ne pas repartir de zéro au printemps. Mais attention à ne pas trop tirer sur la corde, au risque de vous blesser. Voici nos conseils pour (bien) courir en hiver, sans pépins.

Entraînement en hiver : couvrez-vous, mais pas trop !

Se couvrir, oui, mais pas trop. L’idéal est de partir avec deux ou trois couches de vêtements, selon la température. Un bas long, une sous-couche en haut, un maillot manches longues et si besoin une veste de type Gore-Tex, voici la panoplie pour se protéger de la pluie et du vent.
Le petit plus : embarquez avec vous une veste qui se compacte dans une poche ou se glisse dans un sac si vous sentez que vous vous transformez en chaudière.

Entraînement en hiver : ne négligez pas l’échauffement

Ne bâclez pas vos échauffements, surtout en hiver. Prenez le temps de bien préparer vos muscles avec des éducatifs (pas chassés, montées de genoux…). Faites monter le corps en température doucement. Et sachez que les risques de blessures sont plus importants lorsque les muscles sont froids. Pour plus de garanties, n’hésitez pas à utiliser une crème préparatoire qui échauffe les muscles. Mais qui ne vous dispensera évidemment pas d’un échauffement rigoureux.

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Entraînement en hiver : adaptez vos sorties à la météo

Si un temps assez clément vous permettra de faire des séances en intensité, un temps glacial sera plus propice à une sortie en endurance fondamentale, histoire d’éviter les risques de blessures de type contracture ou claquage en raison d’un muscle qui se refroidit vite. Sachez jouer avec la météo et modifier votre programme en conséquence. Et s’il neige, pourquoi ne pas sortir vos chaussures de trail et vous amuser le temps d’une séance tranquille sur un terrain qui vous changera du quotidien.

Entraînement en hiver : mixez les disciplines

Vélo, natation, voire fitness en salle, autant d’activités qui vous permettront de garder la forme, de faire travailler des groupes musculaires différents tout en gardant un bon cardio. L’entraînement croisé, hormis la variété des disciplines, préserve les muscles normalement sollicités par la course à pied – globalement, la chaîne inférieure -, ce qui diminue également le risque de problèmes physiques.

Entraînement en hiver : pensez à manger et à vous hydrater !

Ce n’est pas parce qu’il fait froid qu’il ne faut pas boire. Certes, la demande en eau est moins importante qu’en cas de canicule, mais le corps a néanmoins besoin d’être bien hydraté pendant l’effort. Pensez également à vous nourrir. L’organisme va puiser dans les réserves pour combattre le froid, donc alimentez-le !

Entraînement en hiver : attention au terrain

Faites attention où vous mettez les pieds. À moins d’être un montagnard habitué à gambader sur les sentiers enneigés ou verglacés, ne prenez pas de risques et jaugez les conditions avant de lancer le chrono. Trop gras, trop boueux, trop gelé ? Si vous jugez votre terrain de jeu peu praticable, annulez votre séance ou optez pour un training en salle. Dans le cas contraire, équipez-vous de chaussures de trail ayant une bonne accroche pour vous éviter un salto dans le fossé.

Entraînement en hiver : écoutez votre corps

Accordez-vous des séances de repos, de détente. Mettez à profit votre hiver pour cocooner, changer – un peu – vos habitudes. Une petite fatigue ? Adaptez votre entraînement, voire supprimez-le. Et gardez du jus pour les beaux jours, votre corps vous dira merci.

Entraînement en hiver : lâchez-vous (un peu) sur la nourriture

Courir en hiver ne rime pas avec vie d’ascète. Passer la saison en mode privations n’est pas forcément une bonne méthode et peut susciter des manques vite comblés par des en-cas compulsifs. Ne pas se priver est le meilleur moyen de concilier sport et bien- être. À condition de ne pas abuser des bonnes choses. C’est comme tout.

Si vous hésitez à ralentir votre rythme d’entraînement ou couper par peur de perdre vos acquis, l’hiver est le bon moment pour partir à la découverte de nouveaux horizons sportifs. Natation, vélo, ski de fond : l’entraînement croisé vous permettra de maintenir un volume conséquent, tout en cassant la monotonie et en vous préservant physiquement. Mode d’emploi.

Entraînement croisé : le bonus de l’hiver

L’hiver est la période où il est urgent de se préserver, et de retrouver l’aspect plaisir de l’entraînement, qui souvent est un peu émoussé. Hormis le changement de température et le froid qui s’invite, le nombre de kilomètres que l’on a dans les jambes commence à peser. Même s’il existe quelques beaux trails hivernaux, l’absence de gros objectifs motivants, un cardio fatigué, une structure musculo-squelettique impactée font que le terrain est idéal pour les blessures.

Délaisser de temps en temps ses chaussures de trail peut apporter bon nombre de bénéfices. La diversité reste encore le chemin le plus court vers la progression, car s’entraîner toujours aux mêmes allures, en répétant les mêmes séances, risque à terme de provoquer une stagnation des performances. Or le principe de l’entraînement croisé est justement basé sur le déséquilibre. L’objectif est l’adaptation permanente pour développer successivement différentes capacités, en vitesse, en résistance, en endurance ou bien en récupération.

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Entraînement croisé : continuer à faire travailler les jambes

La stratégie d’entraînement croisé, qui vise l’amélioration de la performance globale, se caractérise par des apports multiples. Elle brise tout d’abord la monotonie, que ce soit celle des allures, des terrains, des paysages ou des mouvements. L’entraînement croisé permet de réveiller certains muscles peu sollicités en course à pied, travailler le renforcement musculaire et éviter les blessures dues à la répétition du geste, type tendinite, tout en améliorant la souplesse des articulations.

La course étant une activité d’endurance sollicitant principalement les membres inférieurs, vous devrez choisir un sport qui fasse travailler les jambes pour ne pas perdre l’adaptation musculaire acquise au fil du temps. Mais il faudra aussi faire travailler les muscles du haut du corps, afin de développer une musculature plus harmonieuse et limiter ainsi les déséquilibres. Le choix d’un sport de complément devra aussi s’orienter vers une activité cardiovasculaire, tout en évitant le plus possible les traumatismes causés par les impacts répétés au sol.

Entraînement croisé : le vélo, sport de complément idéal

Le vélo (ou le VTT) est l’un des sports dit « portés » les plus profitables qui soient. Il ne provoque pas de traumatismes et permet un effort cardiovasculaire conséquent. Il fait en outre travailler les jambes. Pour cela, vous devrez développer une grande fréquence de pédalage (minimum 90 tours par minute). Privilégiez un petit braquet et moulinez le plus possible pour limiter le travail en force (et/ou en côte) afin d’empêcher une prise de masse musculaire trop importante. Seuls inconvénients : il est compliqué et pas forcément agréable de pratiquer en ville, et le matériel de qualité est assez cher.

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Entraînement croisé : les avantages de la natation

Autre sport porté (par l’eau), sans aucun traumatisme ni stress articulaire. L’activité cardio-vasculaire est moins intense, mais permet un excellent travail sur tout le haut du corps. Pratiquée sans excès, la natation favorise l’assouplissement et la récupération active, sans aucun préjudice pour la course à pied. Gros avantage par rapport au vélo, il n’y a pas d’investissement à prévoir. Essayez si possible de réserver une ou deux heures avec un maître nageur, pour corriger le geste et la position dans l’eau.

Entraînement croisé : l’intérêt du ski de fond ?

Si le vélo et la natation sont les piliers habituels cités dans l’entraînement croisé, le ski de fond est également un bon complément hivernal à la course à pied. Il est pratiqué par de nombreux traileurs résidant à la montagne, en tête desquels le Jurassien Xavier Thévenard. Il permet de se familiariser avec les terrains neigeux que l’on peut retrouver sur les trails blancs, et de reproduire des types d’efforts très similaires dans les filières travaillées – aérobie, jusqu’au lactique sur séries -, avec une sollicitation cardio variable selon le relief.

Gainage et buste : En skating ou en classique, le ski de fond travaille en profondeur les muscles du haut du corps, chose que le trail permet moins (alors qu’il les sollicite énormément). Ceinture abdominale renforcée, fascias et obliques tonifiés, amélioration posturale au niveau deltoïde/trapèze/cervicales. La pratique est de plus idéale pour développer une poussée efficace des bâtons en montée.

Membres inférieurs : le ski de fond maintient un travail propulsif, mais très complémentaire au trail. En classique, les impulsions partent d’un appui statique et la poussée est perpendiculaire au sol (quadriceps, adducteurs et fessiers). Le skating impliquera davantage les fascias/fessiers/latéraux, car les phases de poussée sont raccourcies et de biais.

Entraînement croisé : la PPG (Préparation Physique Générale), passage obligé

La PPG est à travailler de préférence avec un entraîneur, un coach sportif ou votre kiné, toujours plus adaptés qu’une application afin de vous faire faire les bons mouvements. Il s’agit de séries d’exercices basées sur le gainage ou l’assouplissement, qui vont vous permettre d’acquérir une meilleure résistance des groupes musculaires utilisés en course à pied.

Entraînement croisé : comment croiser les activités ?

Tout dépend de vos objectifs et de vos envies. Si vous êtes un traileur averti et que vous avez pour futur objectif un trail de montagne, vous avez tout intérêt à croiser votre entraînement avec des sorties VTT et vélo de route. Une façon de travailler la musculature et la résistance (VTT) et le cardio (route), tout en poursuivant sa préparation spécifique mais en limitant les traumatismes et en évitant la monotonie.

Un coureur débutant pourra quant à lui intégrer la natation comme séance de récupération active, le lendemain d’une séance de fractionné par exemple. D’une manière générale, évitez de placer deux grosses séances coup sur coup (par exemple une sortie vélo en montagne le lendemain d’une séance de fractionné). Respectez un principe de progressivité dans l’ajout d’un ou plusieurs sports à votre entraînement hebdomadaire, en privilégiant la diversité, sans pour autant saturer votre agenda. Excepté pour les champions, le sport reste un loisir qui doit s’adapter à vos contraintes, et non le contraire.

Votre programme d’entraînement croisé sur 2 semaines

Découvrez notre programme d’entraînement croisé sur 2 semaines, alliant course à pied, natation et vélo. Pour ceux qui résident en montagne ou ont la possibilité d’intégrer des séances de ski de fond, elles peuvent remplacer les séances de vélo.

Les séances de vitesse ne sont pas les séances préférées des coureurs à pied. Elles sont exigeantes, fatigantes et font mal aux cuisses. Pourtant, elles sont nécessaires, peu importe le niveau et l’objectif. Et ce, même si vous courez juste pour le plaisir. Nos coachs vous expliquent pourquoi, et vous proposent la séance idéale selon les cas.

Séances de vitesse : ce que disent les études scientifiques

Vous pensiez que les entraînements de vitesse (seuil, résistance, allure course et fractionné) étaient uniquement réservés aux athlètes élite ? Eh bien détrompez-vous. Ces séances de qualité, exigeantes et rapides, sont bénéfiques et mêmes nécessaires pour tous les coureurs. Toutes les études scientifiques démontrent que des séances comprenant des phases de qualité plus ou moins longues, entrecoupées de phases de récupération, apportent des changements physiologiques bénéfiques : glycémie, perte de poids et adaptation cardio-vasculaire.

Autrement dit, s’astreindre de temps en temps à une séance un peu plus intensive et un peu plus rapide vous permet non seulement de progresser, mais participe à une amélioration de la santé et du niveau de forme générale. Réalisé régulièrement, ce type d’entraînement aura des répercussions positives dans toutes les zones aérobies. Même vos sorties en endurance seront plus faciles (et accessoirement plus rapides au fur et à mesure des entraînements). En effet, augmenter l’allure au moins une fois par semaine a également des effets sur le physique : musculation naturelle, économie de course, adaptation de la foulée.

Sans oublier l’aspect psychologique, car des séances plus intenses et réputées plus difficiles vont développer votre gestion mentale de l’effort. Avec des bénéfices évidents en termes de motivation durant la compétition. Pour les coureurs ayant du mal à s’entraîner ou pour ceux ayant l’impression de stagner, ces séances de vitesse vont contribuer à débloquer la situation.

Attention, pour suivre les séances que nous vous proposons ici, vous devez courir depuis au moins trois mois et tenir facilement une heure en endurance. Si c’est le cas, il est temps d’intégrer de la qualité à vos sorties hebdomadaires. Et après avoir lu les raisons pour lesquelles ces séances sont nécessaires, vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas, de temps en temps, pousser un peu la machine.

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Cas n°1 : Je cours pour ma santé et mon bien-être, pas pour gagner des courses ou faire des chronos. Je n’au donc pas besoin de courir vite.

Un effort important et soutenu engage une grande quantité de fibres musculaires. Une séance intensive va permettre aux muscles de consommer plus de sucres rapides et de sucres complexes. Par conséquent, une telle séance va contribuer à maintenir une glycémie optimale et jouer sur la limitation des risques de diabète.

Ce type d’effort est également important pour le cœur. On l’oublie un peu vite, mais le cœur est un muscle. Si on l’entraîne correctement, il va devenir plus puissant, plus endurant et plus fort. Ces séances rapides jouent également sur l’augmentation des mitochondries (véritables usines d’énergie pour l’organisme), avec pour conséquence une meilleure adaptation de l’organisme à utiliser le carburant de l’effort (sucres).

VOTRE SÉANCE
Échauffement en endurance 15 minutes. Courez 1 minute à votre allure de course sur 10 kilomètres (effort compris entre 7 et 8 sur une échelle de 1 à 10). Marchez ou trottinez 1 minute puis recommencez. Répétez de quatre à dix fractions. Terminez par un retour au calme de 15 minutes en jogging.

Cas n°2 : J’essaie de perdre du poids, je préfère me concentrer sur des séances longues en endurance et non pas sur des séances de vitesse.

Plus on court vite, plus l’organisme brûle de calories et plus le corps dépense de l’énergie, y compris dans les heures qui suivent. On sait aujourd’hui qu’une fois les réserves de glycogène entamées, une dégradation des lipides intervient entre 2 heures et 24 heures après un effort de type fractionné. Lors du repas suivant la séance de vitesse, l’organisme va utiliser les glucides pour refaire ses réserves, ce qui entraîne une oxydation préférentielle des lipides. Donc le brûlage de graisses espéré. Tout l’inverse de ce qui se produit lors d’entraînements longs et peu intenses.

La perte de poids sera d’autant plus importante si l’on varie les intensités d’effort (tout en maîtrisant l’alimentation, notamment l’apport en sucres complexes). Attention, il ne s’agit pas de remplacer toutes les sorties par des séances de fractionné. L’objectif est plutôt de s’entraîner à toutes les vitesses. Sans oublier que ces séances de vitesse vont pimenter l’entraînement et éviter la monotonie. L’adaptation physiologique de l’organisme va aussi permettre de réduire les risques de blessure en renforçant les muscles. Mais pour cela, nous vous conseillons de commencer progressivement à augmenter l’allure et la durée des séances de vitesse.

VOTRE SÉANCE
Pour perdre du poids plus rapidement, l’objectif sera de faire durer les phases d’intensité. Échauffez-vous durant 15 minutes. Courez de 3 à 5 minutes à allure 10 kilomètres, puis jogging ou marche durant 3 à 5 minutes. Augmentez progressivement le nombre de répétitions (jusqu’à dix maximum). Si vous vous entraînez sur tapis de course, vous pouvez également régler l’inclinaison du tapis à 5 % et courir à un rythme modéré pendant 3 minutes. Puis, inclinaison normale et jogging durant 3 minutes. Répétez de six à huit fois.

Cas n°3 : Je suis en train de préparer un 40KM avec 1000m D+ et j’ai choisi de bâtir ma préparation sur la distance, pas sur la vitesse.

C’est une erreur que l’on retrouve très fréquemment chez les coureurs qui décident d’allonger la distance. Ils privilégient des séances lentes et longues, en pensant qu’ils vont mieux se préparer à affronter la distance. Or, d’un point de vue scientifique, ce n’est pas la bonne solution, car durant une sortie longue (ou durant la compétition), arrivés à un certain moment ils vont se fatiguer plus vite.

Les efforts soutenus vont favoriser un développement du muscle cardiaque avec pour conséquence (entre autres) une augmentation de la capacité du cœur à éjecter de gros volumes de sang vers les muscles. D’une certaine manière, plus le cœur est capable de soutenir longtemps (et rapidement) un gros volume d’éjection de sang (volume d’éjection systolique ou VES), moins la fréquence cardiaque va augmenter. Au final, lors de grandes distances, le coureur se fatiguera moins vite. Il est donc plus utile de se préparer en courant un peu moins sur la longueur, mais de manière plus ciblée.

VOTRE SÉANCE
Commencez par un échauffement de 10 à 15 minutes environ à allure lente. Sur piste d’athlétisme ou sur parcours mesuré, vous allez courir 4 x 1000 mètres à VMA, avec une récupération égale à la durée de chaque fraction (1000 mètres en 4mn30 donnent 4mn30 secondes en récupération). Réalisez cette séance une fois par semaine. Attention, le kilométrage des séances de vitesse ne doit pas dépasser un certain volume. Pour une VMA comprise entre 10 et 14,5 km/h, il ne faudra pas dépasser 2 à 3 kilomètres de qualité. Pour une VMA comprise entre 15 et 17,5 km/h, le volume peut représenter 4 à 6 kilomètres en qualité.

Cas n°4 : J’essaie de préparer mon premier trail de 10KM pour finir la course, pas pour faire un chrono.

Plus la distance préparée est courte, plus le travail de qualité est important (sans négliger la régularité des séances). Peu importe que vous ayez un objectif de chrono ou non, une meilleure adaptation physiologique, un système cardio-vasculaire plus efficace et un meilleur mental vous aideront forcément à boucler votre 10 kilomètres plus facilement. Une majorité de coureurs boucle la distance dans des temps compris entre 50 minutes et 1 heure 15. Or c’est à partir de 40 minutes d’effort que la fatigue apparaît et que la fréquence cardiaque augmente. D’où l’intérêt de s’entraîner à VMA pour repousser l’apparition de cette fatigue. Peu importe alors de simplement vouloir boucler la distance, ou de vouloir faire un chrono, vous aurez beaucoup plus de facilité, et de plaisir, à faire votre épreuve en faisant de temps en temps une séance en vitesse.

VOTRE SÉANCE
Puisque vous allez réaliser un travail de vitesse plus régulier et plus soutenu que les coureurs visant des courses longues (jusqu’à deux fois par semaine), faites preuve de créativité et diversifiez les entraînements. Mélangez les distances et les intensités pour surprendre l’organisme et pouvoir ainsi progresser plus vite. Toutes les sollicitations cardio-vasculaires sont intéressantes pour développer la filière aérobie (et anaérobie).

Mère de deux jeunes enfants qu’elle a eus avec Kilian Jornet, Emelie Forsberg partage quelques éléments clés de son expérience, ainsi que quelques conseils et astuces pour aider toutes les jeunes mamans à améliorer leurs performances lorsqu’elles reprennent l’entraînement et la compétition après la grossesse et l’accouchement.

Savoir écouter son corps pendant la grossesse

Bien que le corps change en cours de grossesse, Emelie Forsberg a voulu rester aussi active que possible pendant les deux siennes. « Il est important d’écouter son corps et de lui laisser le temps de se reposer…, dit-elle, en étant bien sûr consciente que chaque femme est un cas unique. De mon côté, j’ai pu maintenir une activité, mais j’étais souvent fatiguée et je n’arrivais pas à récupérer. Accordez-vous le temps nécessaire et sachez que vous retrouverez votre niveau d’avant grossesse en temps voulu. Votre corps subit tellement de choses, des changements hormonaux, des changements physiologiques et bien d’autres choses encore… Il est important que vous soyez bienveillante envers vous-même et que vous profitiez de cette période exceptionnelle. »

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Entraînement post-grossesse : quel volume ?

Pour toutes les jeunes mamans, ou celles ayant des enfants plus âgés, l’un des principaux changements est le temps dont elles disposent pour elles-mêmes. « Avant d’avoir des enfants, explique Emelie, je pouvais passer 8 à 10 heures lors de mes longues sorties à grimper des sommets, tout en ayant le temps de récupérer après. Je faisais beaucoup plus de volume, mais je disposais aussi de plus de temps pour récupérer. J’avais l’habitude de courir 30 heures par semaine. À présent, mes semaines d’entraînement les plus importantes représentent 20 à 24 heures. Quand je rentre à la maison, je récupère en passant du temps avec les enfants. Je ne peux pas maintenir le même niveau d’entraînement qu’avant, mais ce n’est pas grave car je suis capable de répondre à mes besoins et de mieux répartir mon temps. »

De plus, après la grossesse, il peut s’écouler un certain temps avant que les jeunes mamans ne ressentent l’énergie et la motivation nécessaires pour se remobiliser et reprendre l’entraînement. Il n’est pas nécessaire de forcer les choses. « Il m’a fallu du temps pour trouver cette motivation, confie Emelie, et, à un moment donné, je me suis même demandé si c’était vraiment ce que je voulais faire de mon temps. Mais je me suis réveillée une nuit et je me suis dit que j’avais ce don et que je devais voir ce qu’il était possible de faire. »

Entraînement post-grossesse : privilégiez la qualité à la quantité

Après ses deux grossesses, l’entraînement d’Emelie a beaucoup changé par rapport à ce qu’il était avant. « Aujourd’hui, je me concentre presque exclusivement sur la qualité. Je ne fais pas de longues sorties, mais je me concentre sur chaque séance… Si je dois être loin de ma famille, il est important que je sois bien concentrée et que je tire le maximum de ce moment. » Si vous observez le graphique ci-dessous, il faut savoir que la plupart des athlètes d’endurance s’entraînent presque exclusivement dans les zones 1 et 2. Emelie, elle, s’entraîne à différents niveaux d’intensité pour pousser son corps et mettre son temps le plus à profit possible.

Conseils et astuces d’Emelie Forsberg pour votre retour à l’entraînement

Pour redevenir la compétitrice redoutable qu’elle est aujourd’hui, Emelie Forsberg a utilisé un mélange d’entraînement croisé, de renforcement musculaire et de métriques ciblées. Elle a ainsi identifié quelques éléments susceptibles d’aider les femmes qui traversent cette période.

Entraînement croisé

Recommandations pour les 12 premières semaines du post-partum :

• Faire des marches douces avec la poussette uniquement lorsque vous vous sentez bien. C’est l’occasion de se rapprocher de son nouvel enfant et de sortir.
• Les jours où vous vous sentez un peu mieux, vous pouvez faire une balade à vélo. Cela permet de réduire l’impact sur vos jambes, tout en vous permettant d’aller un peu plus loin.
• Lorsque vous êtes enfin prête à faire plus, Emelie vous recommande le ski de fond. Elle a utilisé cette activité pour réduire l’impact sur son corps en phase de récupération, tout en s’autorisant à pousser un peu plus et à renforcer sa forme cardiovasculaire.

Musculation

Pendant la grossesse, les muscles abdominaux se séparent pour faire de la place à l’enfant qui grandit. Sachant à quel point les muscles abdominaux sont importants pour les performances d’endurance et la qualité de vie, Emelie Forsberg a intégré un programme de renforcement musculaire dans ses incontournables avant la grossesse, afin de se renforcer avant l’accouchement, et après l’accouchement, afin de l’aider à récupérer plus rapidement. Elle a même créé un entraînement de renforcement spécifique sur l’application COROS, disponible pour toutes celles qui souhaiteraient découvrir ses exercices de musculation préférés.

Paramètres à surveiller

Lorsque vous récupérez après un accouchement, il est important d’y aller progressivement et de bien observer ce que votre corps est en train de vivre. C’est grâce aux trois paramètres qui suivent, fournis par sa montre COROX, qu’Emelie Forsberg a bénéficié des indications nécessaires pour savoir quand elle pouvait s’entraîner et quand il valait mieux récupérer ou se reposer.

La VFC (Variabilité de la fréquence cardiaque)

Cet outil, qui se trouve dans les paramètres COROS des montres des gammes APEX et VERTIX, vous permet de mesurer votre VFC quotidienne afin de mieux comprendre comment votre corps réagit au à la fatigue. « Au réveil, je vérifiais ma VFC pour savoir si j’étais capable d’effectuer une séance d’entraînement. Si ma VFC était basse, je ne quittais pas la maison, mon corps avait besoin de repos. »

Le capteur de fréquence cardiaque

Toutes les montres COROS sont équipées d’un dispositif de mesure de fréquence cardiaque. C’est la mesure clé sur laquelle Emelie Forsberg se focalise lorsqu’elle s’entraîne. Qu’il s’agisse de s’assurer que son rythme cardiaque n’est pas trop élevé pendant la grossesse ou pour qu’elle ne cherche pas à trop solliciter son corps à la reprise, ce paramètre est essentiel pour contrôler l’intensité de l’entraînement.

Le capteur de température corporelle CORE

L’une des données préférées d’Emelie Forsberg. En associant un appareil COROS au capteur de température corporelle CORE, les athlètes peuvent obtenir des indications de température corporelle en temps réel sur leur montre, ainsi que des données qu’ils peuvent consulter après l’entraînement. « J’ai appris que mon corps réagit mieux à une certaine température. Chaque fois que je dépasse ce seuil, ma récupération est compromise et mon entraînement futur n’est pas aussi efficace. C’est une découverte pour moi et c’est un outil formidable pour m’assurer que mes séances sont de qualité, tout en me permettant de récupérer compte tenu de tout ce que j’ai à faire à la maison. »

Cet article a été publié dans le magazine Esprit Trail N°134

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